Veckans WODS Open 18.3 – 20180305-20180311

Veckans WODS Open 18.3 – 20180305-20180311

Veckans teknik: HSPU


MÅNDAG

Weightlifting

A: Emom 10min
1-2 Snatch
– Starta runt 65-70% och lägg på om det känna bra
– Går att vara 2 personer/skivstång

B: Amrap 15min
50 box jump 60/50
40 Push press 43/30
30 Front rack lunges 43/30
20 Snatch 43/30


TISDAG

Gymnastics & Body Control

A: 4 set – 10min TC
10 Banded lat pulls
10 v-ups / Tuck ups
5 Beat swings

B: Amrap 15min
5 C2B
10 KBS 24/16
30 DU

C: 3 set
30s-1min Hollow Hold
20 alt. Pinch grip pulls


ONSDAG

Cardio

A: Amrap – 3 rounds
2min Wallballs 9/6
2min Row
2min Burpees
2min OH Walking lunges 20/15 – Bumper plate
2min Rest


TORSDAG

Strength

A: 3 set – 10min TC
10 Scap pulls
5-10 Push ups @ 50×1
15 Band pull appart

B: Bench Press – 16min TC
5×5 – Vikt på känsla
– Gör 3-10 Strict pullups mellan seten

C: Barbell row
5×8-10 – Vikt på känsla
– Gör 3-10 Ring Dips mellan seten

Vid stor klass börjar halva gruppen med C ist för B!


FREDAG

Open 18.3


Lördag och söndags uppdateras efter 18.3 är släppt!

No Comments

Sorry, the comment form is closed at this time.