Veckans WODS – 20191014-20191020

Veckans WODS – 20191014-20191020

Veckans teknik: KB snatch, KB clean, KB push press/jerk
Nästa veckas teknik: T2B


MÅNDAG

Open 20.1


TISDAG

Weightlifting

A: Power Clean Tech
– Coach choice!

B: Emom 10min
1-3 Power Clean
– Vikt på känsla, du kan börja lågt och öka i vikt under tiden!
– Nybörjare kan köra från hang!

C: Amrap 15min
8 Power Clean 43/30
8 Thrusters 43/30
8 T2B – Scale: kipping leg/knee raises


ONSDAG

Gymnastics & Body Control

A: Emom 12min
1: Max Alt. Pistol Squat
2: Max V-ups / Tuck ups
3: Max DU

A: Every 3min for 15min – 5 set
20 Air Squats
15 Pushups
10 C2B / Pullups
– Om du kan MU kan du byta ut C2B till 1-5 MU anyhow!

Assistance & Extra
C: 3 set
10 Bench Press
10 Barbell Row


TORSDAG

Cardio

A: Amrap 3 Rounds
2min Box Jump Overs 60/50
2min Row / Ski / AB
2min WB 9/6
2min Alt. DB Snatch 22/16
2min Rest

Assistance & Extra
B: 5 RFT
100m Farmers Walk 2x 32/24
20 Burpees


FREDAG

Strength

A: Emom 10min
1: 10 Push Press – Vikt på känsla
2: 3-10 Strict Pullups

B: Deadlift
– Jobba upp till en tung 1a

C: 3 set
8/8 DB Row
10 Lateral Raises


LÖRDAG

Weightlifting

A: Squat Snatch tech – 15min TC
– Coach choice!

B: Squat Snatch – 20min TC
– 6×2 @ 70-85%

C: 7min Burpees to Target
– Target = 15cm över sträckta armar


SÖNDAG

Gymnastics & Body Control

A: Strict HSPU tech
– Coach choice!

B: Emom 10min
3-5 Strict HSPU

C: Metcon coach choice!

No Comments

Sorry, the comment form is closed at this time.