Title Image

Author: admin

Veckans WODS – 20181015-20181021

Veckans Teknikövning: HSPU MÅNDAG Strength A: 3 set 10 DB Floor Press 8-10 Ring Row B: 4 set 10 DB Bench Press 3-10 Strict Pullups - Kan du fler än 10 Strict Pullups gör då viktade mellan 3-10 reps C: 3 set 10 Banded Lat Pulls 10 Tricep Scull Crusher TISDAG Weightlifting A: Back Squat - Jobba upp till en tung

Veckans WODS – 20181008-20181014

Veckans Teknikövning: KBS, KB clean, KB snatch MÅNDAG Weightlifting A: Back Squat - 5 RM B: On a running clock - 20min Total min 0-12 Hang Power Clean - Jobba upp till en tung 1a min 12-20 - 8min Amrap 10 Hang Power Clean 43/30 10 Burpees 10 Front Squat 43/30 Assistance & Extra C: Emom 12min 3 Power

Höstens kurser i Gymnastik

Vill du förbättra dina gymnastikkunskaper? I höst har du chansen! Vi erbjuder två kurser med start den 21:a oktober. Fundamentals: - 6 söndagar 75 min start 21 oktober - inga förkunskaper krävs - fokus på att bygga grundstyrka för strikt pullups/dips/stretch/bål och höftstyrka - forum för deltagande att lägga upp

Veckans WODS – Testvecka – 20181001-20181007

TESTVECKA! Tagga till och ta fram era tränings-Appar/Dagböcker! Dagens tester på teknikklasserna. Coach skalar testerna på teknikklasser 45min! Styrka 75min, Gymnastik och Tyngdlyftningsklasser är som vanligt. Lycka till! MÅNDAG A: F4L TOTAL - On a Running clock Min 0-15 - 1RM Back Squat Min 15-30 - 1RM Strict Press Min 30-45 - 1RM Deadlift TISDAG A: Strict Pullups - Max

Veckans WODS 20180924-20180930

Veckans teknikövning: Hang Power Snatch MÅNDAG Strength A: 3 set 8 Goblet squat @ 30x1 8 Good mornings - KB/DB in goblet rack B: Back Squat 2x5 3x3 - Vikt på känsla C: Deadlift 5x3 - Vikt på känsla - Gör 3 Vertical Jump mellan seten - Ingen vikt, bara hoppa bara rakt upp så högt du kan

Veckans WODS – 20180917-20180923

Veckans Teknikövning: HSPU MÅNDAG Weightlifting A: Hang Squat Clean tech - 15min TC B: Hang Squat Clean 5x2 @ 70-80% C: 3 RFT - 15min TC 400m run 10 Hang Power Clean 60/43 10 Burpees over bar Assistance & Extra C: Back Squat 6x3 @ 80% TISDAG Gymnastics & Body control A: 3 set - 10min TC 10 Hanging Leg Raises

Veckans WODS – 20180810-20180916

Veckans teknikövning: Strict Press, Push Press och Push Jerk MÅNDAG Gymnastics & Body control A: 3 set - 10min TC 10 Scapula push ups 10 Reverse snow Angels 10-15 seated leg lifts B: 4 set - 12min TC 10-30s L-sit hold - scale: Tucked L-sit hold 10-30s Wallfacing handstand - scale: 1-3 wall climb C:

Veckans WODS – 20180903-20180909

Veckans teknikövning: HSPU MÅNDAG Cardio A: 4 RFT - 12min TC 10 Hang power clean 50/35 10 STOH 50/35 10 Burpees B: 4 RFT - 12min TC 10 Box jump over 60/50 15 KBS 24/16 20 Tuck ups Assistance & Extra C: Running intervals 4x600m rest 90s between TISDAG Strength A: 3 set 8/8 Lunge backwards 8/8 Seated Arnold press 8/8 One leg romanian DL B:

Veckans WODS – 20180827-20180902

Veckans teknikövning: Bar MU MÅNDAG Strength A: Back squat 4x5 @ 70-80% B: Emom 18min 1: 8-10 DB Push press 2: 16 Walking Lunges - KB i goblet rack 3: 30-60s Wall Sit 4: Rest TISDAG Weightlifting A: Hang Snatch Tech - 15min TC - Coach choice! B: Emom 10min 2-3 Hang snatch - Vikt på känsla, börja lågt och lägg