Title Image

Author: admin

Veckans WODS – 20191021-20191027

Veckans teknik: T2B Nästa veckas teknik: Squat Clean Thruster (Cluster) MÅNDAG Open 20.2 TISDAG Strength A: Every 2min for 10min - 5 sets 10 Deadlift - Vikt på känsla 10 Strict Press B: Front Squat - 16min TC 4x5 - Gör 3-5 Weighted Strict Pullups mellan seten, scale: Negative, Rubber band C: 3 set 8 Barbell Row -

Veckans WODS – 20191014-20191020

Veckans teknik: KB snatch, KB clean, KB push press/jerk Nästa veckas teknik: T2B MÅNDAG Open 20.1 TISDAG Weightlifting A: Power Clean Tech - Coach choice! B: Emom 10min 1-3 Power Clean - Vikt på känsla, du kan börja lågt och öka i vikt under tiden! - Nybörjare kan köra från hang! C: Amrap 15min 8 Power Clean 43/30 8

Veckans WODS – 20191007-20191013

Veckans teknik: Snatch (fokus startposition) Nästa veckas teknik: KB snatch, KB clean, KB push press/jerk MÅNDAG Gymnastics & Body Control A: Emom 15min 1: 3-10 C2B / Pullups 2: 8-14 Pistol Squat - Scale: Box, Band, Shrimp Squat 3: 10-15 V-ups B: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Thruster 43/30 Burpee Box Jump 60/50 Assistance & Extra C: 3 set 10 Bench Press 10

Veckans WODS – 20190930-20191006

Veckans teknik: Pistol Squat Nästa veckas teknik: Snatch MÅNDAG Cardio A: Team of 2 - You go i go 66 Thrusters 43/30 66 Burpees over partner in Plank 66 KBS 24/16 - Rx+ 32/24 44 Thrusters 43/30 44 Burpees over partner in Plank 44 KBS 24/16 - Rx+ 32/24 22 Thrusters 43/30 22 Burpees over partner in

Veckans WODS – 20190923-20190929

Veckans teknik: Front Squat / Pushpress / Thruster Nästa veckas teknik: Pistol Squat MÅNDAG Strength A: Deadlift 10-8-6-4-2 - Vikt på känsla - Gör 8/8 DB Row mellan seten B: 3 set 8 Barbell Row 10 Good mornings C: 3 set 21´s Bicep Curl 10 Reverse Flyes TISDAG Weightlifting A: Push Jerk 10-8-6-4-2 - Vikt på känsla B: Amrap 16min 5/5 DB Snatch

Veckans WODS 190916-190922

Veckans teknik: Rope Climb Nästa veckas teknik: Front Squat / Pushpress / Thruster MÅNDAG Weightlifting A: Hang Power Clean - Emom 10min 2-3 - Vikt på känsla B: Amrap 20min 50 KBS 24/16 50 Burpees 50 Goblet Squat 24/16 50 Tuck ups Assistance & Extra C: Snatch Every 90s for 15min - 10 sets 1-2 - Vikt på känsla TISDAG Gymnastics

Veckans WODS – 20190909-20190915

Veckans teknik: Clean Jerk Nästa veckas teknik: Rope Climb MÅNDAG Gymnastics & Body Control A: C2B Pullups tech! Coach choice! B: Emom 10min 3-5 C2B / Pullups 5 Burpees 10 Air Squats - Alla övningar ska göras samma minut - Skala och anpassa efter förmåga C: Amrap 10min 10 Push Ups 10 Alt. DB Snatch 22/16 10 Box Jump 60/50 TISDAG Cardio A:

Veckans WODS – 20190902-20190908

Veckans teknik: T2B Nästa veckas teknik: Clean Jerk MÅNDAG Cardio A: 30/30 Intervals - Emom 30min 1: 30s Burpees to plate 2: 30s KBS 24/16 3: 30s Row / Ski Erg / Assualt Bike 4: 30s HSPU / Push Up 5: 30s Wall Balls 9/6 6: 30s Kneeling Ball slam - Högt tempo genom intervallerna - Om

Veckans WODS – 20190826-20190901

Veckans teknik: Hang Squat Snatch Nästa veckas teknik: T2B MÅNDAG Strength A: Emom 15min 1: 5 Deadlift @ 70-80% 2: 10 DB Strict Press 3: 3-10 Strict Pullups B: Emom 15min 1: 3 Front Squat @ 70-80% 2: 10 Lateral Raises 3: 10 Barbell Row Assistance & Extra C: 100 GHD sit ups - Not for time! TISDAG Weightlifting A: OHS -

Nytt i schemat – Kids!

Nu drar vi igång en  ny terminskurs för dig mellan 6 och 11 år på SoFo! Kursen pågår söndagar kl 09-09:50 mellan 8 september och 22 december 2019. Inkluderat är övningar som bidrar till ökad kroppskontroll och basstyrka, spel och lek som uppmuntrar till samarbete och