Veckans teknikövning: Squat Clean + Heavy single Nästa veckas teknikövning: Split Jerk MÅNDAG Strength A: 3 set 8/8 Box Step - Coach choose version! 40-60s Plank Hold B: Back Squat 4x8 C: 3 set 8/8 Bulgarian Split Squat 8/8 One leg DL TISDAG Weightlifting A: Power Snatch + Hang Power Snatch tech - Coach choice! B: Every 2min for 14min -
Schema för Påsk och Valborg för city-boxarna! Om din box saknas nedan finns alltid uppdaterat schema i bokningssystemet :) Påsken 2019 Stureplan Vasastan SoFo Skärtorsdagen 18e April 7.00 12.00 17.30 18.30 11.30 17.00 12 .00 17.15 18.00 Långfredagen 19e April 12.00 10.00 16.30 17.30 Påskafton 20e April Inga klasser Inga klasser Inga klasser Påskdagen 21a April Inga klasser Inga klasser Inga klasser Annandag påsk 22a April 10.00 12.00 18.00 Valborg 2019 Stureplan Vasastan SoFo Valborg 30e April 1a Maj (Röd) Inga klasser 11.00 12.00
Veckans teknikövning: Bar MU Nästa veckas teknikövning: Squat Clean + Heavy single MÅNDAG Weightlifting A: Hang Power Snatch + Hang Squat Snatch tech - Coach choice! B: Hang Power Snatch + Hang Squat Snatch - 15min TC - 6x 1+1 - Försök inte maxa utan håll dig på en vikt du klarar tekniskt C:
Veckans teknikövning: Push Jerk + Heavy Single Nästa veckas teknikövning: Bar MU MÅNDAG Carfio A: Amrap 40min 50 Air Squat 50 DB One Arm Push Press 22/16 50 Box jump 60/50 50 Burpees 50 Tuck Ups Assistance & Extra B: AB Intervals 30s on 30s off x10 TISDAG Strength A: Strict Pullups 5x 3-10 - Scale: Negative, Banded B: 3 set 8/8 DB
Veckans teknikövning: Rope Climb Nästa veckas teknikövning: Push Jerk + Heavy Single MÅNDAG Strength A: 3 set 8/8 DB Row 8/8 DB One Arm Bench Press B: 3 set 10 Flyes 10 Reverse Flyes C: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10- Strict Pullups Push ups - 15 Situps Assistance & Extra D: Strict Press - Heavy 3 TISDAG Weightlifting A: Power Snatch tech - Coach choice! B: Power Snatch - 15min
Veckans teknikövning: Deadlift + Heavy single Nästa veckas teknikövning: Rope Climb MÅNDAG Strength A: 3 set 8/8 DB Lunges backwards 8/8 DB One Arm Bench Press B: 3 set 8/8 Bulgarian Split Squat 10 Floor Flyes C: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Strict Pullups V-ups / Tuck ups Box step - Vikt på känsla Assistance & Extra D: Bench Press - Heavy 3 TISDAG Gymnastics & Body
Äntligen är det dags! Söndagen den 3e mars öppnar vi upp dörrarna till Fit4Life-Crossfit Vasastan. Under dagen finns möjlighet för alla nyfikna att komma förbi och kolla in boxen och få mer information hur det är att träna hos och med oss. Tillsammans med våra partners kommer
Veckans teknikövning: KB Snatch, KB Clean, KB jerk, KB clean Jerk Nästa veckas teknikövning: Deadlift + Heavy Single MÅNDAG Gymnastics & Body control A: 3 set 40s Straddle stretch 10 V-ups 20-30s Handstand - Scale: Wall facing, back facing, kick ups B: T2B Teknik - 10min Coach choice! C: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Goblet squat 22/16 Alt. DB Snatch T2B -
Veckans teknikövning: Power Snatch Nästa veckas teknikövning: KB Swatch, KB Clean, KB jerk, KB clean Jerk MÅNDAG Cardio A: Amrap 8min 12 Alt. DB snatch 22/16 12 Box jump 60/50 12 One arm push press 22/16 B: Amrap 8min 10 Cal Row 30 DU / 60 SU 10 T2B - Scale: Kipping Leg Raises C: Amrap 8min 20
Fit4Life grundades 2011 och har sedan dess en självklar plats i träning och CrossFit Sverige. Idag har Fit4Life växt till hela 6 anläggningar runt om i Sverige ( Södermalm, Stureplan, Vasastan, Lidingö, Visby, Falkenberg). Vår ambition är att fortsätta växa både i antal anläggningar och