Veckans teknikövning: HSPU Nästa veckas teknikövning: TGU MÅNDAG Weightlifting A: Squat Clean tech - Coach choice! B: Open 18.2 twist - 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 - 16min TC Front Squat 60/43 Burpees - Remaining time: 1 RM Squat Clean - Notera tid och vikt som score! - Viktigt med ljudmatt - Nybörjare kan göra från Hang Assistance & Extra C: Emom 10min 3...
Veckans teknikövning: Power Clean Nästa veckas teknikövning: HSPU MÅNDAG Gymnastics & Body control A: 3 set 8/8 KB/DB Strict Press 10/10 One arm russian KB swing 5-10 Beat Swing B: Kipping C2B / Pullup - Teknik 10min C: Amrap 12min 5/5 KB Clean Jerk 7/5 C2B - Scale: Pullups, Jumping pullups 9 Burpees Assistance & Extra D: 3 set 8...
Veckans teknik: Strict Press + Push Press Nästa veckas teknik: Power Clean MÅNDAG Cardio A: Amrap 8min 8 Deadlift 100/70 16 Burpees B: Amrap 8min 8 Devils Press 2x 16/10 32 DU C: Amrap 8min 8 Thruster 43/30 16/14 Cal row Assistance & Extra D: Amrap 20min 10 Cal AB 10 Burpees 10 Box jump overs 60/50 10 Ball slam 9/6 TISDAG Strength A: 3 set 8/8...
Veckans teknik: Front Squat + Mobility Nästa veckas teknik: Strict Press + Push Press MÅNDAG Strength A: 3 set 8/8 One Leg Romanian DL 8/8 DB row @ 30x1 B: Front Squat 5x3 @ 31x1 - Gör 3-10 Strict Pullups mellan seten C: 3 set 10/10 Partner Side Bends 10 DB Bicep Curl @ 30x1 Assistance & Extra D:...
Veckans teknikövning: Bench Press Nästa veckas teknikövning: Front Squat + Mobility MÅNDAG Weightlifting A: Snatch Grip Push Jerk + OHS - 16min TC 5 set - 3+3 - Vikt på känsla - Har du ej rörlighet för OHS gå då ned så långt du kan utan att tappa andra positioner - Från nacke B:...
MÅNDAG Gott Nytt År! TISDAG Oficiella Pizzadagen! ONSDAG Cardio A: Team of 2 - You go i go 40-30-20 Alt. DB Snatch 22/16 Goblet Squat 22/16 One Arm Push Press 22/16 Walking Lunges 22/16 - 5 Burpees EMOM inklusive start - Båda Personerna gör 5 burpees Assistance & Extra B: 50-40-30-20-10 Row Cal DU Burpees TORSDAG Strength A: 3 set 8/8 Box Step 8 DB Floor Press B: Bench...
Måndag God Jul! Tisdag - Cardio A: For time 50 Cal Row 50 T2B - Scale: Kipping Leg/knee raises 50 Alt. DB Snatch 22/16 50 Goblet Squat 22/16 50 Pullups 50 DB one arm Push Press 22/16 50 Burpees - Börja på olika övningar vid stor klass så det inte krockar på roddarna! Onsdag - Strength A: 3...
MÅNDAG Strength A: 3 set10 Kang Squat 10-15 Banded Crunches B: Deadlift5x3 - Vikt på känsla- Gör 3 High Box Jump mellan seten C: 3 set15/15 Banded Oblique Twist 10 Ball slam - Så explosivt du kan Assistance & ExtraD: 3 set10 Barbell Row10 Reverse Flyes10 V-ups / Tuck ups TISDAG Weightlifting A: Power Clean...
Veckans teknikövning: Press + Push Press + Push Jerk Nästa veckas teknikövning: Kipping C2B Pullup MÅNDAG Weightlifting A: Push Jerk TNG tech - Coach choice! B: Push Jerk TNG 10-8-6-4-2 - Vikt på känsla C: 50-30-10 - 15min TC Wall Balls 9/6 Alt DB Snatch 22/16 Burpees TISDAG Gymnastics & Body control A: 3 set 10 Bird Dogs 10 Scap pulls B:...
Veckans teknikövning: Deadlift Nästa veckas teknikövning: Press + Push Press + Push Jerk MÅNDAG Gymnastics & Body control A: 3 set 10 Bird Dogs 10 Scap pulls B: 3 set 30s Hollow hold 30/30s Side plank C: Amrap 15min 10 Pullups - Scale: jumping pullups 10 Deadlift 70/50 10 Box Jump 60/50 TISDAG Cardio A: Team of 2 - You...