Dagens pass

Veckans WODS – 20190325-20190331

Veckans teknikövning: Bar MU Nästa veckas teknikövning: Squat Clean + Heavy single MÅNDAG Weightlifting A: Hang Power Snatch + Hang Squat Snatch tech - Coach choice! B: Hang Power Snatch + Hang Squat Snatch - 15min TC - 6x 1+1 - Försök inte maxa utan håll dig på en vikt du klarar tekniskt C:...

0
0

Veckans WODS – 20190318-20190324

Veckans teknikövning: Push Jerk + Heavy Single Nästa veckas teknikövning: Bar MU MÅNDAG Carfio A: Amrap 40min 50 Air Squat 50 DB One Arm Push Press 22/16 50 Box jump 60/50 50 Burpees 50 Tuck Ups Assistance & Extra B: AB Intervals 30s on 30s off x10 TISDAG Strength A: Strict Pullups 5x 3-10 - Scale: Negative, Banded B: 3 set 8/8 DB...

0
2

Veckans WODS – 20190311-20190317

Veckans teknikövning: Rope Climb Nästa veckas teknikövning: Push Jerk + Heavy Single MÅNDAG Strength A: 3 set 8/8 DB Row 8/8 DB One Arm Bench Press  B: 3 set 10 Flyes 10 Reverse Flyes  C: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10- Strict Pullups Push ups - 15 Situps Assistance & Extra D: Strict Press - Heavy 3 TISDAG Weightlifting A: Power Snatch tech - Coach choice! B: Power Snatch - 15min...

0
0

Veckans WODS – 20190304-20190310

Veckans teknikövning: Deadlift + Heavy single Nästa veckas teknikövning: Rope Climb MÅNDAG Strength A: 3 set 8/8 DB Lunges backwards 8/8 DB One Arm Bench Press  B: 3 set 8/8 Bulgarian Split Squat 10 Floor Flyes  C: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Strict Pullups V-ups / Tuck ups Box step - Vikt på känsla Assistance & Extra D: Bench Press - Heavy 3 TISDAG Gymnastics & Body...

0
2

Veckans WODS – 20190225-20190303

Veckans teknikövning: KB Snatch, KB Clean, KB jerk, KB clean Jerk Nästa veckas teknikövning: Deadlift + Heavy Single MÅNDAG Gymnastics & Body control A: 3 set 40s Straddle stretch 10 V-ups 20-30s Handstand - Scale: Wall facing, back facing, kick ups B: T2B Teknik - 10min Coach choice! C: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Goblet squat 22/16 Alt. DB Snatch T2B -...

0
1

Veckans WODS – 20190218-20190224

Veckans teknikövning: Power Snatch Nästa veckas teknikövning: KB Swatch, KB Clean, KB jerk, KB clean Jerk MÅNDAG Cardio A: Amrap 8min 12 Alt. DB snatch 22/16 12 Box jump 60/50 12 One arm push press 22/16 B: Amrap 8min 10 Cal Row 30 DU / 60 SU 10 T2B - Scale: Kipping Leg Raises  C: Amrap 8min 20...

0
0

Veckans WODS – 20190211-20190217

Veckans teknikövning: TGU Nästa veckas teknikövning: Power Snatch MÅNDAG Strength A: 3 set 6/6 Bulgarian Split Squat 8/8 DB Strict Press B: Front Squat - Jobba upp till en tung 1a C: 3 set 8/8 One leg hip thrust 10 Lateral Raises Assistance & Extra D: 5 set 3 High Box Jump 10 Ball slam TISDAG Weightlifting A: Hang Power Snatch tech - Coach...

0
5

Veckans WODS – 20190204-20190210

Veckans teknikövning: HSPU Nästa veckas teknikövning: TGU MÅNDAG Weightlifting A: Squat Clean tech - Coach choice! B: Open 18.2 twist - 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 - 16min TC Front Squat 60/43 Burpees - Remaining time: 1 RM Squat Clean - Notera tid och vikt som score! - Viktigt med ljudmatt - Nybörjare kan göra från Hang Assistance & Extra C: Emom 10min 3...

0
0

Veckans WODS – 20190128-20190203

Veckans teknikövning: Power Clean Nästa veckas teknikövning: HSPU MÅNDAG Gymnastics & Body control A: 3 set 8/8 KB/DB Strict Press 10/10 One arm russian KB swing 5-10 Beat Swing  B: Kipping C2B / Pullup - Teknik 10min C: Amrap 12min 5/5 KB Clean Jerk  7/5 C2B - Scale: Pullups, Jumping pullups 9 Burpees Assistance & Extra D: 3 set 8...

0
0

Veckans WODS – 20190121-20190127

Veckans teknik: Strict Press + Push Press Nästa veckas teknik: Power Clean MÅNDAG Cardio A: Amrap 8min 8 Deadlift 100/70 16 Burpees B: Amrap 8min 8 Devils Press 2x 16/10 32 DU C: Amrap 8min 8 Thruster 43/30 16/14 Cal row Assistance & Extra D: Amrap 20min 10 Cal AB 10 Burpees 10 Box jump overs 60/50 10 Ball slam 9/6 TISDAG Strength A: 3 set 8/8...

0
0