Veckans WODS Open 18.4 – 20180312-20180318

Veckans WODS Open 18.4 – 20180312-20180318

Veckans teknik: Pullups (Kipping)


MÅNDAG

Cardio

A: For time – 25min TC
50 C2B
50 Burpees
50 Box Jump 60/50
50 Air squats
50 Hang power snatch 30/43
50 Cal row

– Vid full klass börja på olika övn så ni inte krockar!


TISDAG

Strength

A: 3 set – 10min TC
10 Scap pulls
5-10 Push ups @ 30×1
8 Front rack lunges backwards – Vikt på känsla!

B: Back squat – 18min TC
5×5 – Vikt på känsla!
– Gör 3-10 Strict T2B mellan seten

C: 4 set
8/8 Bulgarian Split squats
5-10 Plyo push up – Explosiva push ups där du kommer loss från golvet. Klappa ej händerna!


ONSDAG

Weightlifting

A: Emom 8min
3 Hang Power Snatch
– Börja på med medeltung vikt du lätt kan kontrollera, öka om det känns bra!

B: Emom 8min
3 Push Jerk
– Börja på med medeltung vikt du lätt kan kontrollera, öka om det känns bra!

C: Amrap 10min
12 Thruster 35/25
12 Burpees


TORSDAG

Gymnastics & Body Control

A: 3 set – 10min TC
10/10 Diagonal V-up
8/8 DB row
30s Arch hold

B: 4 set – 15min TC
3-10 Strict C2B – Supinerat grepp!
20 Russian twist – Strikt och kontrollerat!

C: Amrap 12min
6 T2B
12 Jumping Lunges
24 DU


FREDAG

18.4!


Lördag och Söndag uppdateras när 18.4 är släppt!

No Comments

Sorry, the comment form is closed at this time.