Title Image

Author: admin

Nyfiken på Crossfit Vasastan?

Du har väl inte missat att Fit4Life öppnar i Vasastan i mars 2019? Det kommer bli fantastiskt fint, och dessutom med stora takfönster som ger dagsljus under träning! Om du är nyfiken på hur det kan komma att se ut finns det möjlighet att se ritningar  här!

Veckans WODs 181224-181230

Måndag God Jul! Tisdag - Cardio A: For time 50 Cal Row 50 T2B - Scale: Kipping Leg/knee raises 50 Alt. DB Snatch 22/16 50 Goblet Squat 22/16 50 Pullups 50 DB one arm Push Press 22/16 50 Burpees - Börja på olika övningar vid stor klass så det inte krockar på roddarna! Onsdag - Strength A: 3

Veckans WODS – 20181210-20181216

MÅNDAG Strength A: 3 set10 Kang Squat 10-15 Banded Crunches  B: Deadlift5x3 - Vikt på känsla- Gör 3 High Box Jump mellan seten C: 3 set15/15 Banded Oblique Twist 10 Ball slam - Så explosivt du kan Assistance & ExtraD: 3 set10 Barbell Row10 Reverse Flyes10 V-ups / Tuck ups TISDAG Weightlifting A: Power Clean

Julschema

Under julen gäller följande schema för Sofo,Sture och Lidingö. Tänk på att alla bokningsbara klasser finns i bokningssystemet - är det några oklarheter är det informationen i bokningssystemet som gäller! Vårschemat startar den 7:e januari. Lördag 22a öppet 9-18 Klass SoFo kl 11 ErinSöndag 23e öppet 9-18

Veckans WODS – 20181203-20181209

Veckans teknikövning: Press + Push Press + Push Jerk Nästa veckas teknikövning: Kipping C2B Pullup MÅNDAG Weightlifting A: Push Jerk TNG tech - Coach choice! B: Push Jerk TNG 10-8-6-4-2 - Vikt på känsla C: 50-30-10 - 15min TC Wall Balls 9/6 Alt DB Snatch 22/16 Burpees TISDAG Gymnastics & Body control A: 3 set 10 Bird Dogs 10 Scap pulls  B:

Veckans WODS – 20181126-20181202

Veckans teknikövning: Deadlift Nästa veckas teknikövning: Press + Push Press + Push Jerk MÅNDAG Gymnastics & Body control A: 3 set 10 Bird Dogs  10 Scap pulls B: 3 set 30s Hollow hold 30/30s Side plank C: Amrap 15min 10 Pullups - Scale: jumping pullups 10 Deadlift 70/50 10 Box Jump 60/50 TISDAG Cardio A: Team of 2 - You

Veckans WODS – 20181119-20181125

Veckans teknikövning: Bar MU Nästa veckas teknikövning: Deadlift MÅNDAG Cardio A: Team of 2 - You go i go 2 Rounds 50 Deadlift 100/70 50 Burpees over bar 50 Pullups - Sclae: Jumping pullups 50 Box Jump 60/50 800m Run - Dela repsen hur ni vill! Löpning sker tillsammans! Assistance & Extra B: Rowing intervals 10x 250m 45s rest between TISDAG Strength A:

Veckans WODS – 20181112-20181118

Veckans Teknikövning: Rope Climb Nästa veckas Teknikövning: Bar MU MÅNDAG Strength A: 3 set 8/8 Lunge Backwards - 2xKB i frontrack från bumper plate 8-10 Ring Row B: Every 2min for 16min - 8 sets (4/exercise) 1: 5 Back Squat 2: 3-10 Strict Pullups - Gör varannan övning med start var andra minut - Kan du