Veckans WODS – 20180820-20180826

Veckans WODS – 20180820-20180826

Veckans teknikövning: T2B


MÅNDAG

Weightlifting

A: Hang Snatch Tech – 15min TC
– Coach choice!

B: Hang Snatch – 15min TC
– Jobba upp till en 2a

C: Amrap 8min
5 DB Snatch 22/16 – Left arm
5 DB Push press 22/16 – Left arm
5 DB OH lunge 22/16 – Left arm, left leg

5 DB Snatch 22/16 – Right arm
5 DB Push press 22/16 – Right arm
5 DB OH lunge 22/16 – Right arm, right leg


TISDAG

Gymnastics & Body control

A: 3 set – 10min TC
30s Hollow hold
10/10 Band external rotations
40s Arch hold

B: Strict Weighted C2B – 12min TC
– Jobba upp till 3RM
– Pronderat grepp (tummarna inåt)

C: Amrap 15min
40 DU / 80 SU
20 DL 70/50
10 Pullups

Assistance & Extra
D: 4 set
10 Ring row
10 Barbell bicep curl
20 GHD sit ups


ONSDAG

Cardio

A: For time
Cash in: 1600m run
4 Round
10 Burpees
20 DB Hang clean jerk 22/16
30 Tuck ups
Cash out: 1600m run

Assistance & Extra
B: Assualt Bike Intervals
2min on 1min off x 6 – 18min


TORSDAG

Strength

A: 3 set
10 scap pulls
6/6 Arnold press
8/8 One leg romanian DL

B: Strict Press
4×5 – Vikt på känsla
– Gör 40s-1min Plank hold mellan seten

C: Deadlift
4×5 – Vikt på känsla
– Gör 10 Lateral Raises mellan seten

Assistance & Extra
D: For time
1000m row
30 Hang power clean 70/50
30 Burpees over bar
1000m row


FREDAG

Weightlifting

A: Emom 10min
2-3 Squat Clean
– Coach gör en lättare teknikgenomgång
– Vikt på känsla, börja lätt och öka/set
– Nybörjare kan göra från Hang

B: Tabata x 4
Row
Burpees
Sit ups
Air squats
– Gör färdigt varje övning var för sig
– Vila 1min mellan

Assistance & Extra
C: Power snatch
6×2 – Vikt på känsla


LÖRDAG

Gymnastics & Body control

A: 3 set
10 Shoulder dislocates
30s Table stand
8/8 Short step lunge

B: Ring Dips
4x 3-10 – Gör viktade om 10 är för lätt
– Scale: Dips / Ring Push ups / Push ups

C: Amrap 16min
10 Pullups
10 Pistols – Scale: Lunge backwards
10 KBS 24/16

Assistance & Extra
D: 4 set
10 Incline DB bench press
10 Reverse flyes


SÖNDAG

Cardio

A: Team of 2 – You go i go
– Coach choice

No Comments

Sorry, the comment form is closed at this time.