Veckans teknikövning: T2B + Row (row machine) MÅNDAG Cardio A: Amrap - 3 Rounds 2min Cal row 2min WB 9/6 2min DB STOH 2x16/2x10 2min Turkish get up 16/12 - varannat rep h/v 2min Vila TISDAG Strength A: 3 set - 10min TC 10/10 DB sots press - scale: sittandes på viktplattor till lagom höjd! 5 Dual KB
Veckans teknikövning: Hang power clean MÅNDAG Strength A: 3 set - warm up 10 Standing Arnold press - Båda händerna 10 scap pull + knee raise - Försök gå hela vägen upp till en tucked front lever 10 arch ups - pinne B: Push jerk - 18min TC 8-6-4-2 C: 4 set 12 Romanian deadlift 40s
33-åriga Eva Janushevska brukade avsky träning och idrott. Men efter en lyckosam skollämning förändrades allt. - Det senaste året har varit ett av de bästa i mitt liv. För strax över ett år sedan lämnade Eva sina två barn på Vittraskolan, Lidingö. Det hon inte visste då
Veckans teknikövning: Handstand MÅNDAG Weightlifting A: Hang Power Clean - Jobba upp till en 3a - Vila ca. 90sek-2min mellan seten B: Emom 20min 1: 10 Front squat 60/43 2: 10 Burpees 180 - Hoppa 180 grader varannan höger/vänster 3: 15 WB 9/6 4: 15 DB STOH 2x16/2x10 - Arbeta max 40s/övning TISDAG Gymnastics & Body control A: 3
Veckans teknikövning: Push press & Push jerk MÅNDAG Wightlifting A: Emom 8min 2 Hang Snatch - Börja på en lätt vikt och lägg på om det känns bra! B: Emom 8min 2 Hang power clean - Börja på en lätt vikt och lägg på om det känns bra! C: Amrap 8min 8/8 Hang DB snatch
Veckans teknik: Pullups (Kipping) MÅNDAG Cardio A: For time - 25min TC 50 C2B 50 Burpees 50 Box Jump 60/50 50 Air squats 50 Hang power snatch 30/43 50 Cal row - Vid full klass börja på olika övn så ni inte krockar! TISDAG Strength A: 3 set - 10min TC 10 Scap pulls 5-10 Push ups @ 30x1 8 Front
Under påskhelgen gäller reducerat schema. Du hittar alla tider nedan samt i bokningssystemet, samtliga klasser är "Crossfit-För alla" om inte annat anges. Skärtorsdag 29/3: Sture 07:00, Sture 12:00, SoFo 18:00, Lidingö 18:00 Långfredag 30/3: SoFo 12:00, Lidingö 12:00 (Team). Sture 17:00 Påskafton 31/3: Sture 12:00 Påskdagen 1/4: SoFo 12:00 Annandag
Veckans teknik: HSPU MÅNDAG Weightlifting A: Emom 10min 1-2 Snatch - Starta runt 65-70% och lägg på om det känna bra - Går att vara 2 personer/skivstång B: Amrap 15min 50 box jump 60/50 40 Push press 43/30 30 Front rack lunges 43/30 20 Snatch 43/30 TISDAG Gymnastics & Body Control A: 4 set - 10min TC 10 Banded lat
Veckans teknikövning: Snatch MÅNDAG Strength A: 3 set - 14min 10/10 Banded Lateral Walk 15 Band pull appart in Hollow Hold 8 Double KB Front Squat - Öka i vikt/set B: Back Squat - 16min TC 8-6-4-2-2 C: 4 set 10m DB Front Rack Lunges 10 Hip Thrust 20 V-ups / Tuck up TISDAG Weightlifting A: 3 set - 10min
Veckans Teknik: Bar MU MÅNDAG Gymnastics & Body control A: 3 set - 10min TC 5 Scap Pulls + 5 Beat Swings 8 Strict press 10 V-ups B: Emom 10min 1: 5-10 T2B 2: 8 Burpee box jump over 60/50 - OBS! Rippa ej händerna!! C: Open 18.0 - 8min TC 21-15-9 Alt. DB snatch 22/16 Burpees over DB
