Testvecka – 20190520-20190526

Testvecka – 20190520-20190526

Denna vecka kör vi även tester på teknikklasserna. På tyngdlyftnningsklasserna har vi också tester i Snatch och Clean & Jerk.

Lycka till!


MÅNDAG

A: Back Squat / Deadlift
– 1 RM

B: Max Box Jump
– Stillastående!

C: Running test
3200m Run for time


TISDAG

A: STOH
– 1 RM of Strict Press / Push press / Push jerk / Split Jerk
– Från Rack

B: Fran
21-15-9
Thruster 43/30
Pullups


ONSDAG

A: Annie – 15min TC
50-40-30-20-10
DU
Sit ups
– Skalning kan ske med färre antal DU eller byta till dubbelt antal SU

B: Amrap Intervals – 3min on 30s rest between
3min WB 9/6
3min HSPU – Scale: Push ups
3min OHS 43/30 – Scale: OH Lunges m. bumper plate
3min Burpees to plate – burpees utanför plattan och sträkt höft uppe på
3min Cal Row

– Börja på olika stationer
– Totalt antal reps = Score
– 18min total


TORSDAG

A: Back Squat / Deadlift
– 1 RM

B: Max Box Jump
– Stillastående!

C: Running test
3200m Run for time

Om du gjorde löpning i måndags kan du göra:
2000m Row


FREDAG

A: STOH
– 1 RM of Strict Press / Push press / Push jerk / Split Jerk
– Från Rack

B: Fran
21-15-9
Thruster 43/30
Pullups

Om du gjorde Fran i Tisdags kan du göra:
21-15-9
KBS 32/24
Burpee over KB


LÖRDAG

A: Annie – 15min TC
50-40-30-20-10
DU
Sit ups
– Skalning kan ske med färre antal DU eller byta till dubbelt antal SU

B: Amrap Intervals – 3min on 30s rest between
3min WB 9/6
3min HSPU – Scale: Push ups
3min OHS 43/30 – Scale: OH Lunges m. bumper plate
3min Burpees to plate – burpees utanför plattan och sträkt höft uppe på
3min Cal Row

– Börja på olika stationer
– Totalt antal reps = Score
– 18min total


SÖNDAG

A: Test of Coach choice
– Coachen väljer styrka och kondition att testa!

No Comments

Sorry, the comment form is closed at this time.