Dagens pass

Veckans WODS – 20190715-20190721

MÅNDAG Gymnastics & Body Control A: 3 set 40-60s Plank Hold - Weighted 10 Bicep curl @ 30x1 - Full utlåsning! B: 3 set 20s Hollow Hold + 10 V-ups 10-15 Hang Knee Raises 8 Ring Row @ 30x1 C: Amrap 16min 400m Run 15 Push Ups 15 KBS 24/16 - Rx+ 32/24 15 Front Squat 43/30 Assistance &...

0
0

Veckans WODS – 20190708-20190714

MÅNDAG Carfio A: Amrap 40min 50 Air Squat 50 DB One Arm Push Press 22/16 50 Box jump 60/50 50 Burpees 50 Tuck Ups Assistance & Extra B: AB Intervals 30s on 30s off x10 TISDAG Strength A: 3 set 8/8 Bulgarian Split Squat 8/8 Strict DB Press @ 30x1 20 AB mat crunches B: 3 set 8 Good mornings 10 Lateral raises 10-15 Banded...

0
3

Veckans WODS – 20190701-20190706

MÅNDAG Strength A: 3 set 8/8 DB Row 8-12 DB Floor Press 20 Wrist Curl B: 3 set 8-12 Bicep Curl 8-12 DB Bench Press 10-15 Banded Tricep Ext. C: 3 set 20 AB mat crunches 10 Tuck Ups 40-60s Plank Hold TISDAG Weightlifting A: OHS tech - 15min TC - Coach choice! B: OHS - 16min TC - Jobba upp till en tung...

0
2

Veckans WODS – 20190624-20190630

Veckans teknik: T2B Nästa veckas teknik: Split jerk MÅNDAG Weightlifting A: Hang Power Snatch tech - 15min TC - Coach choice! B: Emom 12min 2 Hang Power Snatch - Fokus på fina lyft! C: For time - 3 RFT 400m Run 16 DB Snatch 22/16 - Rx+ 28/20 16 Wall Balls 9/6 Assistance & Extra D: Power Clean Push...

0
3

Veckans WODS – 20190617-20190623

Veckans teknik: Hang Power Snatch Nästa veckas teknik: T2B MÅNDAG Gymnastics & Body control A: 3 set 8 Ring row 10-15 Banded Tricep extension B: Emom 12min 1: 3-10 Strict Pullups 2: 3-10 Ring Dips / Dips / Push ups C: "Jenny" - Amrap 20min 20 OHS 20/15 20 Back Squat 20/15 400m Run TISDAG Cardio A: You go i go...

0
2

Veckans WODS – 20190610-20190616

Veckans teknik: Bench Press & Strict Press Nästa veckas teknik: Hang Power Snatch MÅNDAG Cardio A: You go i go - Amrap 30min 150 DU / 300 SU 30 Box Step 24/16 - Rx+ 32/24 30 KBS 24/16 - Rx+ 32/24 30 Burpees over partner in plank 30 Push Press 50/35 - Rx+ 60/43 60...

0
0

Veckans WODS – 20190603-20190609

Veckans teknik: OHS – Fokus mobilitet Nästa veckas teknik: Bench Press & Strict Press MÅNDAG Strength A: 3 set - 10min TC 10 Lateral Raises 8/8 Bulgarian Split squats B: Front Squat - 16min TC - Jobba upp till en tung 3a C: 3 set 10/10 Short step Lunges - Gör klart alla reps på...

0
0

Veckans WODS – 20190527-20190602

Veckans teknik: Back Squat - Fokus bålspänning Nästa veckas teknik: OHS - Fokus mobilitet MÅNDAG Weightlifting A: Power Snatch tech - 15min TC - Coach choice! B: Power Snatch - 16min TC - Jobba upp till en tung 1a - Nybörjare kan göra från Hang C: For time - 12min TC 30-20-10 Front Rack Lunges Backwards...

0
0

Testvecka – 20190520-20190526

Denna vecka kör vi även tester på teknikklasserna. På tyngdlyftnningsklasserna har vi också tester i Snatch och Clean & Jerk. Lycka till! MÅNDAG A: Back Squat / Deadlift - 1 RM B: Max Box Jump - Stillastående! C: Running test 3200m Run for time TISDAG A: STOH - 1 RM of Strict Press / Push press...

0
0

Veckans WODS – 20190513-20190519

Veckans teknikövning: Ring Muscle up Nästa veckas teknikövning: Squat clean thruster MÅNDAG Gymnastics & Body control A: 3 set 8 False grip ring row 10-30s Handstand - Free supported, Wall facing, Back facing etc. 3-5 Skin the cat - Scale: hanging knee raises B: Every 3min for 15min 400m Run - Max Ring/Bar Muscle up,...

0
0