Dagens pass

F4L sommarprogram V6

Måndag Strength A: 3 set 10 scapula pushup on elbows 10 ring row @ 30x1 tempo B: DB Bench press 4x 6-8 @ 30x1 tempo C: 4 set 3-10 strict pullup @ 30x1 tempo 3-10 Ring push ups @ 30x1 tempo Assistance & Extra D: 4 set 12 barbell bicep curl 12 DB scull crusher Tisdag Weightlifting A: 3 set 6 hip...

0
2

F4L sommarprogram V5

Måndag Weightlifting A: 3 set 6 hip clean - lätt vikt 6 jerk - lätt vikt - gör den jerk du ska göra i B delen 30/30s side plank B: E2M for 18min (9 set) - 1 clean + 1 front squat + 1 jerk - squatclean! Jerk anyhow. - Börja på 65% av...

0
0

F4L sommarprogram v4

Måndag Gymnastics & Body control A: Emom 12min 1: DU - samla DU i lugnt tempo - teknikträna om du inte kan 2: 15-20s wallfacing handstand 3: 15 tuck ups B: Amrap 16min 6 strict HSPU 8 pullups 10 front squat 60/43 - från golv C: stretch/aktivering 10min - Coach choice! Tisdag Cardio B: For time - Team of...

0
0

F4L Sommarprog 170703-170710

Måndag Cardio A: Teknikträna och bana in alla rörelser med fokus på HSPU B: Amrap 25min - Team of 2 - You go i go 10 DL 100/70 10 T2B 10 Box overs 60/50 10 HSPU - Dela hur ni vill inom lagen! Tisdag Strenght A: Back squat - 16min TC 5x3 @80-85% B: Bulgarian split squat -...

0
0

Veckans WODs 20170619-20170625

Veckans teknikövning: MU/C2B Måndag Weightlifting A: Emom 8min 2 hip snatch + 1 Ohs - Börja lätt och lägg på lite vikt om det känns bra B: Snatch E2M for 18min (9sets) - 1 Snatch + 1 hang snatch - Börja på ca.60% och lägg på om det känns lätt - Jobba i par...

0
0

Veckans WODs 20170612-20170618

Testvecka! Om du har möjlighet så kom gärna en stund innan passet och värm upp ordentligt. Lycka till och all in! Måndag A: Snatch 1RM / Jerk 1RM B: 3 RFT - 30min TC 800m run 42 KBS 24/16 - raka armar, botten upp! 24 burpees - 15cm target, båda händerna ska...

0
4

Veckans WODS 20170605-20170611

TESTVECKA NÄSTA VECKA! Veckans teknik: OHS Måndag Weightlifting A: 4 set - 10min TC 3 hip snatch + 3 ohs - Bygg upp under 4 set, fokus på teknik B: Snatch + Hang Snatch - 18min TC - 1 Snatch + 2 Hang snatch - Jobba upp så tungt du kan av komplexet under...

0
0

Veckans WODS 20170529-20170604

Veckans teknik: Handstand + Pistols Måndag Gymnastics & Body control A: 3 set - 10min TC 10 deck rolls 20 Hollow rocks 50 DU B: Pistols - 12min 4x 5-10/ben - scale: knee down, box, band - tempo 30x1 - om 5reps/ben känns lätt öka då 1rep till 6/6 osv. C: Emom 12min 1: 10-30s bottom ring...

0
4

Veckans Wods 20170523-20170528

Veckans teknik: Kipping ring MU Måndag Cardio A: Team of 2 - you go i go - For time 400m löpning/500m row 100 DU 100 DB power clean 2x22/2x16 - 2x45/2x35 100 Situps - partner håller fötterna 400m löpning/500m row 90 DU 90 DB goblet squat 22/16 - 45/35 90 Situps - partner håller fötterna 400m löpning/500m...

0
5

Veckans Wods 20170515-20170521

Veckans teknikövning: Butterfly pullup / Kipping pullup Måndag Strength Obs! Gör ej detta pass om du gjorde gårdagens! A: 3 set - warm up 10/10 Around the world - 1,25-2,5kg 3-10 scap pull + pullup - scale: just scap pulls 10 arch ups - pinne B: Push jerk - 18min TC 1RM - Notera...

0
6