Veckans WODS – 20180409-20180415

Veckans WODS – 20180409-20180415

Veckans teknikövning: T2B + Row (row machine)


MÅNDAG

Cardio

A: Amrap – 3 Rounds
2min Cal row
2min WB 9/6
2min DB STOH 2×16/2×10
2min Turkish get up 16/12 – varannat rep h/v
2min Vila


TISDAG

Strength

A: 3 set – 10min TC
10/10 DB sots press – scale: sittandes på viktplattor till lagom höjd!
5 Dual KB front squat @ 30×1

B: Front Squat – TEST
1 RM

C: 4 set – 12 min TC
10/10 DB row
10 Good mornings

D: 3 set
10 Hip thrust
15 V-ups / Tuck ups


ONSDAG

Weightlifting

A: 3 set – 5min TC
6 Ohs
6 hip squat snatch
– Om coach har en egen barbell uppv. så fritt fram!

B: Snatch – 18min TC
– Jobba upp till ett 1RM
– Nybörjare kan köra från hang!

C: ”Nancy” – 5 RFT – TEST
400m run
15 OHS 43/30
– Har du ej rörlighet för OHS gör då 16 OH lunges backwards ist!
– Använd då viktplatta!


TORSDAG

Gymnastics & Body control

A: 3 set – 10min TC
10-20 DU – teknik/uppvärmning
10 scap pulls
20s Hollow hold

B: Amrap Double Unders – 3min TC – TEST
– Samla så många dpuble unders du hinner på 3min

C: Strict pullups 10min TC – TEST
– Amrap unbroken! Kan du ej testa då hur tunnt band du klarar

D: 3 RFT – 12min TC
21 KBS 24/16
15 burpees
9 T2B


FREDAG

Cardio

A: Team of 2 – you go i go – For time
5 Rounds
20 Hang Power clean 60/43
20 Burpees over partner in plank
20 front squat 60/43
20 Sync tuck ups – Toppläge samtidigt


LÖRDAG

Strength

A: 3 set – 10min TC
10/10 Arnold press
10 Scap pulls
5 Weighted vertical jump

B: Push jerk – 16min TC – TEST
– Jobba upp till ett 1RM

C: Broad jump – TEST
– Max meter braod jump – 5 försök!


SÖNDAG

Weightlifting

A: 3 set – 10min TC
5 Hook grip front squat
5 Tall cleans

B: Hang Clean – 16min TC – TEST
– Jobba upp till ett 1RM

C: ”Cindy” – Amrap 20min – TEST
5 pullups
10 push ups
15 squats

No Comments

Sorry, the comment form is closed at this time.