Veckans WODS – 20181203-20181209

Veckans WODS – 20181203-20181209

Veckans teknikövning: Press + Push Press + Push Jerk
Nästa veckas teknikövning: Kipping C2B Pullup


MÅNDAG

Weightlifting

A: Push Jerk TNG tech – Coach choice!

B: Push Jerk TNG
10-8-6-4-2
– Vikt på känsla

C: 50-30-10 – 15min TC
Wall Balls 9/6
Alt DB Snatch 22/16
Burpees


TISDAG

Gymnastics & Body control

A: 3 set
10 Bird Dogs
10 Scap pulls 

B: 4 set – 15min TC
3-10 Strict Pullups
3-10 Ring Dips / Dips / Push ups – push up scale: Negative
20 Plank shoulder tap 

C: Amrap 8min
2-4-6-8-10-12-14-16-18…osv
Burpee Box Jump 60/50
T2B – Scale: Kipping Leg raises / Tuck ups


ONSDAG

Cardio

A: Amrap 4min
Devils Press 2×16 / 2×10

B: Amrap 4min
DU / SU
– Varje brytning = 5 Burpees (räknas ej in i ditt score)

C: Amrap 4min
Wall Balls 9/6
– Varje brytning = 5 Burpees (räknas ej in i ditt score)

D: Amrap 4min
KBS 24/16
– Varje brytning = 5 Burpees (räknas ej in i ditt score)

Assistance & Extra
E: Amrap 4min
Rope Climb

F: Amrap 4min
Cal AB


TORSDAG

Strength

A: 3 set
8/8 Shrimp Squat 
30 Side Crunches 

B: Back Squat – 20min TC
7×2 – Vikt på känsla

C: 3 set
8-10 Nordic Hamstring Curl 
10-15 Weighted Situps

Assistance & Extra
D: Good mornings
3×8


FREDAG

Weightlifting

A: Power Clean tech – 15min TC

B: Power Clean – Emom 10min
1-3 – Börja på låg vikt och lägg på om det känns lätt

C: Amrap 12min
8/8 KB Clean 24/16
8 Burpees
30 DU / 60 SU

Assistance & Extra
D: Emom 10min
1-2 Squat Snatch
– Vikt på känsla


LÖRDAG

KLUBBMÄSTERSKAP 2018


SÖNDAG

Cardio

A: Amrap 3 Rounds
2min DB Thruster 22/16
2min Cal AB / Row / Ski erg
2min Deadlift 100/70
2min Vila

No Comments

Sorry, the comment form is closed at this time.