Dagens pass

Veckans WODS 20171030-20171105

Veckans teknik: power snatch tng MÅNDAG Strength A: Back squat - 18min TC 5 @ 65% 4 @ 70% 3 @ 75% 3 @ 80% 3 @ 80-90% B: Deadlift 3x3 @ 75% - No Tng - gör 3 broad jumps mellan seten C: Strict Press 4x5 - Vikt på känsla - gör 10-15 lateral raises mellan seten Assistance &...

0
0

Veckans WODS 20171023-20171029

Veckans teknik: T2B och HSPU MÅNDAG Weightlifting A: 3 set - 8min TC 5 hang muscle snatch 5 snatch push press 5 ohs - Lätt vikt med fokus på positioner B: Snatch - 20min TC 10min: Tung 1a Snatch 10min: Ta av till 50% och jobba upp tung 1a Hang Snatch C: 500m row Assistance & Extra D:...

0
0

Veckans WODS 20171016-20171022

Veckans teknik: OHS + Snatch balance MÅNDAG Gymnastics & Body control A: 3 set - 10min TC 10m bear crawl - diagonala steg 10 scap pulls + 5 beat swings 20s head stand B: Emom 10min 1: 3-10 strict pullups 2: 3-10 pushups @ 30x1 tempo - Sitt i pancake stretch under all vila! C:...

0
0

Veckans WODS 20171009-20171015

Veckans teknik: T2B  MÅNDAG Cardio A: Teknikträna Bar MU / C2B / Pullups - 20min TC - Rippa inte händerna på denna del! B: Amrap 8min 2 Bar MU / 4 C2B 6 Burpee box jump 60/50 8 alt. KB snatch 24/16 - från golv C: Amrap 8min 2 Bar MU / 4 C2B 6 Sprawl...

0
3

Veckans WODS 20171002-20171008

Veckans teknik: push press & push jerk MÅNDAG Strength A: 4 set - 12min TC 8/8 box step up @ 30x1 tempo - tng 8 thruster - 2s pause in bottom 20 hollow rocks - Öka i vikt över seten B: Back squat - 16min TC - Jobba upp till en tung 5a C: 4...

0
8

Veckans WODS 20170925-20171001

Veckans teknik: Ring MU MÅNDAG Weightlifting A: 3-4 set - 12min TC 8/8 Box step @ 30x1 tempo - TNG 20s active hang 8 Thruster B: Clean jerk complex - 18min TC 3 hang cleans 3 push jerk - Bygg så tung du kan under 6 set C: Amrap 7min Burpees - target 15cm TISDAG Gymnastics & Body control A:...

0
5

Veckans WODS 20170918-20170924

Veckans teknik: Ring MU (kommer ligga 2veckor i rad) MÅNDAG Gymnastics & Body control A: 3 set 10 deck rolls 10 scap pulls 10-30s false grip ring row hold - advance: false grip ring to chest hold B: 4 set 3-10 strict T2B 10 banded KBS - full swing! C: 3 set 20 barbell side bends 30/30s...

0
3

Veckans WODS 20170911-20170917

Veckans teknik: Split jerk MÅNDAG Cardio A: Hang cluster - Teknikträna och jobba upp till en tung singel B: Team of 2 - you go i go - 25min TC 40-30-20 Hang cluster 43/30 Burpees over bar Toes to rings Kbs 24/16 - Dela hur ni vill TISDAG Strength A: 3 set - 12min TC 10/10 one leg hip lift 15-20...

0
3

Veckans WODS 20170904-20170910

Veckans teknik: Clean Jerk MÅNDAG Strength A: 3 set - 12min TC 15 body weight good mornings - rumpa mot vägg, händer bakom huvud 10m inch worm walk 10 barbell row B: Deadlift - 16min TC 8 @ 65% - Tng 6 @ 70% - Tng 4 @ 75% - No tng 4 @ 80% -...

0
5

Veckans WODS 20170828-20170903

Veckans teknik: Snatch Måndag Weightlifting A: 4 set - 10min TC 5 hip muscle snatch 5 OHS - Lätt vikt B: Hang Power snatch - 16min TC 6-6-4-4-2-2 - Öka i vikt under seten C: Tabata x3 - 14min total DL 50/35 WB 9/6 Row cals - 1 tabata (4min) / övning - Gör klart övning för övning - Vila 1min...

0
4