Veckans WODS – 20191028-20191103

Veckans WODS – 20191028-20191103

Veckans teknik: T2B
Nästa veckas teknik: Squat Clean Thruster (Cluster)


MÅNDAG

Open 20.3


TISDAG

Cardio

A: Amrap 8min
10 Cal Row
10 Box Jump Overs 60/50

B: Amrap 8min
5 C2B
10 Alt. Pistols

C: Amrap 8min
8 Push Press 43/30
8 OHS 43/30


ONSDAG

Strength

A: Every 2min for 10min – 5 sets
10 DB Floor Press – Vikt på känsla
3-10 Strict Pullups

B: Front Squat
– 5×3

C: 3 set
8/8 DB Row – Gå tungt!
8 Barbell bicep curl – Gå tungt!


TORSDAG

Weightlifting

A: Squat Clean Tech
– Coach choice!

B: Emom 10min
1-2 Squat Clean
– Vikt på känsla, du kan börja lågt och öka i vikt under tiden!
– Nybörjare kan köra från hang!

C: 21-15-9
KBS 24/16
Burpees
Walking Lunges 24/16
Tuck Ups
Goblet Squat

Assistance & Extra
D: Emom 20min
1 Power Snatch
– Bygg så tungt du kan!


FREDAG

Gymnastics & Body Control

A: 3 set
3-5 Forward Roll 
12 Renegade Rows 
10-15 V-ups

B: 3 set
30s Hollow Hold
8 Ring Row

C: Amrap 12min
1-3 Bar/Ring MU / 3-5 C2B Pullups
12 Wall Balls 9/6
30 DU / 60 SU

Assistance & Extra
E: 3 set
21´s Bicep Curl
15 Banded Tricep Ext.


LÖRDAG

Cardio

A: Team of 2 – You go i go
Coach choice


SÖNDAG

Strength

A: Bench Press
– 4×5

B: Back Squat
– 4×5

C: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Push Ups @ 30×1
Goblet Squat @ 30×1

No Comments

Sorry, the comment form is closed at this time.