Veckans WODS – 20190121-20190127

Veckans WODS – 20190121-20190127

Veckans teknik: Strict Press + Push Press

Nästa veckas teknik: Power Clean


MÅNDAG

Cardio

A: Amrap 8min
8 Deadlift 100/70
16 Burpees

B: Amrap 8min
8 Devils Press 2x 16/10
32 DU

C: Amrap 8min
8 Thruster 43/30
16/14 Cal row

Assistance & Extra
D: Amrap 20min
10 Cal AB
10 Burpees
10 Box jump overs 60/50
10 Ball slam 9/6


TISDAG

Strength

A: 3 set
8/8 Cross Body Box Step 
8/8 DB row @ 30×1

B: Back Squat
5×3 @ 31×1
– Gör 3-10 Strict Pullups mellan seten

C: 3 set
8/8 One leg hip thrust
10 DB Bicep Curl @ 30×1

Assistance & Extra
D: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
T2B
Squat Clean 43/30


ONSDAG

Weightlifting

A: Snatch Balance – 16min TC
– 5×3 – Vikt på känsla
– Har du ej rörlighet för OHS gå då ned så långt du kan utan att tappa andra positioner
– Från nacke

B: Amrap 12min
10 Hang Power Clean 43/30
10 Burpees over bar
10 Alt. DB snatch 22/16

Assistance & Extra
C: Emom 10min
1-2 Snatch – Vikt på känsla


TORSDAG

Gymnastics & Body control

A: 3 set
10 Shoulder dislocates 
30s Hollow hold

B: Emom 12min
1: 10 Ring Row + 5 Burpees
2: 5-10 Push ups + 5 Burpees
3: 10 V-ups / Tuck ups + 5 Burpees

C: Amrap 10min
20 C2B / Pullups – Scale: Jumping Pullups 
40 Wall balls 9/6
80 DU / 160 SU

Assistance & Extra
D: 3 set
10 Lateral Raises
30/30s Side Plank


FREDAG

Cardio

A: Team of 2 – You go i go – For time
3 Rounds
20 HSPU – Scale: Push ups / Z-press
30 Power Clean 60/43
40 Burpees over bar
50 Box jump 60/50

Assistance & Extra
B: For time
3k Row/Ski erg @ 5k pace


LÖRDAG

Strength

A: Front Squat – 16min TC
4×3 – Vikt på känsla
– 3-10 Strict pullups mellan seten

B: Bench Press 16min TC
4×3 – Vikt på känsla
– 3-10 Strict T2B mellan seten

C: Amrap 6min
2-4-6-8-10-12-14-16-18-20…
Push ups
Goblet squat 24/16


SÖNDAG

Weightlifting

Weightlifting of coach choice!

No Comments

Sorry, the comment form is closed at this time.