TESTVECKA 20180108-20180114
MÅNDAG
A: Front Squat – 16min TC
1RM
B: Open 16.5
21-18-15-12-9-6-3 – 20min TC
Thruster 43/30
Burpees over bar
– Orginalet är bar facing burpees men vi kör
lateralt över stången för att spara plats!
TISDAG
A: Clean + Jerk – 20min TC
– 1RM – Clean Jerk anyhow! Power/squat/split/push få upp det på raka armar punkt!
B: Open 17.1
10-20-30-40-50 – 20min TC
Alt DB snatch 22/16 – 45/35
15 Burpee Box Jump Over 60/50
– Box Facing!
ONSDAG
A: Amrap
– C2B/Pullups
– T2B
B: ”Fight Gone Bad” – 18min tot
3 Rounds
1min WB 9/6
1min Sumo Deadlift High Pull 35/25
1min Box Jump 50cm
1min Push Press 35/25
1min Row Cals
1min Rest
– Viltigt att ha fokus så logistiken flyter på!
TORSDAG
A: Snatch
– 1RM – Snatch anyhow!
B: ”Jackie”
1000m Row
50 Thruster 20/15
30 Pullup
FREDAG
A: Front Squat – 16min TC
1RM
B: Open 16.5
21-18-15-12-9-6-3 – 20min TC
Thruster 43/30
Burpees over bar
– Orginalet är bar facing burpees men vi kör
lateralt över stången för att spara plats!
LÖRDAG
A: Clean + Jerk – 20min TC
– 1RM – Clean Jerk anyhow! Power/squat/split/push få upp det på raka armar punkt!
B: Open 17.1
10-20-30-40-50 – 20min TC
Alt DB snatch 22/16 – 45/35
15 Burpee Box Jump Over 60/50
– Box Facing!
SÖNDAG
A: Amrap
– C2B/Pullups
– T2B
B: ”Fight Gone Bad” – 18min tot
3 Rounds
1min WB 9/6
1min Sumo Deadlift High Pull 35/25
1min Box Jump 50cm
1min Push Press 35/25
1min Row Cals
1min Rest
– Viltigt att ha fokus så logistiken flyter på!
Sorry, the comment form is closed at this time.