Veckans WODS – 20180723-20180729

Veckans WODS – 20180723-20180729

MÅNDAG

Strength

A: Every 2min for 12min – 6 sets
8 Deadlift @ 65-75%

B: Emom 12min
1: 8 Barbell row
2: 10 DB bicep Curl
3: 12 reverse flyes

C: 3 set
15 Ball slam
10 burpee high jump
– Var så explosiv och snabb du kan genom hela rörelsen.
– Hoppa så högt du kan på varje burpee


TISDAG

Weightlifting

A: Power clean TNG – 16min TC
10-8-6-4-2
– Vikt på känsla!

B: T2B Helen – 3 RFT – 16min TC
400m run
21 KBS 24/16
12 T2B – scale: kipping leg/knee raises


ONSDAG

Gymnastics & Body control

A: 4 set – 15min TC
8-12 DB bench press
8-12 Banded tricep ext.

B: 3 set – 10min TC
20 Plank shoulder tap
10 Revers snow angels

C: Amrap 10min
10 Push ups
10 Box jump 60/50
10 Tuck ups


TORSDAG

Cardio

A: Amrap 30min
10 Hang Power Clean 60/43
10 burpees
10 Pullups
10 Alt. DB snatch + Thruster 22/16 – 1 Snatch + 1 Thruster = 1 rep!
400m run


FREDAG

Strength

A: Front Squat
– 3 RM

B: Bench press
– 3 RM

– Halva klassen börjar med A/B

C: Amrap test
Max unbroken Gobelt squat 32/24
Max unbroken bench press @ 70% av dagens max
– 1 set/övning
– KB måste vara mot bröstkorgen!


LÖRDAG

Weightlifting

A: Snatch tech – 15min TC
– Cosch choice!

B: Emom 16min
1-3 Snatch
– Vikt/reps på känsla!

C: 4 RFT
10 OH walking lunges – left hand
10 Burpees over DB
10 OH walking lunges – right hand
10 burpees over DB


SÖNDAG

Gymnastics & Body control

A: Strict pullups
– 3x maxrep

B: 3 set
8-12 Ring row
30s Hollow hold

C: For time – 16min TC
2 rounds of:
50 DU / 100 SU
50 WB 9/6
50 DU / 100 SU
400m run – Med wallballen!

No Comments

Sorry, the comment form is closed at this time.