Träning och filosofi
Vi tränar för att du ska klara livets utmaningar, i vardagen, på jobbet och i idrotten. Därför blandar vi styrka, kondition och rörlighet, och varje pass leds av en coach.
Funktionell träning
Rörelser som liknar dem du gör i livet: lyfta, bära, böja, dra, hoppa och springa. Du bygger styrka och kondition som du har nytta av utanför gymmet.
Blandad träning
Styrka, kondition, rörlighet, gymnastik och tyngdlyftning i en genomtänkt mix. Variationen gör dig allsidig och träningen rolig.
Vår programmering
Vi skriver all träning själva, och programmeringen är unik för Fit4Life. Den löper i perioder på 6–8 veckor där varje period har ett eget fokus, till exempel styrka, gymnastik, tyngdlyftning eller rörlighet. Så utvecklas du över tid, inte bara för stunden.
Coachat och anpassat
Coachen anpassar övningar och vikter efter dig, så att nybörjare och erfarna kan träna i samma grupp. Mycket går att mäta, så du ser hur du utvecklas.
Så går ett pass till
Ett vanligt pass är 60 minuter: uppvärmning och rörlighet, en del med teknik eller styrka och till sist ett kortare och mer intensivt arbetspass.
Första gången
Boka ett pass i schemat och kom tio minuter före. Säg till coachen att det är din första gång, så går ni igenom upplägget tillsammans.
Ord du kommer att höra
- WOD
- Workout of the day, dagens arbetspass.
- Metcon
- Ett kortare konditionspass med hög intensitet.
- Skala
- Anpassa en övning eller vikt efter din nivå.
- AMRAP
- As many rounds as possible: så många varv som möjligt på en given tid.
- EMOM
- Every minute on the minute: en uppgift som startar varje ny minut.
Våra pass
Utbudet skiljer sig lite mellan anläggningarna. Se schemat för tider.
CrossFit för alla
Pass för alla nivåer. Coachen anpassar övningarna efter gruppen, och varje period på 6–8 veckor har ett eget fokus.
CrossFit Team
Högintensivt pass där övningarna ofta görs i par. Kom med en vän eller kom själv.
Tyngdlyftning
Teknik och styrka i ryck och stöt. Vikterna anpassas efter dig, oavsett bakgrund.
Baby
Träna med din bebis, som får vara med under passet. För barn som ännu inte går.
Hyrox
Träning inför Hyrox: löpning varvat med funktionella stationer som släde, rodd, skierg och wall balls.
Kondition
Kortare pass med hög intensitet: löpning, konditionsmaskiner och lättare funktionella övningar.
Styrka
Teknik och styrka i grundlyft och assistansövningar, med kroppsvikt och fria vikter. Lite kondition.
Consistent performance
Program i perioder om 6 veckor där coachen följer dina resultat över tid.
Fredags Duo
Gymnastik
Styrka, rörlighet, koordination och balans med egen kroppsvikt, från handstående till tyngre gymnastiska övningar.