Veckans WODS 20171127-20171203

Veckans WODS 20171127-20171203

Veckans teknik: Bar MU / C2B

MÅNDAG

Strength

A: 3 set – 10min TC
10 scap pulls + 10 band pull appart
5-15 push ups

B: Bench press – 18min TC
5×5 @ 75%
– Gör 8 ring row mellan seten

C: Romanian Deadlift – 18min TC
5×8 – Vikt på känsla
– Gör 10-15 barbell bicep curl mellan seten

– Dela gruppen på 2. Ena gruppen börjar med B, andra gruppen börjar med C.

Assistance & Extra
D: 4x4min
Max meter row
Vila 3min mellan

TISDAG

Weightlifting

A: 4 set – 8min TC
3 Hip Power Snatch – Vikt på känsla

B: Hang Power Snatch – 16min TC
Jobba upp till en tung 3a med 2sek paus i fångpositionen

C: Amrap 14min
Cash in: 400m löpning
6 T2B – scale: kipping leg raises
9 burpees
12 alt. KB snatch 24/16

Assistance & Extra
D: Power clean
6×2 @ 75-80%

ONSDAG

Gymnastics & Body control

A: 3 set – 12min TC
30s hollow hold
30 russian twist – Kontrollerade!
6 jefferson curl

B: 3 set – 12min TC
10-30s L-sit / tucked L-sit
30s wall facing handstand

C: 3 RFT
20 walking lunges – 24/16 KB
40 DU
20 tuck ups
40 DU
20 KBS 24/16

TORSDAG

Cardio

A: Amrap 14min
5 Bar MU – scale: banded, C2B
10 HSPU – scale: Push ups
15 Thruster 35/25

B: Emom 21min
1: 40s row
2: 40s burpees
3: 40s shuttle run – 10m markering

FREDAG

Strength

A: 3 set – 10min TC
15 hip lift – öka vikt/set
8/8 bulgarian split squats – öka vikt/set

B: Front squat – 14min TC
Jobba upp till en tung 2a

C: Front rack lunges backwards
20-16-12-8-4

Assistance & Extra
D: DB romanian deadlift
3×12

LÖRDAG

Weightlifting

A: Emom 8min
3 Power Clean TNG
– Vikt på känsla, öka om det känns bra!

B: Emom 8min
3 Power Snatch TNG
– Vikt på känsla, öka om det känns bra!

C: 1000m row

SÖNDAG

Gymnastics & Body control

A: 4 set – 12min TC
6 jefferson curl
10 scap pulls
3 skin the cat

”B: ””Cindy”” Amrap 20min”
5 pullups
10 push ups
15 squats

No Comments

Sorry, the comment form is closed at this time.