Veckans WODS – 20180430-20180506

Veckans WODS – 20180430-20180506

Veckans teknikövning: Power snatch


MÅNDAG

Strength

A: 3 set – 10min TC
8/8 Box step @ 30×1 tempo – Börja uppe på lådan!
8 DB Front squat @ 30×1

B: Back Squat – 18min TC
8-8-6-6-4-4
– Vikt på känsla, öka/set!

C: 4 set – 12min TC
10/10 Banded lateral walk
10/10 Lunges Backwards – Hantlar hängandes, avsluta varje rep med ett knälyft!
40s Weighted plank
– Gör klart 10 rep på samma ben i utfallen innan du byter!


TISDAG

Weightlifting

A: Hang power clean tech – 10min TC
– Coach choice!

B: Hang Power Clean – 16min TC
– Jobba upp till en tung 2a

C: 3 RFT – 15min TC
400m run
10 Hang DB snatch 22/16 – Vänster arm
10 DB one arm push press 22/16 – Vänster arm
10 Hang DB snatch 22/16 – Höger arm
10 DB one arm push press 22/16 – Höger arm


ONSDAG

Gymnastics & Body control

A: Amrap 16min
10 Pullups – Scale: Jumping
10 Box jump 60/50
10 GTOH 20/15 – Bumper plate

B: 5 set
5-10 Push ups @ 30×1 tempo
10 Biceps curl @ 30×1 tempo – DB
15 V-ups / Tuck ups


TORSDAG

Cardio

A: ”Erik & Charlotte”
3 RFT
800m run
42 KBS 24/16
24 Burpees to target – 15cm, båda händerna måste nudda!


FREDAG

Strength

A: 3 set – 10min TC
10/10 Psoas march
8 Good mornings

B: Deadlift – 18min TC
8-8-6-6-4-4
– Vikt på känsla. Ingen tng!

C: 4 set
10/10 Bulgarian split squats
30/30s Side plank
40s-1min Plank hold


LÖRDAG

Weightlifting

A: Snatch tech drill – 10min TC
– Coach choice!

B: Hang Snatch – 16min TC
– Jobba upp till en tung 2a

C: 3 RFT – 16min TC
20 Burpees over bar
20 OHS 50/35 – Scale: OH lunges bakåt, viktplatta över huvudet
20 Situps


SÖNDAG

Gymnastics & Body control

A: 3 set – 8min TC
20-30 Plank shoulder tap
10-15 Revers snow angels

B: 4 set
5-10 Strict pullups – Viktade om 10 är för lätt
5-10 Push ups – Viktade om 10 är för lätt

C: For time – 15min TC
150 DU / 300 SU
50 Air squats
50 push press 35/25
50 T2B

No Comments

Sorry, the comment form is closed at this time.