Veckans WODS – 20191007-20191013

Veckans WODS – 20191007-20191013

Veckans teknik: Snatch (fokus startposition)
Nästa veckas teknik: KB snatch, KB clean, KB push press/jerk


MÅNDAG

Gymnastics & Body Control

A: Emom 15min
1: 3-10 C2B / Pullups
2: 8-14 Pistol Squat – Scale: Box, Band, Shrimp Squat
3: 10-15 V-ups

B: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Thruster 43/30
Burpee Box Jump 60/50

Assistance & Extra
C: 3 set
10 Bench Press
10 Barbell Row


TISDAG

Cardio

A: Amrap 30min
50 Box Jump 60/50
50 Burpees over DB
50 DB Snatch 22/16
50 One Arm Push Press 22/16
50 Sit ups

Assistance & Extra
B: Emom 21min
1: Max Cal Ski
2: Max Cal Row
3: Max meter D-Ball carry 65/45


ONSDAG

Strength

A: Every 2min for 10min – 5 sets
10 DB front squat @ 30×1
10 DB front rack Walking Lunges

B: Deadlift
10-8-6-4-2
– Gör 3-5 Weighted Strict Pullups mellan seten, scale: Negative, Rubber band

C: 3 set
8/8 DB row – Gå tungt!
8 Barbell bicep curl – Gå tungt!


TORSDAG

Weightlifting

A: Power snatch tech – 15min TC
– Coach choice!

B: Emom 10min
1-3 Power snatch
– Vikt på känsla, du kan börja lågt och öka i vikt under tiden!
– Nybörjare kan köra från hang!

C: Amrap 12min
8 HSPU – Scale: Pike, Push ups
8 KBS 24/16
8 Burpees
16 Sumo Deadlift High Pull 24/16


FREDAG

Gymnastics & Body Control

A: Emom 15min
1: 5-10 T2B – Sclae: Kipping leg Raises
2: 3-15 Push up / Weighted Push ups
3: 30-40s Hollow Hold
– Om du kan göra Muscle up i Bar/ring kan du byta ut valfri minut och göra 1-5 Mu ist.

B: Amrap 15min
60 DU / 120 SU
20 DB OH Walking Lunges 22/16
20 WB 9/6

Assistance & Extra
D: 3 set
20 GHD Situps
10 Ring Row


LÖRDAG

Cardio

A: Coach Choice!


SÖNDAG

Strength

A: Strict Press
– Jobba upp till en tung 1a

B: Back Squat
– Jobba upp till en tung 1a

C: 4 set
10 Push Press – Vikt på känsla
10 Front Squat – Vikt på känsla

No Comments

Sorry, the comment form is closed at this time.