Dagens pass

Veckans WODS – 20190114-20190120

Veckans teknik:  Front Squat + Mobility Nästa veckas teknik: Strict Press + Push Press MÅNDAG Strength A: 3 set 8/8 One Leg Romanian DL  8/8 DB row @ 30x1 B: Front Squat 5x3 @ 31x1 - Gör 3-10 Strict Pullups mellan seten C: 3 set 10/10 Partner Side Bends  10 DB Bicep Curl @ 30x1 Assistance & Extra D:...

0
0

Veckans WODS 20190107-20190113

Veckans teknikövning: Bench Press Nästa veckas teknikövning: Front Squat + Mobility MÅNDAG Weightlifting A: Snatch Grip Push Jerk + OHS - 16min TC 5 set - 3+3 - Vikt på känsla - Har du ej rörlighet för OHS gå då ned så långt du kan utan att tappa andra positioner - Från nacke B:...

0
2

Veckans WODS – 20181231-20190106

MÅNDAG Gott Nytt År! TISDAG Oficiella Pizzadagen! ONSDAG Cardio A: Team of 2 - You go i go 40-30-20 Alt. DB Snatch 22/16 Goblet Squat 22/16 One Arm Push Press 22/16 Walking Lunges 22/16 - 5 Burpees EMOM inklusive start - Båda Personerna gör 5 burpees Assistance & Extra B: 50-40-30-20-10 Row Cal DU Burpees TORSDAG Strength A: 3 set 8/8 Box Step 8 DB Floor Press B: Bench...

0
0

Veckans WODs 181224-181230

Måndag God Jul! Tisdag - Cardio A: For time 50 Cal Row 50 T2B - Scale: Kipping Leg/knee raises 50 Alt. DB Snatch 22/16 50 Goblet Squat 22/16 50 Pullups 50 DB one arm Push Press 22/16 50 Burpees - Börja på olika övningar vid stor klass så det inte krockar på roddarna! Onsdag - Strength A: 3...

0
0

Veckans WODS – 20181210-20181216

MÅNDAG Strength A: 3 set10 Kang Squat 10-15 Banded Crunches  B: Deadlift5x3 - Vikt på känsla- Gör 3 High Box Jump mellan seten C: 3 set15/15 Banded Oblique Twist 10 Ball slam - Så explosivt du kan Assistance & ExtraD: 3 set10 Barbell Row10 Reverse Flyes10 V-ups / Tuck ups TISDAG Weightlifting A: Power Clean...

0
0

Veckans WODS – 20181203-20181209

Veckans teknikövning: Press + Push Press + Push Jerk Nästa veckas teknikövning: Kipping C2B Pullup MÅNDAG Weightlifting A: Push Jerk TNG tech - Coach choice! B: Push Jerk TNG 10-8-6-4-2 - Vikt på känsla C: 50-30-10 - 15min TC Wall Balls 9/6 Alt DB Snatch 22/16 Burpees TISDAG Gymnastics & Body control A: 3 set 10 Bird Dogs 10 Scap pulls  B:...

0
0

Veckans WODS – 20181126-20181202

Veckans teknikövning: Deadlift Nästa veckas teknikövning: Press + Push Press + Push Jerk MÅNDAG Gymnastics & Body control A: 3 set 10 Bird Dogs  10 Scap pulls B: 3 set 30s Hollow hold 30/30s Side plank C: Amrap 15min 10 Pullups - Scale: jumping pullups 10 Deadlift 70/50 10 Box Jump 60/50 TISDAG Cardio A: Team of 2 - You...

0
0

Veckans WODS – 20181119-20181125

Veckans teknikövning: Bar MU Nästa veckas teknikövning: Deadlift MÅNDAG Cardio A: Team of 2 - You go i go 2 Rounds 50 Deadlift 100/70 50 Burpees over bar 50 Pullups - Sclae: Jumping pullups 50 Box Jump 60/50 800m Run - Dela repsen hur ni vill! Löpning sker tillsammans! Assistance & Extra B: Rowing intervals 10x 250m 45s rest between TISDAG Strength A:...

0
0

Veckans WODS – 20181112-20181118

Veckans Teknikövning: Rope Climb Nästa veckas Teknikövning: Bar MU MÅNDAG Strength A: 3 set 8/8 Lunge Backwards - 2xKB i frontrack från bumper plate 8-10 Ring Row B: Every 2min for 16min - 8 sets (4/exercise) 1: 5 Back Squat 2: 3-10 Strict Pullups - Gör varannan övning med start var andra minut - Kan du...

0
0

Veckans WODS – 20181105-20181111

Veckans teknikövning: Power Clean MÅNDAG Weightlifting A: Clean tech - 15min TC B: Clean - Jobba upp till en tung teknisk 1a - Nybörjare kan göra från hang C: For time - 10min TC 30 Clean @ 70% av dagens 1a - Emom: 3 Burpees TISDAG Gymnastics & Body control A: 3 set 10 Shoulder dislocates 30s Table stand B:...

0
0