Veckans WODS Open 18.5 – 20180319-20180325

Veckans WODS Open 18.5 – 20180319-20180325

Veckans teknikövning: Push press & Push jerk


MÅNDAG

Wightlifting

A: Emom 8min
2 Hang Snatch
– Börja på en lätt vikt och lägg på om det känns bra!

B: Emom 8min
2 Hang power clean
– Börja på en lätt vikt och lägg på om det känns bra!

C: Amrap 8min
8/8 Hang DB snatch 22/16
16 Plate squat clean 20/15


TISDAG

Gymnastics & Body Control

A: 3 set – 10min TC
10/10 Diagonal V-up
8/8 DB row
30-50 DU

B: 4 set – 15min TC
3-10 Strict C2B – Supinerat grepp!
20 Russian twist – Strikt och kontrollerat!

C: Amrap 7min
3-6-9-12-18-21…
T2B – scale: kipping leg raises / Tuck ups
Burpee box jump 60/50


ONSDAG

Cardio

A: Amrap 8min
15/12 Cal row
10 Stoh 50/35

B: Amrap 8min
15 GTOH 20/15 – Bumper plate!
10 Burpee to plate

C: Amrap 8min
15 DB Thruster 2×22/2×16
30 DU


TORSDAG

Strength

A: 3 set – 10min TC
10 Scap pulls
5-10 Push ups @ 30×1
8/8 Bulgarian Split squats

B: Back squat – 18min TC
5×5 – Vikt på känsla!
– Gör 3-10 Dips / Ring dips / Bench dips mellan seten

C: 4 set
8 Good mornings
5-10 Plyo push up – Explosiva push ups där du kommer loss från golvet. Klappa ej händerna!
15 V-ups / Tuck ups – 1s paus i toppen!


FREDAG

18.5!


Lördag och Söndag uppdateras när 18.5 är släppt!

No Comments

Sorry, the comment form is closed at this time.