Title Image

Author: admin

Veckans WODS – Vecka 11 – 2020

Veckans teknikövning: OHS MÅNDAG Strength & Cardio A: Back Squat - Jobba upp till en tung 6a B: Amrap 20min 30 Mountain Climbers 30 KBS 24/16 30 Goblet Squat 24/16 30 Pullups - Skala reps på pullups om du behöver dela upp i fler än 5 set/30rep Assistance & Extra C: 4 set 10 Scull Cruscher 15 GHD Situps TISDAG Weightlifting

Veckans WODS – Vecka 10 – 2020

Veckans teknikövning: Coachen bestämmer på plats denna vecka. Boka och önska en övning. Veckans teknikklasser kan också innehålla flera olika tekniker. MÅNDAG Weightlifting & Strength A: Power Snatch Every 2min for 16min - 8 set 1-2 rep - Vikt på känsla B: Strict Press 5x5 - Vikt på känsla C: 3 set 10 Lareral

Veckans WODS – Vecka 9 – 2020

Veckans teknikövning: Hang Squat Clean MÅNDAG Gymnastics & Body Control A: 3 set - 10min TC 5-10 Push Ups 3-10 Ring Pullups - Använd false Grip om du kan, Scale: Negative 10 V-ups B: Strict Ring Dips 5x 3-10 - Scale: Bar Dips, Bench Dips C: Amrap 18min 80 DU 40 Air Squats 30 KBS 24/16 20 One Arm

Veckans WODS – Vecka 8 – 2020

Veckans teknikövning: Hang Power Snatch   MÅNDAG Cardio A: Amrap 30min 10 Hang Power Clean 50/35 10 STOH 50/35 20 KBS 24/16 20 Goblet Squat 24/16 30 Sit Ups 30 Lateral Jump Over Bar TISDAG Strength & Cardio A: Front Squat - 16min TC - Jobba upp till en tung 1a B: Strict Press - 16min TC - Jobba upp till

Veckans WODS – Vecka 7 – 2020

Veckans teknikövning: Hang Power Clean MÅNDAG Strength & Cardio A: Front Squat - 18min TC 8x2 @ 85-90% - Gör 3 Strict Press mellan seten B: Amrap 16min 8 Clean Jerk 43/30 8 Burpees Over Bar 8 T2B Assistance & Extra C: 4 set 10 Hip Thrust 15 GHD Situps TISDAG Weightlifting & Strength A1: Snatch Balance Technique - 15min A2: Snatch

Veckans WODS – Vecka 6 – 2020

Veckans teknikövning: KB Clean, Jerk and Snatch MÅNDAG Weightlifting & Strength A1: Power Snatch Technique - 15min A2: Power Snatch - 16min TC - Jobba upp till en tung 1a B: 4 set 10 Strict Press 10-15 Scull Crushers 10 Lateral Raises 10 DB Floor Press @ 30x1 TISDAG Gymnastics & Body Control A: Core coach choice -

Veckans WODS – Vecka 5 – 2020

Veckans teknikövning: Thruster MÅNDAG Gymnastics & Body Control A: Core coach choice - 10min B: Kipping HSPU tech - 15min - Coach choice! C: Amrap 17min 5 HSPU 5 Power Clean 70/50 10 Burpees 10 Jumping Air Squats Assistance & Extra D: 4 set 5-10m Handstand Walk TISDAG Cardio A: Amrap 13min - Team of 2 - You go i go 15

Veckans WODS – Vecka 4 – 2020

Veckans teknikövning: Deadlift MÅNDAG Cardio A: For time - Team of 2 - You go i go 50 Sync Air Squats 50 Sync Sit ups 50 Sync DB Snatch 22/16 - Sync in top 50 Sync Burpees 100 Air Squats 100 Situps 100 DB snatch 22/16 100 Burpees 50 Air Squats - Partner in Plank Hold 50 Sit

Veckans WODS – Vecka 3 – 2020

Veckans teknikövning: Squat Snatch MÅNDAG Strength & Cardio A: Deadlift 5x5 @ 70-75% - 8/8 DB Row mellan seten B: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Strict Pullups Push Ups - 15 Jumping Squats C: 3 set 15 Barbell Bicep Curl 40-60 Weighted Plank TISDAG Weightlifting & Strength A: Hang Power Snatch Every 90s for 12min - 8 set 1-2 rep - Vikt på känsla B: OHS -

Veckans WODS – Vecka 2 – 2020

Veckans teknikövning: Kipping Pullups MÅNDAG Weightlifting & Strength A: Power Snatch Every 90s for 12min - 8 set 1-2 rep - Vikt på känsla B: OHS - 16min TC - Jobba upp till Heavy 5 C: 4 set 10/10 DB OH Walking Lunges 10 Strict Press 5 Seatede Weighted Vertical Jump Assistance & Extra D: Clean 6x3 @ 70% TISDAG Gymnastics