Title Image

Author: admin

Veckans WODS – 20190422-20190428

Veckans teknikövning: T2B Nästa veckas teknikövning: KB Snatch, KB clean, KB clean jerk MÅNDAG Weightlifting A: Hang Power Clean tech - 15min TC - Coach choice! B: Every 90s for 15min - 10 set 3 Hang Power Clean - Vikt på känsla, fokus på teknik C: Every 3min for 15min - 5 set 400m Run 10

Veckans WODS – 20190415-20190421

Veckans teknikövning: HSPU Nästa veckas teknikövning: T2B MÅNDAG Gymnastics & Body control A: 3 set 1min Straddle Stretch 10-15 Seated Leg Lifts  10 DB Cuban Press B: 3 set 3-10 Strict T2B 10-30s Handstand - Free supported, Wall facing, Back facing etc. C: Amrap 4 rounds 1min Push ups 1min Wall sit 1min KBS 24/16 - RX+ 32/24 1min Lunges

Veckans WODS – 20190408-20190414

Veckans teknikövning: Split Jerk Nästa veckas teknikövning: HSPU MÅNDAG Cardio A: Team of 2 - You go i go 300 DU / 600 SU 100 Med ball Situps 9/6 100 DB Hang Squat Clean 2x16 / 2x10 100 DB Devils Press 2x16 / 2x10 100 Box Jump Over 60/50 100 Situps 300 DU / 600 SU TISDAG Strength A:

Veckans WODS – 20190401-20190407

Veckans teknikövning: Squat Clean + Heavy single Nästa veckas teknikövning: Split Jerk MÅNDAG Strength A: 3 set 8/8 Box Step - Coach choose version! 40-60s Plank Hold B: Back Squat 4x8 C: 3 set 8/8 Bulgarian Split Squat 8/8 One leg DL TISDAG Weightlifting A: Power Snatch + Hang Power Snatch tech - Coach choice! B: Every 2min for 14min -

Schema Påsk och Valborg

Schema för Påsk och Valborg för city-boxarna! Om din box saknas nedan finns alltid uppdaterat schema i bokningssystemet :) Påsken 2019   Stureplan Vasastan SoFo Skärtorsdagen 18e April 7.00 12.00 17.30  18.30  11.30  17.00  12 .00  17.15  18.00  Långfredagen 19e April 12.00 10.00 16.30  17.30  Påskafton 20e April Inga klasser Inga klasser Inga klasser Påskdagen 21a April Inga klasser Inga klasser Inga klasser Annandag påsk 22a April  10.00  12.00  18.00    Valborg 2019   Stureplan Vasastan SoFo Valborg  30e April 1a Maj (Röd) Inga klasser 11.00 12.00  

Veckans WODS – 20190325-20190331

Veckans teknikövning: Bar MU Nästa veckas teknikövning: Squat Clean + Heavy single MÅNDAG Weightlifting A: Hang Power Snatch + Hang Squat Snatch tech - Coach choice! B: Hang Power Snatch + Hang Squat Snatch - 15min TC - 6x 1+1 - Försök inte maxa utan håll dig på en vikt du klarar tekniskt C:

Veckans WODS – 20190318-20190324

Veckans teknikövning: Push Jerk + Heavy Single Nästa veckas teknikövning: Bar MU MÅNDAG Carfio A: Amrap 40min 50 Air Squat 50 DB One Arm Push Press 22/16 50 Box jump 60/50 50 Burpees 50 Tuck Ups Assistance & Extra B: AB Intervals 30s on 30s off x10 TISDAG Strength A: Strict Pullups 5x 3-10 - Scale: Negative, Banded B: 3 set 8/8 DB

Veckans WODS – 20190311-20190317

Veckans teknikövning: Rope Climb Nästa veckas teknikövning: Push Jerk + Heavy Single MÅNDAG Strength A: 3 set 8/8 DB Row 8/8 DB One Arm Bench Press  B: 3 set 10 Flyes 10 Reverse Flyes  C: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10- Strict Pullups Push ups - 15 Situps Assistance & Extra D: Strict Press - Heavy 3 TISDAG Weightlifting A: Power Snatch tech - Coach choice! B: Power Snatch - 15min

Veckans WODS – 20190304-20190310

Veckans teknikövning: Deadlift + Heavy single Nästa veckas teknikövning: Rope Climb MÅNDAG Strength A: 3 set 8/8 DB Lunges backwards 8/8 DB One Arm Bench Press  B: 3 set 8/8 Bulgarian Split Squat 10 Floor Flyes  C: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Strict Pullups V-ups / Tuck ups Box step - Vikt på känsla Assistance & Extra D: Bench Press - Heavy 3 TISDAG Gymnastics & Body

Invigning av Vasastan 3:e mars!

Äntligen är det dags! Söndagen den 3e mars öppnar vi upp dörrarna till Fit4Life-Crossfit Vasastan. Under dagen finns möjlighet för alla nyfikna att komma förbi och kolla in boxen och få mer information hur det är att träna hos och med oss. Tillsammans med våra partners kommer