Title Image

Author: admin

Veckans WODS – Vecka 8 – 2020

Veckans teknikövning: Hang Power Snatch   MÅNDAG Cardio A: Amrap 30min 10 Hang Power Clean 50/35 10 STOH 50/35 20 KBS 24/16 20 Goblet Squat 24/16 30 Sit Ups 30 Lateral Jump Over Bar TISDAG Strength & Cardio A: Front Squat - 16min TC - Jobba upp till en tung 1a B: Strict Press - 16min TC - Jobba upp till

Veckans WODS – Vecka 7 – 2020

Veckans teknikövning: Hang Power Clean MÅNDAG Strength & Cardio A: Front Squat - 18min TC 8x2 @ 85-90% - Gör 3 Strict Press mellan seten B: Amrap 16min 8 Clean Jerk 43/30 8 Burpees Over Bar 8 T2B Assistance & Extra C: 4 set 10 Hip Thrust 15 GHD Situps TISDAG Weightlifting & Strength A1: Snatch Balance Technique - 15min A2: Snatch

Veckans WODS – Vecka 6 – 2020

Veckans teknikövning: KB Clean, Jerk and Snatch MÅNDAG Weightlifting & Strength A1: Power Snatch Technique - 15min A2: Power Snatch - 16min TC - Jobba upp till en tung 1a B: 4 set 10 Strict Press 10-15 Scull Crushers 10 Lateral Raises 10 DB Floor Press @ 30x1 TISDAG Gymnastics & Body Control A: Core coach choice -

Veckans WODS – Vecka 5 – 2020

Veckans teknikövning: Thruster MÅNDAG Gymnastics & Body Control A: Core coach choice - 10min B: Kipping HSPU tech - 15min - Coach choice! C: Amrap 17min 5 HSPU 5 Power Clean 70/50 10 Burpees 10 Jumping Air Squats Assistance & Extra D: 4 set 5-10m Handstand Walk TISDAG Cardio A: Amrap 13min - Team of 2 - You go i go 15

Veckans WODS – Vecka 4 – 2020

Veckans teknikövning: Deadlift MÅNDAG Cardio A: For time - Team of 2 - You go i go 50 Sync Air Squats 50 Sync Sit ups 50 Sync DB Snatch 22/16 - Sync in top 50 Sync Burpees 100 Air Squats 100 Situps 100 DB snatch 22/16 100 Burpees 50 Air Squats - Partner in Plank Hold 50 Sit

Veckans WODS – Vecka 3 – 2020

Veckans teknikövning: Squat Snatch MÅNDAG Strength & Cardio A: Deadlift 5x5 @ 70-75% - 8/8 DB Row mellan seten B: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Strict Pullups Push Ups - 15 Jumping Squats C: 3 set 15 Barbell Bicep Curl 40-60 Weighted Plank TISDAG Weightlifting & Strength A: Hang Power Snatch Every 90s for 12min - 8 set 1-2 rep - Vikt på känsla B: OHS -

Veckans WODS – Vecka 2 – 2020

Veckans teknikövning: Kipping Pullups MÅNDAG Weightlifting & Strength A: Power Snatch Every 90s for 12min - 8 set 1-2 rep - Vikt på känsla B: OHS - 16min TC - Jobba upp till Heavy 5 C: 4 set 10/10 DB OH Walking Lunges 10 Strict Press 5 Seatede Weighted Vertical Jump Assistance & Extra D: Clean 6x3 @ 70% TISDAG Gymnastics

Veckans WODS – 20191223-20191229

MÅNDAG A: 12 Days of JUL 1 One arm Devils Press 22/16 2 HSPU 3 Clean 50/35 4 Burpees Over Bar 5 T2B 6 KBS 24/16 7 Pullups 8 Box Jump Over 9 V-Up 10 DU 11 Goblet Squat 24/16 12 Overhead Walking Lunges 20/15 bumperplat Like the song the “12 Days of Christmas,” complete each exercise in ascending

Julschema v 52 och v 1

Julschema  v52 Måndag 23e Tisdag 24e Onsdag 25e Torsdag 26e Fredag 27e Lördag 28e Söndag 29e Stureplan 8.00 12.00 17.00 11.00 15.00 SoFo 7.00 17.00 12.00 13.00 10.00 Vasastan 12.00 18.00 12.00 09.00 17.00   Julschema  v 1 Måndag 30e Tisdag 31a Onsdag 1a Torsdag 2a Fredag 3e Lördag 4e Söndag 5e Stureplan 11.30 18.30 7.30 12.00 11.00 15.00 SoFo 18.00 12.00 7.00 12.00 13.00 10.00 Vasastan 17.00 11.30 17.30 09.00 17.00

Veckans WODS 20191216-20191222

Veckans teknik: Rope Climb MÅNDAG Cardio A: Amrap 10min 10 Push Press 43/30 10 Burpees 10 Pullups - Scale: jumping pullups B: Amrap 10min 10 Power Clean 43/30 10 Burpees 10 Pullups Assistance & Extra C: 3k Ski Erg TISDAG Strength A: 3 set - warm up 10 Standing Arnold press - Båda händerna 8/8 DB Row B: Push Jerk - 16min TC 8-6-4-2 C: