Passförklaringar

Passet är inspirerat av klassisk gymnastikträning där fokus ligger på att öka din styrka, rörlighet, koordination, stabilitet och balans med din egna kropp. Träningen innefattar ett strukturerat upplägg med allt från handstående till progressionsövningar av tyngre gymnastiska moment där allt är skalbart till din nivå. Oavsett vad du tränar i övrigt eller vad dina målsättningar är så kommer du garanterat ha nytta av detta.

Ett pass helt dedikerat till Kettlebell som redskap där vi tränar styrka, stabilitet, explosivitet och styrkeuthållighet. Kettlebellen är ett mångsidigt träningsredskap, vars träningsfilosofi bygger på enkelhet och fokus på styrka och stabilitet i hela kroppen. Passen kommer vara uppbyggda att vi går igenom teknik som kommer hjälpa dig i de Kettlebellmoment i de övriga Crossfit-passen och sedan en WOD. Du kommer att känna igen vissa övningar från traditionell styrketräning medan vissa är unika för just redskapet

Terminskurs för dig mellan 6 och 12 år. Inkluderat är övningar som bidrar till ökad kroppskontroll och basstyrka, spel och lek som uppmuntrar till samarbete och kroppsmedvetenhet, och enklare gymnastiska övningar. Sjukt rolig och nyttig träning och en bra introduktion till CrossFit!

Ett kortare pass med fokus på hög intensitet i form av löpning, konditionsmaskiner och lättare funktionella/Crossfit-övningar.

En god rörlighet är grunden för att kunna positionera sig bra i de flesta komplexa övningar som förekommer i Crossfit. Bättre rörlighet kommer göra att du kan lyfta mer och hålla dig skadefri, och i sin tur gör att du kan hålla en högre frekvens i de högintensiva delarna. Passet är 30 min och ligger mellan två andra pass så att du med fördel kan gå antingen innan eller efter din andra träning.

En kombinationsklass med lika stora delar rörlighet och avslutningen av dagens WOD som oftast är mer högintensivt. Se passförklaring på Rörlighet och För alla för mer information

Ett kombinerat teknik och styrkepass. Vanligt förekommande är basövningar men också assistansövningar som inte återfinns i den vanliga programmeringen. Både kroppsvikt och extern belastning tillämpas. Som namnet antyder förekommer inget flås.

Ett högintensivt pass med övningar ofta utförda i par. Perfekt för att ta med kompisen eller sambon och köra tillsammans! Det går naturligtvis bra att komma ensam också. Passar även bra för dig som vill prova på CrossFit!

Ett gruppträningspass där vi kombinerar styrka och kondition i klassiskt Crossfit format. Passet är både utmanande och motiverande oavsett om du är nybörjare eller erfaren tränande. Under passet jobbar vi med funktionella basrörelser under hög intensitet, utan skivstångsmoment. Det och att träningen sker i vår mysiga CrossFit källare i Vasastan har gett klassen det självklara namnet CrossFit Base(ment). Testa – Du kommer inte ångra dig!!

Här fokuserar vi på momenten i ryck och stöt. Ett utomordentligt pass för dig som vill bana in de olympiska lyften oavsett bakgrund. Belastning/upplägg anpassas utefter din förmåga i syfte att just du ska få ut maximal effekt.

Här fokuserar vi på momenten ryck och stöt. Ett utomordentligt bra pass för dig som vill bana in de olympiska lyften oavsett bakgrund. Belastning/upplägg anpassas utefter din förmåga i syfte att just du ska få maximal effekt. Avslutas med kortare metcon.

Gruppträning för 12-16 åringar med fokus på. Kardiovaskulär uthållighet -kroppssystemens förmåga att samla, bearbeta, och leverera syre. Uthållighet – Förmågan att bearbeta, leverera, lagra och använda energi. Styrka – Förmågan att applicera kraft. Flexibilitet – Förmågan att maximera rörelseomfånget. Kraft – Förmågan hos en muskelenhet att utveckla maximal kraft på minimal tid. Hastighet – Förmågan att minimera tidscykeln för en upprepad rörelse.Koordination – Förmågan att kombinera flera distinkta rörelsemönster till en singular distinkt rörelse. Agility – Förmågan att minimera övergångstiden från ett rörelsemönster till ett annat. Balans – Förmågan att kontrollera placeringen av kroppens tyngdpunkt i förhållande till dess stödbas. Noggrannhet – Förmågan att kontrollera rörelse i en given riktning eller vid en given intensitet. Inspirerande, roligt och lärorikt.

.

Dagens pass, anpassat efter din förmåga. Alla kan vara med – instruktören skalar övningar efter gruppens behov. I cykler om 6-8 veckor fokuseras det på att bygga styrka, skicklighet och uthållighet inom flera olika områden. Varje dag riktar sig mot ett specifikt område, tex olympiska lyft, gymnastiska färdigheter, styrketräning, rörlighet blandat med långa och korta metcons. Denna struktur säkerställer balanserade framsteg i explosiv kraft, teknisk skicklighet och övergripande kondition.