Veckans WODS – 20180528-20180603

Veckans WODS – 20180528-20180603

Veckans teknikövning: Strict Press


MÅNDAG

Strength

A: 3 Set
10-20 Tuck ups @ 40×2
5-15 Push ups @ 40×2

B: 3 set
8/8 Strict DB press @ 40×2
3-10 Ring pullups @ 40×2

C: 3 set
6-10 DB bench press @ 40×2
6-10 Supinated Ring row @ 40×2

– Alla övningar ska utföras i 40×2 tempo!


TISDAG

Weightlifting

A: Snatch tech – 20min TC
– Coach choice!

B: Snatch – 16min TC
– Jobba upp till en tung 1a

C: For time – 13min TC
100 Power snatch 35/25
– 5 Burpees EMOM, börja även med 5 burpees
– Burpees räknas inte in i ditt score om du ej hinner färdigt!


ONSDAG

Gymnastics & Body Control

A: Strict Pullups
4x 5-10
– Scale: Negativa, om du kan göra mer än 10 gör då viktade!

B: T2B teknik – 15min TC

C: Amrap 12min
4 T2B
6 burpees
20 DU / 40 SU
– Snabba byten mellan övningarna!


TORSDAG

Cardio

A: Amrap 7min
15 WB 9/6
10 Burpees

B: Amrap 7min
10 DB power clean 2×22/2×16
10 Tuck ups

C: Amrap 7min
20/15 Cal row
10 Box jump over 60/50


FREDAG

Strength

A: 3 set – 10min TC
8-10 Ring row
6 KB front squat @ 40×1 – 2st KB

B: Back Squat – 18min TC
3-3-2-2-1-1
– Vikt på känsla, öka/set. Försök inte maxa!

C: 3 set – 12min TC
20 DB Front Rack Walking Lunges
8/8 DB row @ 30×2


LÖRDAG

Weightlifting

A: Hang Power Clean Push Jerk tech – 15min TC
– Coach choice!

B: Emom 14min
1: 6 Hang power clean + 5 Burpees
2: 6 Push jerk + 5 burpees
– Vikt på känsla, du kan börja lågt och öka i vikt under tiden!

C: 3 RFT – 10min TC
400m run
15 Burpees


SÖNDAG

Gymnastics & Body control

A: 3 set
20-30s Hollow hold
30s Arch hold – pinne!

B: Kipping Pullup Tech – 15min
Coach choice!

C: Amrap 12min
4 Pullups
6/6 DB snatch 22/16
8 DB Goblet squat 22/16

No Comments

Sorry, the comment form is closed at this time.