Dagens pass

Veckans WODS – 20190513-20190519

Veckans teknikövning: Ring Muscle up Nästa veckas teknikövning: Squat clean thruster MÅNDAG Gymnastics & Body control A: 3 set 8 False grip ring row 10-30s Handstand - Free supported, Wall facing, Back facing etc. 3-5 Skin the cat - Scale: hanging knee raises B: Every 3min for 15min 400m Run - Max Ring/Bar Muscle up,...

0
0

Veckans WODS 20190506-20190512

Veckans teknikövning: Deadlift & Rope Climb Nästa veckas teknikövning: Ring Muscle up MÅNDAG Cardio A: Amrap 8min 12 Cal row 10 KBS 24/16 - Rx+ 32/24 8 burpees B: Amrap 8min 12 WB 9/6 10 Pullups 8 bupees C: Amrap 8min 12 DB Snatch 22/16 - Rx+ 28/20 10 DB Push Press 22/16 - Rx+ 28/20 8 burpees - Dela upp...

0
0

Veckans WODS – 20190429-20190505

Veckans teknikövning: KB Snatch, KB clean, KB clean jerk Nästa veckas teknikövning: Deadlift & Rope Climb MÅNDAG Strength A: 3 set 8 Good mornings Max rep Strict Pullups - Om du inte kan använd då ett gummiband så du kan göra minst 5 rep B: Deadlift 3x10 - Tng med perfekt form! - Seten ska...

0
1

Veckans WODS – 20190422-20190428

Veckans teknikövning: T2B Nästa veckas teknikövning: KB Snatch, KB clean, KB clean jerk MÅNDAG Weightlifting A: Hang Power Clean tech - 15min TC - Coach choice! B: Every 90s for 15min - 10 set 3 Hang Power Clean - Vikt på känsla, fokus på teknik C: Every 3min for 15min - 5 set 400m Run 10...

0
0

Veckans WODS – 20190415-20190421

Veckans teknikövning: HSPU Nästa veckas teknikövning: T2B MÅNDAG Gymnastics & Body control A: 3 set 1min Straddle Stretch 10-15 Seated Leg Lifts  10 DB Cuban Press B: 3 set 3-10 Strict T2B 10-30s Handstand - Free supported, Wall facing, Back facing etc. C: Amrap 4 rounds 1min Push ups 1min Wall sit 1min KBS 24/16 - RX+ 32/24 1min Lunges...

0
0

Veckans WODS – 20190408-20190414

Veckans teknikövning: Split Jerk Nästa veckas teknikövning: HSPU MÅNDAG Cardio A: Team of 2 - You go i go 300 DU / 600 SU 100 Med ball Situps 9/6 100 DB Hang Squat Clean 2x16 / 2x10 100 DB Devils Press 2x16 / 2x10 100 Box Jump Over 60/50 100 Situps 300 DU / 600 SU TISDAG Strength A:...

0
0

Veckans WODS – 20190401-20190407

Veckans teknikövning: Squat Clean + Heavy single Nästa veckas teknikövning: Split Jerk MÅNDAG Strength A: 3 set 8/8 Box Step - Coach choose version! 40-60s Plank Hold B: Back Squat 4x8 C: 3 set 8/8 Bulgarian Split Squat 8/8 One leg DL TISDAG Weightlifting A: Power Snatch + Hang Power Snatch tech - Coach choice! B: Every 2min for 14min -...

0
0

Veckans WODS – 20190325-20190331

Veckans teknikövning: Bar MU Nästa veckas teknikövning: Squat Clean + Heavy single MÅNDAG Weightlifting A: Hang Power Snatch + Hang Squat Snatch tech - Coach choice! B: Hang Power Snatch + Hang Squat Snatch - 15min TC - 6x 1+1 - Försök inte maxa utan håll dig på en vikt du klarar tekniskt C:...

0
0

Veckans WODS – 20190318-20190324

Veckans teknikövning: Push Jerk + Heavy Single Nästa veckas teknikövning: Bar MU MÅNDAG Carfio A: Amrap 40min 50 Air Squat 50 DB One Arm Push Press 22/16 50 Box jump 60/50 50 Burpees 50 Tuck Ups Assistance & Extra B: AB Intervals 30s on 30s off x10 TISDAG Strength A: Strict Pullups 5x 3-10 - Scale: Negative, Banded B: 3 set 8/8 DB...

0
3

Veckans WODS – 20190311-20190317

Veckans teknikövning: Rope Climb Nästa veckas teknikövning: Push Jerk + Heavy Single MÅNDAG Strength A: 3 set 8/8 DB Row 8/8 DB One Arm Bench Press  B: 3 set 10 Flyes 10 Reverse Flyes  C: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10- Strict Pullups Push ups - 15 Situps Assistance & Extra D: Strict Press - Heavy 3 TISDAG Weightlifting A: Power Snatch tech - Coach choice! B: Power Snatch - 15min...

0
0