Veckans WODS 20190107-20190113

Veckans WODS 20190107-20190113

Veckans teknikövning: Bench Press
Nästa veckas teknikövning: Front Squat + Mobility


MÅNDAG

Weightlifting

A: Snatch Grip Push Jerk + OHS – 16min TC
5 set
– 3+3 – Vikt på känsla
– Har du ej rörlighet för OHS gå då ned så långt du kan utan att tappa andra positioner
– Från nacke

B: Amrap 15min
10 OHS 35/25 – Scale: OH Lunges backwards 20/15 bumper plate
10 Burpees
10 Situps

Assistance & Extra
C: Emom 10min
2 Power Clean
– Vikt på känsla


TISDAG

Gymnastics & Body control

A: 3 set
10 Shoulder dislocates 
30s Hollow hold

B: 3 set
8 Ring row
10 V-ups / Tuck ups

C: Amrap 15min
5 HSPU – Scale: Z press / Pike push / push ups
7 Pullups – Scale: Jumping Pullups
14 Wall balls 9/6

Assistance & Extra
D: 3 set
10 Lateral Raises
30/30s Side Plank


ONSDAG

Cardio

A: Amrap 5 rounds
1min Hang Power Snatch 35/25
1min Burpee Box Jump 60/50
1min Row / Ski / Bike
1min DB Push Press 2x 16/10
1min Rest

Assistance & Extra
B: For time
1000m Row
300 DU
1000m Row


TORSDAG

Strength

A: 3 set
30/30s Side Plank
8/8 Cross Body Box Step 

B: Front Squat
5×3 @ 31×1

C: 3 set
10/10 Partner Side Bends 
8/8 Bulgarian Split Squat


FREDAG

Weightlifting

A: Split Jerk Tech – 16min TC

B: Split Jerk
5×3 – Vikt på känsla, fokus på teknik

C: Amrap 12min
30 DU / 60 SU
10 Alt. DB Snatch 22/16
10 Lateral Burpees over DB


LÖRDAG

Gymnastics & Body control

A: 3 set
10 Band Lat pulls
10 Hollow ups 

B: Strict Pullups
5x 3-10 – Scale: Negative / Banded

C: 5 RFT
15 GTOH 20/15
12 WB 9/6
9 T2B – Scale: Kipping Leg Raises

Assistance & Extra
D: 3 set
8 Ring Row
10 Bicep Curl


SÖNDAG

Cardio

Coach Choice!

No Comments

Sorry, the comment form is closed at this time.