Dagens pass

Veckans WODS 20171002-20171008

Veckans teknik: push press & push jerk MÅNDAG Strength A: 4 set - 12min TC 8/8 box step up @ 30x1 tempo - tng 8 thruster - 2s pause in bottom 20 hollow rocks - Öka i vikt över seten B: Back squat - 16min TC - Jobba upp till en tung 5a C: 4...

0
8

Veckans WODS 20170925-20171001

Veckans teknik: Ring MU MÅNDAG Weightlifting A: 3-4 set - 12min TC 8/8 Box step @ 30x1 tempo - TNG 20s active hang 8 Thruster B: Clean jerk complex - 18min TC 3 hang cleans 3 push jerk - Bygg så tung du kan under 6 set C: Amrap 7min Burpees - target 15cm TISDAG Gymnastics & Body control A:...

0
5

Veckans WODS 20170918-20170924

Veckans teknik: Ring MU (kommer ligga 2veckor i rad) MÅNDAG Gymnastics & Body control A: 3 set 10 deck rolls 10 scap pulls 10-30s false grip ring row hold - advance: false grip ring to chest hold B: 4 set 3-10 strict T2B 10 banded KBS - full swing! C: 3 set 20 barbell side bends 30/30s...

0
3

Veckans WODS 20170911-20170917

Veckans teknik: Split jerk MÅNDAG Cardio A: Hang cluster - Teknikträna och jobba upp till en tung singel B: Team of 2 - you go i go - 25min TC 40-30-20 Hang cluster 43/30 Burpees over bar Toes to rings Kbs 24/16 - Dela hur ni vill TISDAG Strength A: 3 set - 12min TC 10/10 one leg hip lift 15-20...

0
3

Veckans WODS 20170904-20170910

Veckans teknik: Clean Jerk MÅNDAG Strength A: 3 set - 12min TC 15 body weight good mornings - rumpa mot vägg, händer bakom huvud 10m inch worm walk 10 barbell row B: Deadlift - 16min TC 8 @ 65% - Tng 6 @ 70% - Tng 4 @ 75% - No tng 4 @ 80% -...

0
5

Veckans WODS 20170828-20170903

Veckans teknik: Snatch Måndag Weightlifting A: 4 set - 10min TC 5 hip muscle snatch 5 OHS - Lätt vikt B: Hang Power snatch - 16min TC 6-6-4-4-2-2 - Öka i vikt under seten C: Tabata x3 - 14min total DL 50/35 WB 9/6 Row cals - 1 tabata (4min) / övning - Gör klart övning för övning - Vila 1min...

0
4

Testvecka 20170821-20170827

MÅNDAG A: Max Handstand hold/walk - 10min TC B: Strict press 1: 1RM 2: maxrep @ 80% of 1RM C: "Grace" 30 clean jerk 60/43 TISDAG A: Max UB DU - 10min TC B: Back squat 1: 1RM 2: maxrep @ 80% of 1RM C: For time 1000m row 50 burpee box jump 60/50 50 KBS 24/16 ONSDAG A: Max broad jump...

0
5

F4L sommarprogram V9

Nästa vecka är det testvecka! Veckans teknikövning: Bar MU / C2B / pullups Måndag Strength A: 4 set 3-10 strict T2B 10m controlled DB bear crawl 8/8 Russian step ups @ 30x0 tempo (tng) B: 4 set - 12min TC 5 seated high box jump - öka höjden för varje set 20m banded sprint -...

0
4

F4L sommarprogram V8

Veckans teknikövning: HSPU Måndag Weightlifting A: 5 set 1 hip snatch + 3 OHS - Börja lätt och lägg på lite om det känns bra B: Hang Power Snatch - 16min TC - Jobba upp till en tung singel under TC - Jobba i par och studera varandras teknik C: For time - 12min...

0
3

F4L sommarprogram V7

Måndag Gymnastics & Body control A: 3 set - Warm up! 3-5 pushup @ 30x1 tempo 5-10 ring row @ 30x1 tempo B: Strict HSPU 5x 3-10 C: Amrap 10min 20 pullups 30 push ups 40 box jump 50/40 Assistance & Extra D: 4 set 12 barbell bicep curl 12 DB scull crusher Tisdag Cardio A: Coach choice! :D Onsdag Strength A: 3 set 10 scapula...

0
1