Schema/Boka

Här finns schema och öppettider för samtliga anläggningar. Klicka på passet i schemat för passförklaring eller läs mer här.

Schemat gäller from 200107.

Bokar pass gör du här: Boka pass

Anläggningsid till mobilappen: 1410

Ditt användarnamn är din email, lösenord de fyra siffrorna på ditt medlemskort.

Schema Lidingö
Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag
07.00
08.00
09.00
10.00
Family
10.00
10.55
11.00
Team/Prova på
11.00
11.55
12.00
13.00
14.00
15.00
16.00
17.00
Styrka
18.30
19.25

Teens
17.30
18.25

Teens
17.00
17.55
18.00
19.00
Tyngdlyftning
19.00
19.55

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Söndag

No events available!
Schema Stureplan
Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag
07.00
Crossfit - För Alla
Egenträning tillåten
07.00
07.55
08.00
09.00
10.00
11.00
12.00
Rörlighet
Rörlighet och dagens metcon
12.00
12.55
Crossfit - För Alla
Egenträning tillåten
12.00
12.55
13.00
14.00
15.00
Styrka
15.00
16.15
16.00
17.00
18.00
Gymnastik
18.00
18.55

Rörlighet
18.00
18.30

19.00
Tyngdlyftning
19.00
19.55
20.00

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

No events available!
Schema SoFo
Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag
07.00
08.00
09.00
10.00
Crossfit - Baby
10.00
11.00
Team/Prova på
10.00
10.55
11.00
12.00
CrossFit - Yoga
12.00
12.55
Rörlighet
Rörlighet och dagens metcon
12.00
12.55
13.00
14.00
15.00
Kids
6-8 år
15.00
15.45
Egenträning ej tillåten

Kids
9-12 år
15.45
16.30
Egenträning ej tillåten
16.00
17.00
18.00
Tyngdlyftning
18.00
19.25

Kondition
19.30
20.00
Styrka
18.00
18.55
19.00

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

No events available!
Schema Vasastan
Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag
07.00
08.00
09.00
10.00
11.00
BUC Perform
11.00
11.55
BUC Perform
11.00
11.55
BUC Perform
11.00
11.55

BUC Perform
12.30
13.25
12.00
Rörlighet
Rörlighet och dagens metcon
12.00
12.55
BUC Perform
12.00
12.55
13.00
14.00
15.00
16.00
BUC Perform
16.30
17.25

Gymnastik
17.30
18.25
17.00
BUC Perform
17.00
17.55
F4L Bootcamp
17.00
17.55
BUC Perform
17.00
17.55
Team/Prova på
17.00
17.55
18.00
BUC Perform
18.00
18.55
Styrka
18.00
19.00
19.00
Kondition
19.00
19.30

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

No events available!
Schema Söderort
Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag
06.00
07.00
08.00
09.00
Tyngdlyftning
10.45
12.00
10.00
11.00
12.00
13.00
14.00
15.00
16.00
17.00
18.00
19.00

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

No events available!
Schema The Cave
Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag
07.00
The Cave
07.00
07.55
The Cave
07.30
08.25
The Cave
07.00
07.55
08.00
09.00
10.00
11.00
The Cave
11.30
12.00
The Cave
11.30
12.00
12.00
The Cave
12.00
12.30

The Cave
12.35
13.05
The Cave
12.05
12.35
The Cave
12.05
12.35
13.00
14.00
15.00
16.00
17.00
18.00
The Cave
18.30
19.25
19.00
The Cave
19.00
19.55
The Cave
19.00
19.55

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

No events available!

För Alla

Detta är dagens pass, anpassat efter din förmåga. Alla kan vara med - instruktören skalar övningar efter gruppens behov. Programmeringen är upplagd i fyra fokusdagar som rullar, dvs att om du går samma veckodag 4v i rad så kör du igenom alla delarna och får en schysst allroundträning. Programmeringen rullar vanligtvis i 6-8 veckors cykler i klassisk styrkeperiodisering med testveckor en gång per kvartal. Fokusdagarna ser ut så här: Pass1: Olympiska lyft med efterföljande styrka - inget högintensivt. Pass2: Gymnastik med efterföljande met-con Pass3: Längre eller flera met-cons Pass4: Styrka med efterföljande metcon

Rörlighet

En god rörlighet är grunden för att kunna positionera sig bra i de flesta komplexa övningar som förekommer i Crossfit. Bättre rörlighet kommer göra att du kan lyfta mer och hålla dig skadefri, och i sin tur gör att du kan hålla en högre frekvens i de högintensiva delarna.

FTK

FTK är en tyngdlyftningsklubb som primärt tränar i Fit4Lifes lokaler. För att vara med på passen och få tillgång till lokalerna måste du vara medlem i FTK och antingen vara medlem hos Fit4Life eller ha ett så kallat utökat medlemsskap i FTK.

Family

Passet för hela familjen! Ta med barnen och kör ett pass med teamupplägg tillsammans. Övningarna är anpassade för att alla ska klara av dem, både barn och vuxna kan räkna med att bli ordentligt trötta. Åldersgräns 8 år.

Baby

Dagens pass där du kan ta med ditt barn och få coaching och barnpassning under passet. (OBS! Barnet får inte kunna gå)

F4L Bootcamp

Utmanande högintensivt pass där inga förkunskaper krävs. Du hålls i rörelse stor del av passet och tillvägagångssättet skiljer sig en del mot övriga pass. Mycket kroppsvikt, en del kettlebells och garanterat svettigt.

BUC Perform

Perform är ett gruppass där vi fokuserar på att utveckla de grundläggande fysiska kompetenserna som styrka, snabbhet, uthållighet och rörlighet. Passen följer en egen programmering för att du ska få en bra, allsidig träniing Måndag: Benstyrka Performs berömda Legday fokuserar på benstyrka. Här arbetar vi med grundövningar så som sumo-marklyft, back squats, front squats, utfall osv. Samt kompletterar med assisterande styrkeövningar för småmuskulaturer. Tisdag: Överkroppsstyrka Fokus på tre olika områden; rehab, prehab och styrka. Grundövningarna är bänkpress, pullups/chins, skivstångsrodd osv. Samt övningar för att stabilisera området. Onsdag: Uthållighet Fokus ligger på att utveckla vår uthållighet, förmågan att arbeta under en längre period med samma rörelse utan att avbryta. Torsdag: Återhämtning Skapa förutsättningar för kroppen att prestera genom återhämtning och stretch. Ofta djupare stretch och tänjning. Fredag: Skills/Styrka/HIIT Första delen av passet fokuserar vi på teknik och styrkeutveckling av någon utav grundövningarna sedan avslutar vi passet med HIT (hög intensiv träning) Lördag: Löpning mellan 5-10 kilometer i valfritt tempo (valfritt) Söndag: VILA

CrossFit-Yoga

Kombinerar element från yoga och funktionell träning med den egna kroppen. Fokus ligger på stretch ofta utfört i dynamiska rörelser i syfte att utveckla rörlighet, prehab och förbättrad kroppsfunktion.

Teknik

För dig som vill förbättra din teknik. Varje vecka har en specifik teknikövning (se programmeringen). Målet är att du ska vara bättre på just den övningen när du lämnar klassen, oavsett om det är första gången du provar övningen eller om du vill förbättra dig. Gruppträningen avslutas med en kortare, flåsigare del på max 10 minuter.

Styrka

Ett kombinerat teknik och styrkepass. Vanligt förekommande är basövningar men också assistansövningar som inte återfinns i den vanliga programmeringen. Både kroppsvikt och extern belastning tillämpas. Som namnet antyder förekommer inget flås.

Gymnastik

Här hämtar vi inspiration från klassisk gymnastik i uppvärmning och övningsval. Vill du bygga en god grundstyrka i kombination med rörlighet och kroppskontroll, lära dig stå på händer, hjula mm är den här klassen perfekt.

Team/Prova på

Ett högintensivt pass med enklare övningar ofta utförda i par. Perfekt för att ta med kompisen eller sambon och köra tillsammans! Det går naturligtvis bra att komma ensam också, och för dig som inte är medlem än är det ett utmärkt sätt att testa!

Tyngdlyftning

Här fokuserar vi på momenten i ryck och stöt. Ett utomordentligt pass för dig som vill bana in de olympiska lyften oavsett bakgrund. Belastning/upplägg anpassas utefter din förmåga i syfte att just du ska få ut maximal effekt.

Teens

Terminskurs för dig mellan 12 och 17 år. Inbaning av övningar för ökad neuromuskulär kontakt och kroppskontroll kombinerat med högintensiv träning och en ökad förståelse för Crossfit. Sjukt rolig och nyttig träning helt enkelt.

Kids

Terminskurs för dig mellan 6 och 12 år. Inkluderat är övningar som bidrar till ökad kroppskontroll och basstyrka, spel och lek som uppmuntrar till samarbete och kroppsmedvetenhet, och enklare gymnastiska övningar. Sjukt rolig och nyttig träning och en bra introduktion till CrossFit!

Kondition

Ett kortare pass med fokus på hög intensitet i form av löpning, konditionsmaskiner och lättare funktionella/Crossfit-övningar.

The Cave

Dessa pass hålls och genomförs i samarbete med Bruce och bygger på ett sk HIIT (högintensiv intervall träning) upplägg. Med pulsband och skärmar tar du dig igenom olika pulszoner där fokus ligger på att öka den aeroba funktionen på ett utmanande, roligt och mätbart sätt. Passen är uppdelade i 30 eller 55min klasser.

Öppetider

Stureplan

Måndag   06.00-22.00

Tisdag     06.00-22.00

Onsdag   06.00-22.00

Torsdag  06.00-22.00

Fredag    06.00-22.00

Lördag    08.00-18.00

Söndag   08.00-18.00

SoFo

Måndag  06.00-22.00

Tisdag     06.00-22.00

Onsdag   06.00-22.00

Torsdag  06.00-22.00

Fredag    06.00-22.00

Lördag    08.00-18.00

Söndag   08.00-18.00

Lidingö

Måndag  06.00-22.00

Tisdag    06.00-22.00

Onsdag   06.00-22.00

Torsdag  06.00-22.00

Fredag    06.00-22.00

Lördag    08.00-18.00

Söndag   08.00-18.00

Vasastan

Måndag  07.00-22.00

Tisdag    07.00-22.00

Onsdag   07.00-22.00

Torsdag  07.00-22.00

Fredag    07.00-22.00

Lördag    08.00-18.00

Söndag   08.00-18.00