Snart är det dags för sommarschema på boxarna! Söderort rullar igång med sommarschema från 8 juni, och övriga boxar följer efter från den 22:a juni. För Stureplan, SoFo, Vasastan och Lidingö gäller specialschema med lite fler klasser vecka 26 och vecka 32. Tänk på att schemat
Här är schemat för vårens helgdagar - alla pass CrossFit-För Alla om inte annat anges! Valborg 30e April Stureplan 7 +12 Vasastan 17 ( ute) Sofo 12 Cave 11.30 + 12.05 1a Maj Stureplan ---- Vasastan 12 ( BUC) SoFo 12 Cave ------ Kristi Himmelfärd 21a maj Stureplan 12 Vasastan 12.30 ( BUC) + 17 SoFo 12 Cave 11.30 +
Veckans teknikövning: HSPU MÅNDAG Strength & Cardio A: Deadlift - 5x5 @ 70% - Gör 3-10 Strict Pullups mellan seten B: Amrap 16min 5 Power Clean 60/43 30 DU 5 Burpees Over Bar 10 Situps TISDAG Weightlifting & Strength A: Back Squat - 16min TC - Jobba upp till en tung 6a B: Push Jerk 9-7-5-3 - Reset! C: 3 set 10/10 Bulgarian
Specialschema under påsken! Alla klasser är Crossfit-För alla om inte annat anges! Torsdag 9/4 Fredag 10/4 Lördag 11/4 Söndag 12/4 Måndag 13/4 SoFo 17:30 12:00 10:00 (Team) 17:00 (UTE) Sture 17:00 12:00 17:00 Vasastan 18:00 12:00 (BUC) & 17:00 09:00 11:00 (BUC) & 12:00
Veckans teknikövning: Split Jerk Veckans WODS hittar du i appen SugarWod Ladda ner appen här, sök upp Fit4Life och använd 1410 som lösenord! https://www.sugarwod.com/athlete-coach-download
Veckans teknikövning: OHS MÅNDAG Strength & Cardio A: Back Squat - Jobba upp till en tung 6a B: Amrap 20min 30 Mountain Climbers 30 KBS 24/16 30 Goblet Squat 24/16 30 Pullups - Skala reps på pullups om du behöver dela upp i fler än 5 set/30rep Assistance & Extra C: 4 set 10 Scull Cruscher 15 GHD Situps TISDAG Weightlifting
Veckans teknikövning: Coachen bestämmer på plats denna vecka. Boka och önska en övning. Veckans teknikklasser kan också innehålla flera olika tekniker. MÅNDAG Weightlifting & Strength A: Power Snatch Every 2min for 16min - 8 set 1-2 rep - Vikt på känsla B: Strict Press 5x5 - Vikt på känsla C: 3 set 10 Lareral
Veckans teknikövning: Hang Squat Clean MÅNDAG Gymnastics & Body Control A: 3 set - 10min TC 5-10 Push Ups 3-10 Ring Pullups - Använd false Grip om du kan, Scale: Negative 10 V-ups B: Strict Ring Dips 5x 3-10 - Scale: Bar Dips, Bench Dips C: Amrap 18min 80 DU 40 Air Squats 30 KBS 24/16 20 One Arm
Veckans teknikövning: Hang Power Snatch MÅNDAG Cardio A: Amrap 30min 10 Hang Power Clean 50/35 10 STOH 50/35 20 KBS 24/16 20 Goblet Squat 24/16 30 Sit Ups 30 Lateral Jump Over Bar TISDAG Strength & Cardio A: Front Squat - 16min TC - Jobba upp till en tung 1a B: Strict Press - 16min TC - Jobba upp till
Veckans teknikövning: Hang Power Clean MÅNDAG Strength & Cardio A: Front Squat - 18min TC 8x2 @ 85-90% - Gör 3 Strict Press mellan seten B: Amrap 16min 8 Clean Jerk 43/30 8 Burpees Over Bar 8 T2B Assistance & Extra C: 4 set 10 Hip Thrust 15 GHD Situps TISDAG Weightlifting & Strength A1: Snatch Balance Technique - 15min A2: Snatch
