Title Image

Author: admin

Vecka 19

Veckans Teknikövning: Clean & jerk   Måndag A.) Tempo front squats @30X2 : 5-5-3-3-2 reps -Increase weight by feel, working sets starts at 70% of 1RM   B.) 3 Supersets 5 High box jumps 12 Banded russian kettlebell swings   C.) For time 75 Power cleans 300 Double unders RX 60/43kg Scaled 43/30kg Time cap: 15min   Tisdag A.) Push jerk: 3-3-2-2-1-1 reps -Increase

Vecka 18

  Veckans Teknikövning: Handstand   Måndag A.) Front Squat: 5x5 reps -Working sets start at 70% of 1RM B.) Romanian Deadlift: 3x12 reps C.) 3 Supersets 14 Walking lunges (Use DB’s or KB’s for load) 12 Skier squat (No extension at top of movement) 40s Wall Sit   Tisdag For time: 4 Rounds 5 Bar muscle-ups / 8 CTB /

Vecka 17

Veckans Teknikövning: Snatch      Måndag A.) EMOM 15min Min 1: Kcal Assault bike  Min 2: Devils press 2x16/2x12,5kg Min 3: Shuttle Runs (5m=1Rep) Min 4: Air squats Min 5: Rest   B.) EMOM 15min Min 1: Kcal Ski erg Min 2: Kcal Bike Erg Min 3: Burpees Min 4: Sandbag hold 65/45kg Min 5: Rest   Tisdag A.) Power snatch: 3-3-2-2-1-1 reps  -Increase weight

Vecka 16

Veckans Teknikövning: Split jerk      Måndag A.) Bench press: 12-9-6-3-1 reps  -Working sets start around 65-70% of 1RM   B.) 4 Supersets 5 Weighted supinated pull-ups 6-10 Weighted push-ups   C.) 3x10-15 Dumbbell skull crusher     Tisdag A.) Clean: 3-3-2-2-1-1 reps  -Increase weight by feel, start around 70% of 1RM.   B.) Back Squat: 4x5 reps -Working sets start at 80% of

Vecka 15

Veckans Teknikövning: Kipping pull-ups      Måndag A.) Power snatch + Overhead squat: 7 set 1+1 reps   -Working sets start at 60% of 1RM power snatch, increase weight by feel   B.) Front squat: 5-5-5-3-3 reps  -Working sets start at 70% of 1RM snatch    C.) Amrap 8min 15 Box jumps 60/50cm 15 Push - ups 6/6

Sommarschema!

Snart är det dags för sommarschema på boxarna! Söderort rullar igång med sommarschema från 8 juni, och övriga boxar följer efter från den 22:a juni. För Stureplan, SoFo, Vasastan och Lidingö gäller specialschema med lite fler klasser vecka 26 och vecka 32. Tänk på att schemat

Schema för vårens helgdagar

Här är schemat för vårens helgdagar - alla pass CrossFit-För Alla om inte annat anges! Valborg 30e April Stureplan 7 +12 Vasastan 17 ( ute) Sofo 12 Cave 11.30 + 12.05 1a Maj Stureplan ---- Vasastan 12 ( BUC) SoFo 12 Cave ------ Kristi Himmelfärd 21a maj Stureplan 12 Vasastan 12.30 ( BUC) + 17 SoFo 12 Cave 11.30 +

Veckans WODS – Vecka 15 – 2020

Veckans teknikövning: HSPU MÅNDAG Strength & Cardio A: Deadlift - 5x5 @ 70% - Gör 3-10 Strict Pullups mellan seten B: Amrap 16min 5 Power Clean 60/43 30 DU 5 Burpees Over Bar 10 Situps TISDAG Weightlifting & Strength A: Back Squat - 16min TC - Jobba upp till en tung 6a B: Push Jerk 9-7-5-3 - Reset! C: 3 set 10/10 Bulgarian

Påskschema 9/4 – 13/4

Specialschema under påsken! Alla klasser är Crossfit-För alla om inte annat anges! Torsdag 9/4 Fredag 10/4 Lördag 11/4 Söndag 12/4 Måndag 13/4 SoFo 17:30 12:00 10:00 (Team) 17:00 (UTE) Sture 17:00 12:00 17:00 Vasastan 18:00 12:00 (BUC) & 17:00 09:00 11:00 (BUC) & 12:00

Veckans WODS – Vecka 12 – 2020

Veckans teknikövning: Split Jerk Veckans WODS hittar du i appen SugarWod Ladda ner appen här, sök upp Fit4Life och använd 1410 som lösenord! https://www.sugarwod.com/athlete-coach-download