Veckans teknikövning: Hang Power Snatch MÅNDAG Strength A: 3 set 8 Goblet squat @ 30x1 8 Good mornings - KB/DB in goblet rack B: Back Squat 2x5 3x3 - Vikt på känsla C: Deadlift 5x3 - Vikt på känsla - Gör 3 Vertical Jump mellan seten - Ingen vikt, bara hoppa bara rakt upp så högt du kan...
Veckans Teknikövning: HSPU MÅNDAG Weightlifting A: Hang Squat Clean tech - 15min TC B: Hang Squat Clean 5x2 @ 70-80% C: 3 RFT - 15min TC 400m run 10 Hang Power Clean 60/43 10 Burpees over bar Assistance & Extra C: Back Squat 6x3 @ 80% TISDAG Gymnastics & Body control A: 3 set - 10min TC 10 Hanging Leg Raises...
Veckans teknikövning: Strict Press, Push Press och Push Jerk MÅNDAG Gymnastics & Body control A: 3 set - 10min TC 10 Scapula push ups 10 Reverse snow Angels 10-15 seated leg lifts B: 4 set - 12min TC 10-30s L-sit hold - scale: Tucked L-sit hold 10-30s Wallfacing handstand - scale: 1-3 wall climb C:...
Veckans teknikövning: HSPU MÅNDAG Cardio A: 4 RFT - 12min TC 10 Hang power clean 50/35 10 STOH 50/35 10 Burpees B: 4 RFT - 12min TC 10 Box jump over 60/50 15 KBS 24/16 20 Tuck ups Assistance & Extra C: Running intervals 4x600m rest 90s between TISDAG Strength A: 3 set 8/8 Lunge backwards 8/8 Seated Arnold press 8/8 One leg romanian DL B:...
Veckans teknikövning: Bar MU MÅNDAG Strength A: Back squat 4x5 @ 70-80% B: Emom 18min 1: 8-10 DB Push press 2: 16 Walking Lunges - KB i goblet rack 3: 30-60s Wall Sit 4: Rest TISDAG Weightlifting A: Hang Snatch Tech - 15min TC - Coach choice! B: Emom 10min 2-3 Hang snatch - Vikt på känsla, börja lågt och lägg...
Veckans teknikövning: T2B MÅNDAG Weightlifting A: Hang Snatch Tech - 15min TC - Coach choice! B: Hang Snatch - 15min TC - Jobba upp till en 2a C: Amrap 8min 5 DB Snatch 22/16 - Left arm 5 DB Push press 22/16 - Left arm 5 DB OH lunge 22/16 - Left arm, left leg 5...
Veckans teknikövning: Kipping Pullup MÅNDAG Gymnastics & Body control A: 3 set - 10min TC 30s Hollow hold 10/10 Band external rotations 40s Arch hold B: Strict Weighted C2B - 12min TC - Jobba upp till 3RM - Supinerat grepp C: Amrap 15min 10 Burpee over bar 10 Push jerk 50/35 10 Pullups Assistance & Extra D: 4 set 10 Ring...
MÅNDAG Cardio A: Amrap 6min 6 Deadlift 100/70 12 Cal row 6 burpees B: Amrap 6min 6 C2B 12 WB 9/6 6 burpees C: Amrap 6min 6 Burpee box jump 60/50 6/6 DB hang clean jerk 22/16 6 burpees - Dela upp klassen i grupper och starta på olika - 3min vila mellan Assistance & Extra D: Running intervals 8x 400m 90s rest TISDAG Strength A: 3...
MÅNDAG Cardio A: 21-15-9 - 8min TC Thruster 35/25 Burpees B: 21-15-9 - 8min TC KBS 24/16 Box jump over 60/50 C: 21-15-9 - 8min TC Goblet squat 22/16 DB snatch 22/16 TISDAG STRENGTH A: Back Squat - 18min TC - Jobba upp till 5RM B: 4 set 8/8 Lunges backwards 8 Hip thrust 8/8 Bulgarian split squat ONSDAG Weightlifting A: Hang power clean tech...
MÅNDAG Strength A: Every 2min for 12min - 6 sets 8 Deadlift @ 65-75% B: Emom 12min 1: 8 Barbell row 2: 10 DB bicep Curl 3: 12 reverse flyes C: 3 set 15 Ball slam 10 burpee high jump - Var så explosiv och snabb du kan genom hela rörelsen. - Hoppa så högt du kan...