Veckans WODS – 20180716-20180722

Veckans WODS – 20180716-20180722

MÅNDAG

Weightlifting

A: Clean tech – 15min TC
– Coach choice!

B: Emom 12min
1: 3 Clean – börja på ca. 70% och lägg på om det känns bra!
2: 8-12 Burpees over bar

C: 3 RFT – 16min TC
10 Alt. DB snatch 22/16
20 Air squats
30 Sit ups
40 jumping jacks – händerna nuddar lår och klapp över huvudet


TISDAG

Gymnastics & Body control

A: 4 set – 15min TC
3-5 Weighted pullups
8-12 DB bench press

B: 3 set – 10min TC
20 Plank shoulder tap
10 Revers snow angels

C: 25-15-10 – 14min TC
T2B – Scale: Kipping leg raises
KBS 24/16


ONSDAG

Cardio

A: Amrap 3 rounds
2min Row
2min Alt. DB snatch + DB OH lunge backwards – vikt på känsla
2min Box jump overs 60/50
2min WB 6/9
2min DU / SU

– 1 DB snatch + 1 OH lunge backwards = 1 rep
– byt arm och ben / rep!


TORSDAG

Strength

A: Front Squat
4×5 – Vikt på känsla!
– 10 DB bench press mellan seten

B: 3 set
8 Flyes @ 40×1 tempo – raka utlåsta armar liggandes på golvet
8 Good mornings @ 40×1 tempo

C: 3 set
40s-1min Weighted plank hold
5 jumping squats


FREDAG

Weightlifting

A: Hang power clean
6-6-4-4-2-2

B: Push jerk
6-6-4-4-2-2

C: For time
500m row


LÖRDAG

Gymnastics & Body control

A: 3 set
10 Ring row
30/30 Side plank hold

B: 3 set
6/6 Arnold press
5/5 Shrip squat

C: Karen – for time
150 WB 9/6


SÖNDAG

Cardio

A: Team class coach choice!

No Comments

Sorry, the comment form is closed at this time.