Veckans teknikövning: Deadlift Nästa veckas teknikövning: Press + Push Press + Push Jerk MÅNDAG Gymnastics & Body control A: 3 set 10 Bird Dogs 10 Scap pulls B: 3 set 30s Hollow hold 30/30s Side plank C: Amrap 15min 10 Pullups - Scale: jumping pullups 10 Deadlift 70/50 10 Box Jump 60/50 TISDAG Cardio A: Team of 2 - You...
Veckans teknikövning: Bar MU Nästa veckas teknikövning: Deadlift MÅNDAG Cardio A: Team of 2 - You go i go 2 Rounds 50 Deadlift 100/70 50 Burpees over bar 50 Pullups - Sclae: Jumping pullups 50 Box Jump 60/50 800m Run - Dela repsen hur ni vill! Löpning sker tillsammans! Assistance & Extra B: Rowing intervals 10x 250m 45s rest between TISDAG Strength A:...
Veckans Teknikövning: Rope Climb Nästa veckas Teknikövning: Bar MU MÅNDAG Strength A: 3 set 8/8 Lunge Backwards - 2xKB i frontrack från bumper plate 8-10 Ring Row B: Every 2min for 16min - 8 sets (4/exercise) 1: 5 Back Squat 2: 3-10 Strict Pullups - Gör varannan övning med start var andra minut - Kan du...
Veckans teknikövning: Power Clean MÅNDAG Weightlifting A: Clean tech - 15min TC B: Clean - Jobba upp till en tung teknisk 1a - Nybörjare kan göra från hang C: For time - 10min TC 30 Clean @ 70% av dagens 1a - Emom: 3 Burpees TISDAG Gymnastics & Body control A: 3 set 10 Shoulder dislocates 30s Table stand B:...
Veckans teknikövning: Split Jerk MÅNDAG Gymnastics & Body control A: 3 set 30s Hollow Hold 30/30s Side Plank B: 3 set 10 V-ups / Tuck ups 15/15 Banded Oblique Twist C: Amarp 16min 10 Pullups - Scale: Jumping pullups 15 Sit ups 20 Jumping Squats Assistance & Extra D: Emom 15min 1: 3-10 Strict T2B 2: 8 Ring Row 3: 5-15 Push...
Veckans teknikövning: OHS + Mobility MÅNDAG Cardio A: Fight gone bad - Amrap - 3 Rounds 1min Wall Ball 9/6 1min Sumo Deadlift High Pull 35/25 1min Box Jump 60/50 1min Push Press 35/25 1min Row for cals 1min Rest - Dela upp klassen och starta på olika övningar - Se till att logistiken blir bra,...
Veckans Teknikövning: HSPU MÅNDAG Strength A: 3 set 10 DB Floor Press 8-10 Ring Row B: 4 set 10 DB Bench Press 3-10 Strict Pullups - Kan du fler än 10 Strict Pullups gör då viktade mellan 3-10 reps C: 3 set 10 Banded Lat Pulls 10 Tricep Scull Crusher TISDAG Weightlifting A: Back Squat - Jobba upp till en tung...
Veckans Teknikövning: KBS, KB clean, KB snatch MÅNDAG Weightlifting A: Back Squat - 5 RM B: On a running clock - 20min Total min 0-12 Hang Power Clean - Jobba upp till en tung 1a min 12-20 - 8min Amrap 10 Hang Power Clean 43/30 10 Burpees 10 Front Squat 43/30 Assistance & Extra C: Emom 12min 3 Power...
TESTVECKA! Tagga till och ta fram era tränings-Appar/Dagböcker! Dagens tester på teknikklasserna. Coach skalar testerna på teknikklasser 45min! Styrka 75min, Gymnastik och Tyngdlyftningsklasser är som vanligt. Lycka till! MÅNDAG A: F4L TOTAL - On a Running clock Min 0-15 - 1RM Back Squat Min 15-30 - 1RM Strict Press Min 30-45 - 1RM Deadlift TISDAG A: Strict Pullups - Max...
Veckans teknikövning: Hang Power Snatch MÅNDAG Strength A: 3 set 8 Goblet squat @ 30x1 8 Good mornings - KB/DB in goblet rack B: Back Squat 2x5 3x3 - Vikt på känsla C: Deadlift 5x3 - Vikt på känsla - Gör 3 Vertical Jump mellan seten - Ingen vikt, bara hoppa bara rakt upp så högt du kan...