Veckans WODS – 20190114-20190120

Veckans WODS – 20190114-20190120

Veckans teknik:  Front Squat + Mobility

Nästa veckas teknik: Strict Press + Push Press


MÅNDAG

Strength

A: 3 set
8/8 One Leg Romanian DL 
8/8 DB row @ 30×1

B: Front Squat
5×3 @ 31×1
– Gör 3-10 Strict Pullups mellan seten

C: 3 set
10/10 Partner Side Bends 
10 DB Bicep Curl @ 30×1

Assistance & Extra
D: Amrap 10min
10 Alt. DB Snatch 22/16
10 T2B
10 Cal AB


TISDAG

Weightlifting

A: Snatch Balance – 16min TC
– 5×3 – Vikt på känsla
– Har du ej rörlighet för OHS gå då ned så långt du kan utan att tappa andra positioner
– Från nacke

B: 30-20-10 – 16min TC
OHS 43/30 – Scale: OH Lunges backwards 20/15 bumper plate
One Arm DB Push Press 22/16 – fördela repsen hur du vill
Burpees

Assistance & Extra
C: Emom 10min
2 Power Clean
– Vikt på känsla


ONSDAG

Gymnastics & Body control

A: 3 set
10 Shoulder dislocates 
30s Hollow hold

B: Emom 12min
1: 10 Ring Row + 5 Burpees
2: 10 V-ups / Tuck ups + 5 Burpees
3: 30s Plank hold + 5 Burpees

C: Amrap 10min
5 Pullups – Scale: Jumping Pullups 
9 KBS 24/16
11 Jumping Squats


D: 3 set
10 Lateral Raises
30/30s Side Plank


TORSDAG

Cardio

A: Team of 2 – You go i go – For time
42 Hang Power Clean 50/35
42 STOH 50/35
100 DU / 200 SU
30 Hang Power Clean 60/43
30 STOH 60/43
100 DU / 200 SU
18 Hang Power Clean 70/50
18 STOH 70/50
100 DU / 200 SU

Assistance & Extra
B: For time
3k Row/Ski erg @ 5k pace


FREDAG

Strength

A: 3 set
8/8 Bulgarian Split Squat
8 DB Floor Press

B: Front Squat – 16min TC
5×3 @ 31×1

C: Bench Press 16min TC
5×3 @ 31×1

Assistance & Extra
D: For time
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Push Ups
Goblet Squat 24/16


LÖRDAG

Weightlifting

A: Split Jerk Tech – 16min TC

B: Split Jerk
5×3 – Vikt på känsla, fokus på teknik

C: 21-15-9
Push Press 50/35
Box Jump Over 60/50
Burpees


SÖNDAG

Gymnastics & Body control

A: 3 set
10 Band Lat pulls 
10 Hollow ups 
10-15 Seated Leg Lifts

B: Strict Pullups
4x 3-10 – Scale: Negative / Banded

C: Amrap 10min
100 DU / 200 SU
50 Air Squats
25/20 Pullups – Scale: Jumping Pullups 

Assistance & Extra
D: 3 set
8 Ring Row
10 Bicep Curl

No Comments

Sorry, the comment form is closed at this time.