Veckans WODS – 20180806-20180812

Veckans WODS – 20180806-20180812

MÅNDAG

Cardio

A: Amrap 6min
6 Deadlift 100/70
12 Cal row
6 burpees

B: Amrap 6min
6 C2B
12 WB 9/6
6 burpees

C: Amrap 6min
6 Burpee box jump 60/50
6/6 DB hang clean jerk 22/16
6 burpees

– Dela upp klassen i grupper och starta på olika
– 3min vila mellan 

Assistance & Extra
D: Running intervals
8x 400m
90s rest

TISDAG

Strength

A: 3 set
10 scap pulls
10 band pull appart
6/6 Arnold press
20 Crunches – Kontrollerade

B: Strict Press
5×5 – Vikt på känsla
– Gör 10-15 V-ups mellan seten

C: 3 set
8-12 Lateral raises
10-15 Dynamic Side Plank

Assistance & Extra
D: For time
50 cal AB
50 Burpees over DB – DB facing
50 DB snatch 22/16
50 cal AB

ONSDAG

Weightlifting

A: Clean – 18min TC
– Jobba upp till en tung 1a för dagen

B: 5 RFT
5 Clean 60/43
10 T2B – Scale: kipping leg raises
15 Box jump over 60/50

Assistance & Extra
C: Rowing intervals
10x 300m
1min rest

TORSDAG

Gymnastics & Body control

A: 3 set
10 Shoulder dislocates
30s Table stand
30/30s Side plank

B: Ring Dips
5×3-10 – Gör viktade om 10 är för lätt
– Scale: Dips / Push ups on DBs

C: 3 RFT
15 Push ups – Scale: box / knees
15 KBS 24/16
400m run

Assistance & Extra
D: 4 set
10 Tricep scull crusher
10 Incline DB bench press
10 Flyes

FREDAG

Cardio

A: For time – Team of 2 – 40min TC
300 DU / 600 SU
100 Sync Sit ups
100 Sync Box jump 60/50
100 Sync Air squats
100 Sync GTOH 20/15
100 Sync Burpees

– Alla reps ska synka i toppläget på alla övningar

LÖRDAG

Strength

A: Front Squat
– 1 RM

B: Bench press
– 1 RM

C: Coach choice
– Om det finns tid över på passet får coachen fria händer!

SÖNDAG

Weightlifting

A: Hang power Snatch
6-6-4-4-2-2

B: For time
2000m row

No Comments

Sorry, the comment form is closed at this time.