Title Image

Author: admin

Veckans WODS – 20191223-20191229

MÅNDAG A: 12 Days of JUL 1 One arm Devils Press 22/16 2 HSPU 3 Clean 50/35 4 Burpees Over Bar 5 T2B 6 KBS 24/16 7 Pullups 8 Box Jump Over 9 V-Up 10 DU 11 Goblet Squat 24/16 12 Overhead Walking Lunges 20/15 bumperplat Like the song the “12 Days of Christmas,” complete each exercise in ascending

Julschema v 52 och v 1

Julschema  v52 Måndag 23e Tisdag 24e Onsdag 25e Torsdag 26e Fredag 27e Lördag 28e Söndag 29e Stureplan 8.00 12.00 17.00 11.00 15.00 SoFo 7.00 17.00 12.00 13.00 10.00 Vasastan 12.00 18.00 12.00 09.00 17.00   Julschema  v 1 Måndag 30e Tisdag 31a Onsdag 1a Torsdag 2a Fredag 3e Lördag 4e Söndag 5e Stureplan 11.30 18.30 7.30 12.00 11.00 15.00 SoFo 18.00 12.00 7.00 12.00 13.00 10.00 Vasastan 17.00 11.30 17.30 09.00 17.00

Veckans WODS 20191216-20191222

Veckans teknik: Rope Climb MÅNDAG Cardio A: Amrap 10min 10 Push Press 43/30 10 Burpees 10 Pullups - Scale: jumping pullups B: Amrap 10min 10 Power Clean 43/30 10 Burpees 10 Pullups Assistance & Extra C: 3k Ski Erg TISDAG Strength A: 3 set - warm up 10 Standing Arnold press - Båda händerna 8/8 DB Row B: Push Jerk - 16min TC 8-6-4-2 C:

20191209-20191215

Veckans teknik: Handstand Nästa veckas teknik: Rope Climb MÅNDAG Strength A: 3 set - warm up 10 Standing Arnold press - Båda händerna 8/8 DB Row B: Push Press - 16min TC 8-6-4-2 C: 4 set 12 Romanian deadlift 40s weighted plank hold Assistance & Extra E: DB Bench press 4x10 TISDAG Weightlifting A: Clean + Hang Clean - 16min TC - Jobba

Veckans WODS – 20191202-20191208

Veckans teknik: Power Snatch Nästa veckas teknik: Handstand MÅNDAG Weightlifting A: Snatch Pull tech - Coach choice! B: Snatch Pull 5x3 @ 100% of Snatch C: 5 RFT 10 OHS 43/30 - Scale: OH Lunge Backwards 20 Hang DB Snatch 22/16 30 Lateral Jump Over DB Assistance & Extra D: Emom 20min 1 Power Clean - Bygg så tungt du

Veckans WODS – 20191125-20191201

Veckans teknik: Strict Ring Muscle Up Nästa veckas teknik: Power Snatch MÅNDAG Gymnastics & Body Control A: 3 set 3-5 Forward Roll  15 Leg Raise with Hip Lift  B: 4 set 3-10 Strict HSPU 3-10 Strict Pullups C: 21-15-9 One Arm Devils Press 22/16 Lateral Burpees Over Bar Front Squat 60/43 Assistance & Extra E: 3 set 21´s Bicep Curl 15 Banded

Veckans WODS – 20191118-20191124

Veckans teknik: C2B Nästa veckas teknik: Strict Ring Muscle Up MÅNDAG Cardio A: Amrap 13min 8 Hang Power Clean 60/43 8 HSPU - Scale: Pike, Z-press, Push Ups 8 Front Squat 60/43 B: Amrap 13min 10 Burpees 10 T2B 40 DU Assistance & Extra C: 5 RFT 400m Run 800m Row 30 KBS 32/24 TISDAG Strength A: Emom 20min 1: 10 DB Bench Press 2: 5-15

Veckans WODS – 20191111-20191117

Veckans teknik: Push Jerk Nästa veckas teknik: C2B MÅNDAG Open 20.5 TISDAG Weightlifting A: Back Squat - Jobba upp till en tung 5a Gör sedan 3x5 @ 85% av dagens 5a B: Power Clean tech - 15min TC C: For time - 13min TC 10 Power Clean 50/35 25 Air Squats 25 Situps 8 Power Clean 60/40 25 Air Squats 25

Veckans WODS – 20191104-20191110

Veckans teknik: Push Jerk Nästa veckas teknik: C2B MÅNDAG Open 20.4 TISDAG Gymnastics & Body Control A: 3 set 3-5 Forward Roll  12 Renegade Rows  60s Straddle Stretch B: 3 set 30/30s Side Plank 12 Alt. DB Strict Press  C: Amrap 10min 10 WB 9/6 8 C2B 6 Burpees Assistance & Extra D: 3 set 30s Hollow hold 10 Lateral raises ONSDAG Cardio A: Amrap 30min - 2min

Veckans WODS – 20191028-20191103

Veckans teknik: T2B Nästa veckas teknik: Squat Clean Thruster (Cluster) MÅNDAG Open 20.3 TISDAG Cardio A: Amrap 8min 10 Cal Row 10 Box Jump Overs 60/50 B: Amrap 8min 5 C2B 10 Alt. Pistols C: Amrap 8min 8 Push Press 43/30 8 OHS 43/30 ONSDAG Strength A: Every 2min for 10min - 5 sets 10 DB Floor Press - Vikt på känsla 3-10 Strict