Veckans WODS – 20180604-20180610

Veckans WODS – 20180604-20180610

Veckans teknikövning: HSPU

MÅNDAG

Cardio

A: Amrap 30min
800m run
10 Hang power clean 43/30
10 Burpees
10 Stoh 43/30


TISDAG

Strength

A: 3 set
6-10 DB bench press @ 40×2
6-10 Supinated Ring row @ 40×2

B: 3 set
8/8 Strict DB press @ 40×2
3-10 Ring pullups @ 40×2 – Scale: Negativ

C: 4 set
10-15 Banded tricep extension
8/8 DB row


ONSDAG

Weightlifting

A: Hang Power Snatch tech – 20min TC
– Coach choice!

B: Hang Power Snatch – 16min TC
– Jobba upp till en tung 1a

C: Amrap 14min
400m run
16 Alt. DB snatch 22/16
16 Goblet squat 22/16


TORSDAG

Gymnastics & Body Control

A: Strict Pullups
4x 5-10
– Scale: Negativa, om du kan göra mer än 10 gör då viktade!

B: HSPU teknik – 15min TC

C: Amrap 12min
4 HSPU
6 Burpees
20 DU / 40 SU
– Snabba byten mellan övningarna!


FREDAG

Cardio

A: Amrap 8min
Cash in: 400m run
20 Moutain climber
20 KBS 24/16

B: Amrap 8min
Cash in: 400m run
10 DB Hang power clean 2×22/2×16
10 Box jump over 60/50

C: Amrap 8min
Cash in: 400m run
20/15 Cal row
20 WB 9/6


LÖRDAG

Strength

A: 3 set – 12min TC
3-10 Strict pullups
8/8 One leg romanian deadlift

B: Back Squat – 18min TC
3-3-2-2-1-1
– Vikt på känsla, öka/set. Försök inte maxa!
– Gör 8/8 DB row mellan seten

C: 3 set – 12min TC
8/8 Lunges backwards – Barbell
8-12 DB Bicep curl


SÖNDAG

Weightlifting

A: Hang Power Clean Push Jerk tech – 15min TC
– Coach choice!

B: Emom 14min
1: 4 Hang power clean + 7 Burpees
2: 4 Push jerk + 7 burpees
– Vikt på känsla, du kan börja lågt och öka i vikt under tiden!
– Tyngre än förra veckan!

C: Amrap 8min
10 Thruster 35/25
10 Burpees over bar

No Comments

Sorry, the comment form is closed at this time.