Title Image

Author: lidingo

Vecka 36 (2/9-8/9-2019)

Veckans teknikövning: Kipping pull-ups    Måndag Kondition A.) I lag om två “you go I go”  På tid:  3 varv  20 Hang clusters 50/35kg (Rx + 60/43kg)  400m löpning  B.) I lag om två   AMRAP 18min  15/12 kcal rodd  6 Burpees över roddmaskin -Gör ett varv i taget och rotera lagkamrat efter varje varv.        Tisdag Styrka A.) Overhead squat: 4x3

26.08.2019 – 01.09.2019

 Veckans teknikövning: Kipping pull-ups    Måndag   Styrka   A.) 4 superset  5 Press  3-10 pull-ups    B.) 3 superset  10 stångrodd 15 Omvända flyes    C.) 3 superset  15 Stångcurls 15 Scull crusher m skivstång    D.) Valfri mage om tid finns.    Tisdag   Styrka + kondition   A.) Clean + Front squat + Push jerk: 7 set 1+1+1 reps  -Jobba upp till en tung serie om tekniken

19.08.2019 – 25.08.2019

Måndag   Styrka + Kondition A.) Deadlift: 5-5-5-3-3 reps  -Öka vikten för varje set, arbetsseten borde ligga kring 75-90% av 1RM   B.) 5 Rounds for time  15 Push ups 12 Box jumps 60/50cm  10 DL 80/55kg Timecap 12min  C.) 4 varv ej på tid av: 10 sit-ups  10 Fällkninvar / tuck ups  30s planka      Tisdag   Skill + Kondition A.)

Sommarschema 20190812-20190818

Måndag   Skill + Kondition   A.) Double under teknik 10-15min   B.) Emom 9min Min 1: Double unders Min 2: 20-30s Chin over bar hold Min 3: 40s Planka   C.) 15min AMRAP    20 Push -ups 40 Air squats  20 Fällknivar  40 Utfall    Tisdag   Kondition   A.) “Grace”  For time: 30 Clean & jerk 60/43kg   - Timecap 8min

Fredag (Sommarschema)

Kondition   I lag om två "you go I go". På tid: 20kcal rodd - 20 Bar muscle-ups / C2B / pull-ups 30kcal rodd - 30 Power snatch 43/30kg 40kcal rodd - 40 Synkade Burpees 50kcal rodd - 50 Medball sit-ups 9/6kg 60kcal rodd - 60 Front rack lunges 43/30kg 70kcal rodd - 70