Veckans WODS – 20190527-20190602

Veckans WODS – 20190527-20190602

Veckans teknik: Back Squat – Fokus bålspänning

Nästa veckas teknik: OHS – Fokus mobilitet


MÅNDAG

Weightlifting

A: Power Snatch tech – 15min TC
– Coach choice!

B: Power Snatch – 16min TC
– Jobba upp till en tung 1a
– Nybörjare kan göra från Hang

C: For time – 12min TC
30-20-10
Front Rack Lunges Backwards 43/30 – Rx+ 50/35
Burpees
– 50 DU / 100 SU

Assistance & Extra
D: Squat Clean
5×3 – Vikt på känsla

TISDAG

Gymnastics & Body Control

A: 3 set
8 False grip ring row
30s Hollow rocks

B: Emom 15min
1: 3-10 C2B / Pullups – Rx+ 3-5 Bar MU
2: 10-15 V-ups
3: 5-15 Pushups

C: For time
21-15-9
WB 9/6
KBS 24/16
T2B

Assistance & Extra
D: 3 set
10 Reverse flyes
10 Flyes
20 GHD Situps

ONSDAG

Cardio

B: 3 Rounds
2min 400m Run – Vila resterande tid
2min Hang Power Clean 50/35 – Rx+ 60/43
2min Burpees over bar
2min Row for cals
2min Rest


TORSDAG

Strength

A: 3 set – 10min TC
8/8 Seated DB Press @ 30×1
8/8 Bulgarian Split squats

B: Front Squat – 16min TC
5-4-3-2-1
– Vikt på känsla, öka/set. Försök inte maxa!

C: 3 set
10/10 Lunges backwards – Gör klart alla reps på ett ben i taget!
8-10 DB Push Press

Assistance & Extra
D: 3 set
10 Lateral Raises


FREDAG

Weightlifting

A: Hang Power Clean tech – 15min TC
– Coach choice!

B: Hang Power Clean – 16min TC
– Jobba upp till en tung 1a

C: Every 3min for 15min – 5 set
400m Run
10 Burpees
– Samanlagt tid = score

Assistance & Extra
D: Snatch Balance
5×3 – Vikt på känsla


LÖRDAG

Gymnastics & Body control

A: 3 set
10-30s One Arm Dead hang – per arm
10-30s Handstand – Free supported, Wall facing, Back facing etc.

B: Strict Pullups
5x 3-10
– Är 10 lätt gör då viktade
– Om du inte kan göra då 5x 3-5 Negativa

C: Amrap 12min
5 Pullups – Scale ex: jumping
10 Box jump over 60/50
10 Alt. DB Snatch 22/16 – Rx+ 28/20

Assistance & Extra
D: 3 set
10 Bicep curl
8/8 DB Row


SÖNDAG

Cardio

A: Team of 2 – Coach choice!

No Comments

Sorry, the comment form is closed at this time.