Title Image

Author: admin

TESTVECKA 20180108-20180114

MÅNDAG A: Front Squat - 16min TC 1RM B: Open 16.5 21-18-15-12-9-6-3 - 20min TC Thruster 43/30 Burpees over bar - Orginalet är bar facing burpees men vi kör lateralt över stången för att spara plats! TISDAG A: Clean + Jerk - 20min TC - 1RM - Clean Jerk anyhow! Power/squat/split/push få upp det på raka

Ny cykel inför Open -18! 20180102-20180107

Hoppas ni alla har haft en fantastisk jul och nyår!.. Men! Äntligen är det historia och allt fokus kan nu läggas på nya mål i livet och såklart i träningen ;) Vi rivstartar nu med fullt fokus på CF Open som startar i slutet av

Gott Nytt År VECKAN 20171225-20171231

MÅNDAG Cardio A: Amrap 30min 150 DU / 300 SU 50 Front rack step up 43/30 - 50/40 box 50 DB snatch 22/16 50 thruster 43/30 50 burpee 50 KBS 32/24 - every break = 5 sprawl 50 WB 9/6 TISDAG Strength A: 4 set - 14min TC - Noggrann uppv. kring höft & baksida innan! 10/10 Banded

God Jul veckans WODS 20171218-20171224

Veckans teknik: Cluster MÅNDAG Strength A: 4 set - 14min TC - Noggrann uppv. kring höft & baksida innan! 10/10 Banded lateral walk 10 Hip thrust - banded 10-30s L-sit / tucked B: Back squat - 16min TC 10 RM C: 4 set 20m Banded sprint 12 DB Romanian deadlift TISDAG Weightlifting A: 3 set - 10min TC 6 Jumping

Schema jul och nyår

Här hittar ni schema för klasserna under jul och nyår! Gymmen är öppna för egenträning precis som vanligt, ordinarie klasschema drar igång igen den 8:e januari. 22a 07.00 Sofo/12.00 Sture / 12.00 Lidingö 23e Inga klasser 24e Julafton inga klasser 25e Juldagen inga klasser 26e 12.00 Sofo/ 17.00 Lidingö 27e 17.30

Veckans WODS 20171211-20171217

Veckans teknik: HSPU & Row (rowing machine) MÅNDAG Weightlifting A: 3 set - 10min TC 5 thrusters @ 60x1 - 3s negativ press, 3s negativ squat 15/15 diagonal v-up 40s arch hold - med pinne! B: Clean + Push press - 16min TC - Jobba upp till en tung 1a under TC C: 2

Veckans WODS 20171204-20171210

Veckans teknik: Squat Clean MÅNDAG Gymnastics & Body control A: 3 set - 10min TC 10/10 plank kick back 8 scap pull - 2sek paus i toppläge 10 ring row B: Strict HSPU - 15min TC 5x1-10 - Gå ej till failure - Scale: Pike pushups C: 3 rounds - 15min 1min pullups 1min thruster 35/25 1min burpees 1min

Klubbmästerskap

På lördag är det dags för Fit4Lifes årliga klubbmästerskap - kom förbi SoFo och heja på alla duktiga atleter! Tidsschema: Atletbriefing 8:45 Event 1 10:00 - 11:00 Event 2 11:30 - 12:30 Lunch 12:30-13:15 Event 3 13:15 -14:30 Event 4 14:45-16:15 Final 16:45-17:30

Veckans WODS 20171127-20171203

Veckans teknik: Bar MU / C2B MÅNDAG Strength A: 3 set - 10min TC 10 scap pulls + 10 band pull appart 5-15 push ups B: Bench press - 18min TC 5x5 @ 75% - Gör 8 ring row mellan seten C: Romanian Deadlift - 18min TC 5x8 - Vikt på känsla - Gör 10-15 barbell