Veckans teknikövning: Hang power clean MÅNDAG Strength A: 3 set - warm up 10 Standing Arnold press - Båda händerna 10 scap pull + knee raise - Försök gå hela vägen upp till en tucked front lever 10 arch ups - pinne B: Push jerk - 18min TC 8-6-4-2 C: 4 set 12 Romanian deadlift 40s...
Veckans teknikövning: Handstand MÅNDAG Weightlifting A: Hang Power Clean - Jobba upp till en 3a - Vila ca. 90sek-2min mellan seten B: Emom 20min 1: 10 Front squat 60/43 2: 10 Burpees 180 - Hoppa 180 grader varannan höger/vänster 3: 15 WB 9/6 4: 15 DB STOH 2x16/2x10 - Arbeta max 40s/övning TISDAG Gymnastics & Body control A: 3...
Veckans teknikövning: Push press & Push jerk MÅNDAG Wightlifting A: Emom 8min 2 Hang Snatch - Börja på en lätt vikt och lägg på om det känns bra! B: Emom 8min 2 Hang power clean - Börja på en lätt vikt och lägg på om det känns bra! C: Amrap 8min 8/8 Hang DB snatch...
Veckans teknik: Pullups (Kipping) MÅNDAG Cardio A: For time - 25min TC 50 C2B 50 Burpees 50 Box Jump 60/50 50 Air squats 50 Hang power snatch 30/43 50 Cal row - Vid full klass börja på olika övn så ni inte krockar! TISDAG Strength A: 3 set - 10min TC 10 Scap pulls 5-10 Push ups @ 30x1 8 Front...
Veckans teknik: HSPU MÅNDAG Weightlifting A: Emom 10min 1-2 Snatch - Starta runt 65-70% och lägg på om det känna bra - Går att vara 2 personer/skivstång B: Amrap 15min 50 box jump 60/50 40 Push press 43/30 30 Front rack lunges 43/30 20 Snatch 43/30 TISDAG Gymnastics & Body Control A: 4 set - 10min TC 10 Banded lat...
Veckans teknikövning: Snatch MÅNDAG Strength A: 3 set - 14min 10/10 Banded Lateral Walk 15 Band pull appart in Hollow Hold 8 Double KB Front Squat - Öka i vikt/set B: Back Squat - 16min TC 8-6-4-2-2 C: 4 set 10m DB Front Rack Lunges 10 Hip Thrust 20 V-ups / Tuck up TISDAG Weightlifting A: 3 set - 10min...
Veckans Teknik: Bar MU MÅNDAG Gymnastics & Body control A: 3 set - 10min TC 5 Scap Pulls + 5 Beat Swings 8 Strict press 10 V-ups B: Emom 10min 1: 5-10 T2B 2: 8 Burpee box jump over 60/50 - OBS! Rippa ej händerna!! C: Open 18.0 - 8min TC 21-15-9 Alt. DB snatch 22/16 Burpees over DB...
MÅNDAG A: Front Squat - 16min TC 1RM B: Open 16.5 21-18-15-12-9-6-3 - 20min TC Thruster 43/30 Burpees over bar - Orginalet är bar facing burpees men vi kör lateralt över stången för att spara plats! TISDAG A: Clean + Jerk - 20min TC - 1RM - Clean Jerk anyhow! Power/squat/split/push få upp det på raka...
Veckans teknik: HSPU MÅNDAG Gymnastics & Body control A: 3 set - 10min TC 20s Front lever tuck hold 40s arch snow angels 30s hollow hold B: Strict HSPU - 15min TC - 5x3-10 C: Amrap 15min 6 T2B 6 HSPU 6 Deadlift 102/70 Assistance & Extra D: 5 RFT 3 Bar MU 6 DB snatch 34/22 9 Cal AB TISDAG Cardio A: Amrap 10min 20...
Veckans teknik: OHS squat + Mobility för OHS MÅNDAG Cardio A: 5 RFT - 20min TC 15 T2B 10 DL 50/35 5 Power snatch 50/35 B: 5 RFT - 20min TC 15 DB Thruster 2x22/2x16 10 double DB snatch 2x22/2x16 5 Burpees Assistance & Extra C: 4 set 30s Hollow Hold 10m Inch Worm Walk 6 Dead bug circles -...