Veckans WODS – Testvecka – 20181001-20181007

Veckans WODS – Testvecka – 20181001-20181007

TESTVECKA!

Tagga till och ta fram era tränings-Appar/Dagböcker!

Dagens tester på teknikklasserna. Coach skalar testerna på teknikklasser 45min!
Styrka 75min, Gymnastik och Tyngdlyftningsklasser är som vanligt.

Lycka till!


MÅNDAG

A: F4L TOTAL – On a Running clock
Min 0-15
– 1RM Back Squat
Min 15-30
– 1RM Strict Press
Min 30-45
– 1RM Deadlift


TISDAG

A: Strict Pullups
– Max rep

B: 21-18-15-12-9-6-3 – 30min TC
Thruster 43/30
Burpee over bar (lateral)


ONSDAG

A: Snatch
– Warm up of coach choice
– 1RM
– Nybörjare kan göra från Hang

B: Amrap 12min
8 T2B – Scale: Kipping Leg Raises / V-ups / Tuck ups
12 WB 9/6
16 Alt. DB snatch 22/16


TORSDAG

A: F4L TOTAL – On a Running clock
Min 0-15
– 1RM Back Squat
Min 15-30
– 1RM Strict Press
Min 30-45
– 1RM Deadlift


FREDAG

A: Clean
– Warm up of coach choice
– Squat
– Nybörjare kan göra från Hang

B: 5 RFT – 20min TC
10 Burpees over DB
5/5 DB Hang Clean Jerk 22/16 – Open standard
20 Walking Lunges 22/16


LÖRDAG

A: Strict Pullups
– Max rep

B: 21-18-15-12-9-6-3 – 30min TC
Thruster 43/30
Burpee over bar (lateral)


SÖNDAG

– Test of Coach choice!
– Dagens coach har fria händer!

No Comments

Sorry, the comment form is closed at this time.