Veckans WODS – 20191104-20191110

Veckans WODS – 20191104-20191110

Veckans teknik: Push Jerk
Nästa veckas teknik: C2B


MÅNDAG

Open 20.4


TISDAG

Gymnastics & Body Control

A: 3 set
3-5 Forward Roll 
12 Renegade Rows 
60s Straddle Stretch

B: 3 set
30/30s Side Plank
12 Alt. DB Strict Press 

C: Amrap 10min
10 WB 9/6
8 C2B
6 Burpees

Assistance & Extra
D: 3 set
30s Hollow hold
10 Lateral raises


ONSDAG

Cardio

A: Amrap 30min – 2min on 1min off – 10 rounds
12 Deadlift 43/30
24 Air Squats
12 Thruster 43/30
24 Air Squats
12 Front Rack Lunge 43/30
24 Air Squats

– Börja där du stannade efter vila


TORSDAG

Strength

A: Bench Press
4×5

B: Strict Pullups
5x 3-10 – Gör viktade om 10rep är enkelt
30s Hollow hold mellan seten

– Halva klassen kan börja med A/B

C: 3 set
Max Push ups
Max Deadhang


FREDAG

Weightlifting

A: Snatch Balance Tech
– Coach choice!

B: Snatch Balance
5×2
– Vikt på känsla
– Om du ej har rörlighet för OHS kan du göra snatch grip push jerk

C: 21-15-9
OHS 43/30 – Scale: OH Lunge Backwards – Bumper Plate
50 Situps

Assistance & Extra
D: Emom 20min
1 Power Clean
– Bygg så tungt du kan!


LÖRDAG

Gymnastics & Body Control

A: 3 set
3-5 Forward Roll 
10-30s Wall Facing Handstand

B: 3 set
5-15 Push Ups @ 30×1
10 DB Bench Press @ 30×1

C: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Burpees
Push Press 35/25
KBS 24/16

Assistance & Extra
E: 3 set
21´s Bicep Curl
15 Banded Tricep Ext.


SÖNDAG

Cardio

A: Team of 2 – You go i go
Coach choice

No Comments

Sorry, the comment form is closed at this time.