Veckans WODS 20180625-20180701

Veckans WODS 20180625-20180701

MÅNDAG

Strength

A: Every 2min for 10min – 5 sets
5 DB front squat @ 30×1
8 DB front rack lunges backwards

B: Front squat
5×5 – Vikt på känsla!
– Gör 3-5 Weighted Strict Pullups mellan seten

C: 3 set
8/8 DB row – Gå tungt!
8 Barbell bicep curl – Gå tungt!


TISDAG

Weightlifting

A: Power snatch tech – 15min TC
– Coach choice!

B: Emom 10min
1-3 Power snatch
– Vikt på känsla, du kan börja lågt och öka i vikt under tiden!
– Nybörjare kan köra från hang!

C: 21-18-15 – 12min TC
Alt. DB snatch 22/16
Burpee over DB


ONSDAG

Gymnastics & Body control

A: 2 set
10 V-ups / Tuck ups
30s Arch hold – pinne!
5 scap pulls + 5 Beat swings

B: Amrap 13min
5 T2B
7 Push press 43/30
14 Air squats

C: 3 set
12 Band pull appart
20 Ab mat crunches – Kontrollerade!


TORSDAG

Cardio

A: Team of 2 – You go i go – For time – 35min TC
800m Run – Tillsammans!
30-20-10
Hang power clean 60/43
Burpees over bar
Front squat
800m Run – Tillsammans!
– Dela repsen hur ni vill!


FREDAG

Strength

A: Deadlift – 18min TC
5×5 – Reset på alla reps. Vikt på känsla!
– Gör 8-10 DB bench press mellan seten

B: 3 set
5-10 Weighted push ups on DBs – Scale: Negative!
10 Good mornings

C: 3 set
10 DB tricep scull crusher
5 Weighted vertical jump


LÖRDAG

Weightlifting

A: Hang Power Snatch tech – 20min TC
– Coach choice!

B: Hang Power Snatch – 16min TC
8-6-4-2
– Vikt på känsla. Öka i vikt/set

C: For time – 8min TC
500m row
150 DU / 300 SU – Du kan även skala med att sänka antalet DUs!
30 alt. DB snatch 22/16
– Se till att vara riktigt varm och kör hårt!
– Flygande start på roddarna varje 2:30


SÖNDAG

Gymnastics & Body Control

A: Strict Pullups
4x 5-10
– Scale: Negativa, om du kan göra mer än 10 gör då viktade!

B: 3 set
8-12 Barbell Biceps curl
8-12 Reverse flyes

C: 3 RFT
400m pinch grip run – 15/10 – byt hand hur du vill!
20 Tuck ups
20 Jumping lunges – Scale: Lunges backwards


No Comments

Sorry, the comment form is closed at this time.