Veckans teknik: Back Squat - Fokus bålspänning Nästa veckas teknik: OHS - Fokus mobilitet MÅNDAG Weightlifting A: Power Snatch tech - 15min TC - Coach choice! B: Power Snatch - 16min TC - Jobba upp till en tung 1a - Nybörjare kan göra från Hang C: For time - 12min TC 30-20-10 Front Rack Lunges Backwards
Denna vecka kör vi även tester på teknikklasserna. På tyngdlyftnningsklasserna har vi också tester i Snatch och Clean & Jerk. Lycka till! MÅNDAG A: Back Squat / Deadlift - 1 RM B: Max Box Jump - Stillastående! C: Running test 3200m Run for time TISDAG A: STOH - 1 RM of Strict Press / Push press
Veckans teknikövning: Ring Muscle up Nästa veckas teknikövning: Squat clean thruster MÅNDAG Gymnastics & Body control A: 3 set 8 False grip ring row 10-30s Handstand - Free supported, Wall facing, Back facing etc. 3-5 Skin the cat - Scale: hanging knee raises B: Every 3min for 15min 400m Run - Max Ring/Bar Muscle up,
Veckans teknikövning: Deadlift & Rope Climb Nästa veckas teknikövning: Ring Muscle up MÅNDAG Cardio A: Amrap 8min 12 Cal row 10 KBS 24/16 - Rx+ 32/24 8 burpees B: Amrap 8min 12 WB 9/6 10 Pullups 8 bupees C: Amrap 8min 12 DB Snatch 22/16 - Rx+ 28/20 10 DB Push Press 22/16 - Rx+ 28/20 8 burpees - Dela upp
Veckans teknikövning: KB Snatch, KB clean, KB clean jerk Nästa veckas teknikövning: Deadlift & Rope Climb MÅNDAG Strength A: 3 set 8 Good mornings Max rep Strict Pullups - Om du inte kan använd då ett gummiband så du kan göra minst 5 rep B: Deadlift 3x10 - Tng med perfekt form! - Seten ska
Veckans teknikövning: T2B Nästa veckas teknikövning: KB Snatch, KB clean, KB clean jerk MÅNDAG Weightlifting A: Hang Power Clean tech - 15min TC - Coach choice! B: Every 90s for 15min - 10 set 3 Hang Power Clean - Vikt på känsla, fokus på teknik C: Every 3min for 15min - 5 set 400m Run 10
Veckans teknikövning: HSPU Nästa veckas teknikövning: T2B MÅNDAG Gymnastics & Body control A: 3 set 1min Straddle Stretch 10-15 Seated Leg Lifts 10 DB Cuban Press B: 3 set 3-10 Strict T2B 10-30s Handstand - Free supported, Wall facing, Back facing etc. C: Amrap 4 rounds 1min Push ups 1min Wall sit 1min KBS 24/16 - RX+ 32/24 1min Lunges
Veckans teknikövning: Split Jerk Nästa veckas teknikövning: HSPU MÅNDAG Cardio A: Team of 2 - You go i go 300 DU / 600 SU 100 Med ball Situps 9/6 100 DB Hang Squat Clean 2x16 / 2x10 100 DB Devils Press 2x16 / 2x10 100 Box Jump Over 60/50 100 Situps 300 DU / 600 SU TISDAG Strength A:
Veckans teknikövning: Squat Clean + Heavy single Nästa veckas teknikövning: Split Jerk MÅNDAG Strength A: 3 set 8/8 Box Step - Coach choose version! 40-60s Plank Hold B: Back Squat 4x8 C: 3 set 8/8 Bulgarian Split Squat 8/8 One leg DL TISDAG Weightlifting A: Power Snatch + Hang Power Snatch tech - Coach choice! B: Every 2min for 14min -
Schema för Påsk och Valborg för city-boxarna! Om din box saknas nedan finns alltid uppdaterat schema i bokningssystemet :) Påsken 2019 Stureplan Vasastan SoFo Skärtorsdagen 18e April 7.00 12.00 17.30 18.30 11.30 17.00 12 .00 17.15 18.00 Långfredagen 19e April 12.00 10.00 16.30 17.30 Påskafton 20e April Inga klasser Inga klasser Inga klasser Påskdagen 21a April Inga klasser Inga klasser Inga klasser Annandag påsk 22a April 10.00 12.00 18.00 Valborg 2019 Stureplan Vasastan SoFo Valborg 30e April 1a Maj (Röd) Inga klasser 11.00 12.00
