Dagens pass

Veckans WODS – 20180514-20180520

Veckans teknik: Push jerk MÅNDAG Gymnastics & Body Control A: 3 set 10 Scap pulls 30s Hollow hold 6/6 Arnold Press B: Strict HSPU 5x3-5 - Scale: Negative, Z-press, pushups C: For time 16min TC 50 DB snatch 22/16 200 DU / 400 SU 50 Burpees 200 DU / 400 SU TISDAG Cardio A: 15-12-9 - 5min TC Hang Clean 60/43 - Squat! Burpees B:...

0
0

Veckans WODS – 20180507-20180513

Veckans teknikövning: Kipping pullup MÅNDAG Cardio A: 21-15-9 - 8min TC Thruster 35/25 Burpees B: 21-15-9 - 8min TC KBS 24/16 Box jump over 60/50 C: 21-15-9 - 8min TC Row cal DB snatch 22/16 TISDAG Strength A: 3 set - 10min TC 8/8 Box step @ 30x1 tempo - Börja uppe på lådan! 10/10 Banded lateral walk B: Back Squat -...

0
0

Veckans WODS – 20180430-20180506

Veckans teknikövning: Power snatch MÅNDAG Strength A: 3 set - 10min TC 8/8 Box step @ 30x1 tempo - Börja uppe på lådan! 8 DB Front squat @ 30x1 B: Back Squat - 18min TC 8-8-6-6-4-4 - Vikt på känsla, öka/set! C: 4 set - 12min TC 10/10 Banded lateral walk 10/10 Lunges Backwards - Hantlar...

0
0

Veckans WODS 20180423-20180429

Veckans teknik: HSPU MÅNDAG Weightlifting A: 3 set - 10min TC 5 Hook grip front squat 5 Hip power clean B: Hang Clean - 16min TC - Jobba upp till en tung 3a C: Amrap 10min 10 DB one arm push press - Vänster arm 10 OH DB Lunges backwards - vänster arm, vänster ben...

0
0

Veckans WODS – 20180416-20180422

Veckans teknikövning: Thruster MÅNDAG Gymnastics & Body control A: Emom 12min 1: 5-15 Strict Pullups - Scale: Negativa! 2: 2-3 Wall walks 3: 15 V-ups / Tuck ups B: Emom 12min 1: DU 2: 10 Ring Row 3: 40s weighted plank C: Emom 10min 30s wall sit 30s burpees - Antal burpees = score TISDAG Cardio A: Amrap 30min 400m Run 15 Hang power...

0
0

Veckans WODS – 20180409-20180415

Veckans teknikövning: T2B + Row (row machine) MÅNDAG Cardio A: Amrap - 3 Rounds 2min Cal row 2min WB 9/6 2min DB STOH 2x16/2x10 2min Turkish get up 16/12 - varannat rep h/v 2min Vila TISDAG Strength A: 3 set - 10min TC 10/10 DB sots press - scale: sittandes på viktplattor till lagom höjd! 5 Dual KB...

0
0

Veckans WODS – 20180402-20180408

Veckans teknikövning: Hang power clean MÅNDAG Strength A: 3 set - warm up 10 Standing Arnold press - Båda händerna 10 scap pull + knee raise - Försök gå hela vägen upp till en tucked front lever 10 arch ups - pinne B: Push jerk - 18min TC 8-6-4-2 C: 4 set 12 Romanian deadlift 40s...

0
1

Veckans WODS – 20180326-20180401

Veckans teknikövning: Handstand MÅNDAG Weightlifting A: Hang Power Clean - Jobba upp till en 3a - Vila ca. 90sek-2min mellan seten B: Emom 20min 1: 10 Front squat 60/43 2: 10 Burpees 180 - Hoppa 180 grader varannan höger/vänster 3: 15 WB 9/6 4: 15 DB STOH 2x16/2x10 - Arbeta max 40s/övning TISDAG Gymnastics & Body control A: 3...

0
0

Veckans WODS Open 18.5 – 20180319-20180325

Veckans teknikövning: Push press & Push jerk MÅNDAG Wightlifting A: Emom 8min 2 Hang Snatch - Börja på en lätt vikt och lägg på om det känns bra! B: Emom 8min 2 Hang power clean - Börja på en lätt vikt och lägg på om det känns bra! C: Amrap 8min 8/8 Hang DB snatch...

0
0

Veckans WODS Open 18.4 – 20180312-20180318

Veckans teknik: Pullups (Kipping) MÅNDAG Cardio A: For time - 25min TC 50 C2B 50 Burpees 50 Box Jump 60/50 50 Air squats 50 Hang power snatch 30/43 50 Cal row - Vid full klass börja på olika övn så ni inte krockar! TISDAG Strength A: 3 set - 10min TC 10 Scap pulls 5-10 Push ups @ 30x1 8 Front...

0
0