Dagens pass

Veckans WODS 20170904-20170910

Veckans teknik: Clean Jerk MÅNDAG Strength A: 3 set - 12min TC 15 body weight good mornings - rumpa mot vägg, händer bakom huvud 10m inch worm walk 10 barbell row B: Deadlift - 16min TC 8 @ 65% - Tng 6 @ 70% - Tng 4 @ 75% - No tng 4 @ 80% -...

0
5

Veckans WODS 20170828-20170903

Veckans teknik: Snatch Måndag Weightlifting A: 4 set - 10min TC 5 hip muscle snatch 5 OHS - Lätt vikt B: Hang Power snatch - 16min TC 6-6-4-4-2-2 - Öka i vikt under seten C: Tabata x3 - 14min total DL 50/35 WB 9/6 Row cals - 1 tabata (4min) / övning - Gör klart övning för övning - Vila 1min...

0
4

Testvecka 20170821-20170827

MÅNDAG A: Max Handstand hold/walk - 10min TC B: Strict press 1: 1RM 2: maxrep @ 80% of 1RM C: "Grace" 30 clean jerk 60/43 TISDAG A: Max UB DU - 10min TC B: Back squat 1: 1RM 2: maxrep @ 80% of 1RM C: For time 1000m row 50 burpee box jump 60/50 50 KBS 24/16 ONSDAG A: Max broad jump...

0
5

F4L sommarprogram V9

Nästa vecka är det testvecka! Veckans teknikövning: Bar MU / C2B / pullups Måndag Strength A: 4 set 3-10 strict T2B 10m controlled DB bear crawl 8/8 Russian step ups @ 30x0 tempo (tng) B: 4 set - 12min TC 5 seated high box jump - öka höjden för varje set 20m banded sprint -...

0
4

F4L sommarprogram V8

Veckans teknikövning: HSPU Måndag Weightlifting A: 5 set 1 hip snatch + 3 OHS - Börja lätt och lägg på lite om det känns bra B: Hang Power Snatch - 16min TC - Jobba upp till en tung singel under TC - Jobba i par och studera varandras teknik C: For time - 12min...

0
3

F4L sommarprogram V7

Måndag Gymnastics & Body control A: 3 set - Warm up! 3-5 pushup @ 30x1 tempo 5-10 ring row @ 30x1 tempo B: Strict HSPU 5x 3-10 C: Amrap 10min 20 pullups 30 push ups 40 box jump 50/40 Assistance & Extra D: 4 set 12 barbell bicep curl 12 DB scull crusher Tisdag Cardio A: Coach choice! :D Onsdag Strength A: 3 set 10 scapula...

0
1

F4L sommarprogram V6

Måndag Strength A: 3 set 10 scapula pushup on elbows 10 ring row @ 30x1 tempo B: DB Bench press 4x 6-8 @ 30x1 tempo C: 4 set 3-10 strict pullup @ 30x1 tempo 3-10 Ring push ups @ 30x1 tempo Assistance & Extra D: 4 set 12 barbell bicep curl 12 DB scull crusher Tisdag Weightlifting A: 3 set 6 hip...

0
2

F4L sommarprogram V5

Måndag Weightlifting A: 3 set 6 hip clean - lätt vikt 6 jerk - lätt vikt - gör den jerk du ska göra i B delen 30/30s side plank B: E2M for 18min (9 set) - 1 clean + 1 front squat + 1 jerk - squatclean! Jerk anyhow. - Börja på 65% av...

0
0

F4L sommarprogram v4

Måndag Gymnastics & Body control A: Emom 12min 1: DU - samla DU i lugnt tempo - teknikträna om du inte kan 2: 15-20s wallfacing handstand 3: 15 tuck ups B: Amrap 16min 6 strict HSPU 8 pullups 10 front squat 60/43 - från golv C: stretch/aktivering 10min - Coach choice! Tisdag Cardio B: For time - Team of...

0
0

F4L Sommarprog 170703-170710

Måndag Cardio A: Teknikträna och bana in alla rörelser med fokus på HSPU B: Amrap 25min - Team of 2 - You go i go 10 DL 100/70 10 T2B 10 Box overs 60/50 10 HSPU - Dela hur ni vill inom lagen! Tisdag Strenght A: Back squat - 16min TC 5x3 @80-85% B: Bulgarian split squat -...

0
0