Veckans teknik: HSPU & Row (rowing machine) MÅNDAG Weightlifting A: 3 set - 10min TC 5 thrusters @ 60x1 - 3s negativ press, 3s negativ squat 15/15 diagonal v-up 40s arch hold - med pinne! B: Clean + Push press - 16min TC - Jobba upp till en tung 1a under TC C: 2
Veckans teknik: Squat Clean MÅNDAG Gymnastics & Body control A: 3 set - 10min TC 10/10 plank kick back 8 scap pull - 2sek paus i toppläge 10 ring row B: Strict HSPU - 15min TC 5x1-10 - Gå ej till failure - Scale: Pike pushups C: 3 rounds - 15min 1min pullups 1min thruster 35/25 1min burpees 1min
På lördag är det dags för Fit4Lifes årliga klubbmästerskap - kom förbi SoFo och heja på alla duktiga atleter! Tidsschema: Atletbriefing 8:45 Event 1 10:00 - 11:00 Event 2 11:30 - 12:30 Lunch 12:30-13:15 Event 3 13:15 -14:30 Event 4 14:45-16:15 Final 16:45-17:30
Veckans teknik: Bar MU / C2B MÅNDAG Strength A: 3 set - 10min TC 10 scap pulls + 10 band pull appart 5-15 push ups B: Bench press - 18min TC 5x5 @ 75% - Gör 8 ring row mellan seten C: Romanian Deadlift - 18min TC 5x8 - Vikt på känsla - Gör 10-15 barbell
Veckans Teknik: Rope climb MÅNDAG Weightlifting A: 4 set - 10min TC 3 snatch grip push jerk B: Hang Power Snatch - 18min TC 10-8-6-4-2 - vikt på känsla C: Amrap 10min Cash in: 100 DU / 300 SU 5 burpees 10 front squat 60/43 15 situps Assistance & Extra D: Clean Pull 5x3 @ 90-100% TISDAG Gymnastics & Body control A:
MÅNDAG A: Max Handstand hold/walk - 10min TC B: Strict press - 16min TC 1: 1RM 2: maxrep @ 80% of 1RM C: "Grace" 30 clean jerk 60/43 TISDAG A: Max UB DU - 10min TC B: Back squat 1: 1RM 2: maxrep @ 80% of 1RM C: For time 1000m row 50 burpee box jump 60/50 50 KBS 24/16 ONSDAG A:
Veckans teknik: rope climb MÅNDAG Cardio A: Push Jerk tng - 18min TC 8-6-4-2 B: Team of 2 5 rounds 10 hang power clean jerk 60/43 12 T2B 14 burpees 28 Kbs 24/16 - Dela hur ni vill Assistance & Extra C: Emom 10min 20s all out of assualt bike TISDAG Strength A: Back squat - 18min TC 3 @ 75% 3 @ 80% 2
Veckans teknik: power snatch tng MÅNDAG Strength A: Back squat - 18min TC 5 @ 65% 4 @ 70% 3 @ 75% 3 @ 80% 3 @ 80-90% B: Deadlift 3x3 @ 75% - No Tng - gör 3 broad jumps mellan seten C: Strict Press 4x5 - Vikt på känsla - gör 10-15 lateral raises mellan seten Assistance &
Veckans teknik: T2B och HSPU MÅNDAG Weightlifting A: 3 set - 8min TC 5 hang muscle snatch 5 snatch push press 5 ohs - Lätt vikt med fokus på positioner B: Snatch - 20min TC 10min: Tung 1a Snatch 10min: Ta av till 50% och jobba upp tung 1a Hang Snatch C: 500m row Assistance & Extra D:
