Veckans WODS – 20181119-20181125

Veckans WODS – 20181119-20181125

Veckans teknikövning: Bar MU
Nästa veckas teknikövning: Deadlift


MÅNDAG

Cardio

A: Team of 2 – You go i go
2 Rounds
50 Deadlift 100/70
50 Burpees over bar
50 Pullups – Sclae: Jumping pullups
50 Box Jump 60/50
800m Run

– Dela repsen hur ni vill! Löpning sker tillsammans!

Assistance & Extra
B: Rowing intervals
10x 250m
45s rest between


TISDAG

Strength

A: 3 set
12 Cursty Squat
10 DB Floor Press

B: Back Squat
5×3 – Vikt på känsla
– 10 DB Bench Press mellan seten

C: 3 set
8/8 Bulgarian Split Squat
10-15 Banded Tricep ext.

Assistance & Extra
D: 3 set
10 Flyes


ONSDAG

Weightlifting

A: Hang Squat Clean tech – 15min TC

B: Hang Squat Clean – Emom 10min
1-3 – Börja på låg vikt och lägg på om det känns lätt

C: Amrap 12min
10 KBS 24/16
10 Burpees
30 DU / 60 SU

Assistance & Extra
D: Hang Power Snatch
5×2 – Vikt på känsla


TORSDAG

Gymnastics & Body control

A: 3 set
10/10 Bird Dogs
30 Side Crunches

B: 3 set
40s Straddle Stretch
3-10 Strict T2B / Leg lifts

C: Amrap 3 Rounds – 12min tot
1min Pullups
1min DB Push Press 2x 22/16
1min Box Jump Over 60/50
1min Tuck Ups

Assistance & Extra
D: 4 set
3-10 Dips
10 Lateral Raises


FREDAG

Cardio

A: For time
100 DU / 200 SU
100 Air Squats
100 Situps
100 alt. DB snatch 22/16
100 Sprawl over DB
100 DU / 200 SU


LÖRDAG

Strength

A: 3 set
12 Cursty Squat
10 Good Mornings

B: Sumo Deadlift – 16min TC
5×3 – Vikt på känsla
– Gör 3 Vertical jump mellan seten
– Hoppa utan vikt så högt du kan rakt upp

C: 3 set
8-10 Nordic Hamstring Curl
40-60s Weighted Plank

Assistance & Extra
D: 3 set
10 Weighted GHD back ext.
10 Ball Slam


SÖNDAG

Weightlifting

A: Weightlifting of coach choice!

No Comments

Sorry, the comment form is closed at this time.