Veckans WODs 20170612-20170618

Veckans WODs 20170612-20170618

Testvecka!
Om du har möjlighet så kom gärna en stund innan passet och värm upp ordentligt.
Lycka till och all in!

Måndag
A: Snatch 1RM / Jerk 1RM

B: 3 RFT – 30min TC
800m run
42 KBS 24/16 – raka armar, botten upp!
24 burpees – 15cm target, båda händerna ska nudda en ring/föremål 15cm över utsträckta armar

Tisdag
A: Strict pullups
– Amrap / 1RM

B: Ring dips / Dips / Push ups
– Amrap (strict) / 1RM

C: ”Annie” – 20min TC
50-40-30-20-10
DU
Sit up

Scaled version
25-20-15-10-5
DU
50-40-30-20-10
Sit ups

Onsdag
A: Clean 1RM / Front Squat 1RM
– välj en av övningarna

B: Deadlift 1RM

C: 500m rodd

Torsdag
A: Snatch 1RM / Jerk 1RM
– välj en av övningarna

B: 3 RFT – 30min TC
800m run
42 KBS 24/16 – raka armar, botten upp!
24 burpees – 15cm target, båda händerna ska nudda en ring/föremål 15cm över utsträckta armar

Fredag
A: Strict pullups
– Amrap / 1RM

B: Ring dips / Dips / Push ups
– Amrap (strict) / 1RM

C: ”Annie” – 20min TC
50-40-30-20-10
DU
Sit up

Scaled version
25-20-15-10-5
DU
50-40-30-20-10
Sit ups

Lördag
A: Clean 1RM / Front Squat 1RM
– välj en av övningarna

B: Deadlift 1RM

C: 500m rodd

Söndag
A: For time
50 cal row
50 power snatch 35/25
50 box overs 60/50
50 push press 35/25
50 situps
50 burpees

B: Vem har f4ls bästa pannben?
Max planka!

No Comments

Sorry, the comment form is closed at this time.