Dagens pass

Veckans WODS – 20180820-20180826

Veckans teknikövning: T2B MÅNDAG Weightlifting A: Hang Snatch Tech - 15min TC - Coach choice! B: Hang Snatch - 15min TC - Jobba upp till en 2a C: Amrap 8min 5 DB Snatch 22/16 - Left arm 5 DB Push press 22/16 - Left arm 5 DB OH lunge 22/16 - Left arm, left leg 5...

0
0

Veckans WODS – 20180813-20180819

Veckans teknikövning: Kipping Pullup MÅNDAG Gymnastics & Body control A: 3 set - 10min TC 30s Hollow hold 10/10 Band external rotations 40s Arch hold B: Strict Weighted C2B - 12min TC - Jobba upp till 3RM - Supinerat grepp C: Amrap 15min 10 Burpee over bar 10 Push jerk 50/35 10 Pullups Assistance & Extra D: 4 set 10 Ring...

0
0

Veckans WODS – 20180806-20180812

MÅNDAG Cardio A: Amrap 6min 6 Deadlift 100/70 12 Cal row 6 burpees B: Amrap 6min 6 C2B 12 WB 9/6 6 burpees C: Amrap 6min 6 Burpee box jump 60/50 6/6 DB hang clean jerk 22/16 6 burpees - Dela upp klassen i grupper och starta på olika - 3min vila mellan  Assistance & Extra D: Running intervals 8x 400m 90s rest TISDAG Strength A: 3...

0
1

Veckans pass 30/6 – 5/8

MÅNDAG Cardio A: 21-15-9 - 8min TC Thruster 35/25 Burpees B: 21-15-9 - 8min TC KBS 24/16 Box jump over 60/50 C: 21-15-9 - 8min TC Goblet squat 22/16 DB snatch 22/16 TISDAG STRENGTH A: Back Squat - 18min TC - Jobba upp till 5RM B: 4 set 8/8 Lunges backwards 8 Hip thrust 8/8 Bulgarian split squat ONSDAG Weightlifting A: Hang power clean tech...

0
1

Veckans WODS – 20180723-20180729

MÅNDAG Strength A: Every 2min for 12min - 6 sets 8 Deadlift @ 65-75% B: Emom 12min 1: 8 Barbell row 2: 10 DB bicep Curl 3: 12 reverse flyes C: 3 set 15 Ball slam 10 burpee high jump - Var så explosiv och snabb du kan genom hela rörelsen. - Hoppa så högt du kan...

0
2

Veckans WODS – 20180716-20180722

MÅNDAG Weightlifting A: Clean tech - 15min TC - Coach choice! B: Emom 12min 1: 3 Clean - börja på ca. 70% och lägg på om det känns bra! 2: 8-12 Burpees over bar C: 3 RFT - 16min TC 10 Alt. DB snatch 22/16 20 Air squats 30 Sit ups 40 jumping jacks - händerna...

0
4

Veckans WODS – 20180709-20180715

MÅNDAG Gymnastics & Body control A: 3 set - 10min TC 5-10 Push ups @ 30x1 15 V-ups / Tuck ups B: 3 set 20-30 Plank shoulder tap 10-15 Revers snow angels https://youtu.be/ijr9vR9QLIM https://youtu.be/QOCn3_iOAro C: 30-20-10- 14min TC Alt. DB snatch 22/16 Walking lunges - DB in front rack - 5 Burpees EMOM, starta även på burpees! TISDAG Cardio A: Amrap...

0
0

Veckans WODS – 20180702-2018078

MÅNDAG Cardio A: Amrap 30min 800m run 10 Pullups 10 Burpees over DB 10/10 One arm thruster 22/16 10/10 DB Snatch 22/16 10 Pullups TISDAG Strength A: 3 set 10/10 Lunge backwards + boxstep 5-10 Push ups @ 30x1 B: Front squat 5x5 - Vikt på känsla! - 10 DB bench press mellan seten C: 3 set 12 Flyes 8-12 DB Tricep scull crusher ONSDAG Weightlifting A:...

0
2

Veckans WODS 20180625-20180701

MÅNDAG Strength A: Every 2min for 10min - 5 sets 5 DB front squat @ 30x1 8 DB front rack lunges backwards B: Front squat 5x5 - Vikt på känsla! - Gör 3-5 Weighted Strict Pullups mellan seten C: 3 set 8/8 DB row - Gå tungt! 8 Barbell bicep curl - Gå tungt! TISDAG Weightlifting A: Power...

0
0

Veckans WODS – 20180618-20180624

Veckans teknikövning: Deadlift MÅNDAG Weightlifting A: Hang Power Clean Push Jerk tech - 15min TC - Coach choice! B: Emom 14min 1: 3 Hang power clean + 9 Burpees 2: 3 Push jerk + 9 burpees - Vikt på känsla, du kan börja lågt och öka i vikt under tiden! C: 3 RFT -...

0
0